Сегодня можно найти множество научных объяснений тревожности, посещать психологов, прорабатывать травмы или искать причины своих состояний во внешнем мире. А можно просто обратиться к себе и понаблюдать: как это всё устроено?
Откуда возникает тревога?
Да и вообще в целом, большинство приятных или неприятных ощущений и состояний?
Ответ: от мысли, от голоса в нашей голове.
Понаблюдайте за собой, любая тревога - это просто мысли.
Даже если сейчас действительно есть факт, типа чего-то неприятного, но не он вызывает тревогу, а ваши мысли и ваша реакция на него.
Сам факт, событие, ситуация и даже мысль – нейтральны.
Например, возьмем распространенную ситуацию для женщин, у меня живот (выпирающий или какой-то не такой). Это просто факт, причем для вас. В 99,9% случаев найдется человек, который вам скажет, да у тебя вообще нет живота, вот у меня…
Тревогу, недовольство, расстроенность создает не сам живот, а ваши мысли на счет оценки живота.
- "Почему у меня живот, не хочу его - отрицание";
- "Как я одену это платье с таким животом";
- "Как я буду выглядеть в купальнике в отпуске" и т.д.
Вы стоите перед зеркалом, где ваш живот вообще ни на что не влияет и вот это все прокручиваете в голове. Это прокручивание в голове создает ваше состояние - неудовлетворенность собой. Далее вы идете с этим ощущением жить. Причем годами вы едете в отпуск и покупаете платье с этим животом и ничего, но мысли-мысли, создают ваше состояние неудовлетворенности ежедневно.
Просто начав видеть вот эти токсичные цепочки мыслей, вы можете сами качественно изменить свою жизнь.
Ниже будут шаги для самостоятельной работы, не переключайтесь:)
Почему я пишу об этом?
Годами, с самого раннего детства, я проживала навязчивые состояния, которые буквально изводили меня. На меня «спускалось» неприятное, тяжелое состояние и я часами плакала, даже взрослые не могли ничего сделать и сами пугались; я видела всю жизнь серой, ничего не хотела, проживала что-то вроде временной апатии.
Это состояние могло возникать без видимой причины или от какого-то минимального триггера. Во взрослом возрасте такое состояние могло возникать даже во время вечеринки с людьми, в отпуске, на берегу моря, т.е. даже при формально интересном процессе. Процесс был очень мучительный, мне было не понятно что с этим делать, я не могла на него влиять. Состояние могло держаться от нескольких часов до нескольких дней. И конечно же оно очень сильно определяло качество и содержание моей жизни.
Я работала с психологами, астрологами, энергопрактиками и ещё с десятками специалистов – это временно работало, но потом все возвращалось на свои места.
В какой-то момент я осознала, что только я сама могу себе помочь.
Я не говорю, что все специалисты бесполезны, совсем нет, они нужны на разных этапах развития, но без своего твердого намерения внутри, это все превращается в рутину и скорее мешает и удерживает проблему, чем избавляет от нее.
В один прекрасный вечер мне удалось найти ответ. Снова пришло такое состояние, но во мне совсем не было сил как-либо на него реагировать, я просто села на диван в своей гостиной и начала просто его наблюдать, в полном бессилии и неучастии в происходящем. Состояние просто есть. Я что-то ощущаю в теле, в голове, немного сонливость, хочется побыть одной.
И все, и все.
Я смогла наблюдать его не оценивая. Такое наблюдение позволило мне рассмотреть все процессы в себе, возможно не все, но критически важные для осознания точно рассмотрела.
Что же я увидела?
Есть само состояние, оно просто есть. Дальше начинает опрокидываться ворох мыслей: "за что это мне?", "почему все люди нормальные, а я такая?", "состояние же влияет на мою жизнь завтра (так говорят из каждого утюга, но без пояснений и глубины и в уме создаются вот такие поверхностные конструкции), а если я не могу ничего с этим состоянием делать, то как мне наладить свою жизнь?", У меня ничего не получается" и т.д.
Более того, я осознала, что эти мысли всегда прибегали ранее вот на это состояние, вспомнила прошлые подобные приступы, что все было схожим образом. Мне удалось заметить, что неприятное состояние подтягивает за собой череду мыслей, не жизнеутверждающих. Далее эти мысли снова тянут состояние и я часами и днями сама в себе удерживала типа это состояние. Мне казалось, что это тоже самое состояние, на самом деле, там уже наслоились мысли, которые оно вызвало и эти мысли запустили совершенно иные реакции и состояния. Но в моменте все это сливается и кажется, что я застряла в каком-то там состоянии и создался такой устойчивый образ себя страдающей.
Далее, я заметила, что негативные мысли начали перекидываться на то, что я делаю сейчас. "Не получается с состоянием что-то сделать и вот это начинание, идея тоже не получится". Я это заметила в тот вечер и начала задавать себе примерно такие вопросы: “Что это вообще такое? Зачем это думается? Я же создаю проект, вовлечена в него. Разве сейчас вот это все помогает мне его создать?”
Вопросы, которые приводят в момент, в то как сейчас все есть, а не в мыслях.
Не прошло и 30 минут, как неприятное и мучающее меня с детства состояние улетучилось, растворилось, я ощутила такую легкость, свободу и долго смеялась.
Это состояние больше ко мне не возвращалось. Что это будет так я понимала сразу. В тот момент, было уверенное знание внутри, что я нашла ответ. Когда удается рассмотреть все искренне и честно, то выглядит это нелепо даже для ума.
Ещё раз сделаю акцент, что это было с детства моей проблемой, которую я решала всю свою осознанную жизнь, вот до того вечера.
В тот же вечер я четко увидела структуру, которая помогла мне в этом самоисследовании и я хочу поделиться ей с вами, потому что я точно знаю, что она может помочь.
Три возможных шага, чтобы разрушить свои умственные конструкции и клетки, какими бы сильными они не были
Не обязательно использовать все три, каждый из них может работать и по отдельности, но при запутанной и долго проигрывающейся ситуации могут потребоваться три.
Шаг 1
Самый эффективный и работающий – дать пройти любому состоянию, мысли, событию. Не оценивать его, не вовлекаться, просто наблюдать.
Не вовлекаться - это не значит игнорировать его или подавлять чувства - это значит не думать ничего про него, просто осознавать как есть.
Все события, состояния, ощущения, мысли – нейтральны и окрашиваются нашим восприятием, ворохом мыслей, которые сцепились между собой на основании памяти прошлого опыта.
Больно - значит больно; мокро - значит мокро; неприятно - значит неприятно. И все. Это никак не связано с прошлым и не влияет на будущее. Все что приходит на ум в виде мыслей на этот счет - просто шум в голове, он не правда.
Пример: Обрызгала вас машина водой - вам мокро и неприятно, какие-то ещё ощущения, на этом все. Вам не надо быть внимательнее, у вас не плохой день, водитель не идиот и т.д. Это все ваши мысли, которые затягивают вас в событие, которое уже случилось, прошло и оно есть такое, какое есть. Самое выгодное для вас просто принять его, а не зависать вниманием и состоянием в нем.
Без развитого навыка принятия этот шаг не сразу получается так уж легко применить со всеми мыслями, эмоциями, состояниями и ситуациями. Но чем больше вы это применяете, тем больше навык встраивается в вашу жизнь и усиливается, меняя её качество.
Если же не получилось просто нейтрально посмотреть на мысль, событие, ситуацию, переходим к шагу два
Шаг 2
Начинаем наблюдать мысли, которые вызвало это состояние, ситуация, эмоция или другая мысль. Наблюдая цепочку мыслей, которую вызвал тот или иной триггер у вас появляется возможность рассоединиться с ними и не вовлекаться в них.
Пример: Обрызгала вас машина водой - а у меня мысли: как я буду мокрая в офисе; у меня важная встреча, а я грязная; весь день испорчен и т.д.. Осознавая этот поток, вы начинаете видеть, что он не имеет никакого отношения к ситуации.
Это все невыгодные вам мысли, которые подкидывает ваш ум.
Почему не выгодные?
Вы все равно останетесь такой же мокрой, грязной до определенного момента, пока не получится это поправить, пойдете в офис, на встречу, но в каком состоянии вы будете все это делать? Злой, раздраженной и недовольной или радостной, веселой и довольной. Это зависит от вас и только от вас.
Начиная уходить негатив, вы запускаете цепочку неприятных событий далее и потом считаете, что вот такой вы неудачник.
Если и это пока не работает, не отпускает даже при наличии осознавания, то переходим к шагу три
Шаг 3
Вычленяем каждую осознаваемую в данный момент мысль и анализируем ее на предмет помогает она мне сейчас в том деле, которого она касается или мешает. Такой анализ отпускает градус эмоций, смещает с них фокус и помогает растождествиться с триггером.
Наш пример: Обрызгала вас машина водой - водитель идиот какой-то, совсем не соображает что делает - агрессия на другого человека - помогает ли она мне сейчас? С агрессией приходит стресс, в организм выплескивается порция отравляющих ощущений, возникает эмоциональное напряжение и далее по цепочке. Поможет ли это все вам спокойно дойти до офиса? Спокойно провести встречу, которую вы все равно так или иначе будете проводить? Конечно же нет.
Гораздо эффективнее в спокойном состоянии, принятии того, что уже случилось, увидеть возможность и решение.
Важно осознавать, что любая ситуация, которая произошла - уже произошла, вы не можете её изменить, даже ругаясь, нервничая, обзывая другого человека, вы можете только выбрать реакцию на нее, ту, которая выгодна вам, а не которая подтягивается автоматом.
Этот третий шаг обычно заканчивается тем, что вы расслабляетесь, видите идеальное решение или следующее действие в случившемся.
В более сложных ситуациях, видя свои давние негативные сцепки, вы можете предпринимать действия, чтобы сместить свой фокус с установки любыми путями. Можно увидеть действия по типу “подстелить соломки”. Нужно глубинно осознавать, что "соломку" вообще-то не подстелить, но чтобы отцепить себя от жесткой связки, можно использовать это как временный инструмент.
Например: у меня всегда ломается телефон, я неудачник и не дружу с техникой. "Соломкой "может быть решение иметь два телефона, чтобы взять второй на случай поломки первого. Чтобы быстрее выйти из страдания и умственной связки, что это так для вас. Телефон просто ломается, это нейтральное событие, оно не связано конкретно с вами, с тем удачливы вы или нет, есть у вас деньги или нет и с никакими другими конструкциями в голове.
Благодарю всех, кто дочитал эту статью до конца!
Я искренне хочу поделиться с вами тем, что в одну секунду помогло мне изменить мою жизнь.
Конечно, я осознаю, что не всегда получается проделать такой честный и глубокий анализ с самим собой сразу, особенно с глубинными и давними так скажем проблемами, поэтому я предлагаю вам свою помощь - трансформационное чаепитие)
Где мы просто поговорим про ваш запрос, рассмотрим его с разных сторон и повстраиваем привычку самоанализа в вашу жизнь. Это абсолютно бесплатно, главное чтобы у вас был отклик и открытость новому, в первую очередь к новому в себе. Пишите мне в Телеграм: @aleona_t
Я уже провела несколько таких сессий и обратная связь была превосходной, люди сами стали внедрять это в свою повседневную жизни и замечать изменения. По вашему желанию вы тоже сможете внедрить такую практику в свою жизнь ❤️
#клуб #сообщество #просто #осознанность #самопознание #практика #тревога #спокойствие #качествожизни #pROSTo #клубпРОСТо