Планка — это упражнение, которое, казалось бы известно если не всем, то большинству.
При выполнении планки задействованы мышцы пресса, рук, спины, ягодиц и ног.
Но правильно ли мы делаем это, казалось бы, простое упражнение, не требующее дополнительных приспособлений и которое можно выполнять практически везде, где есть твёрдая, ровная, горизонтальная поверхность?
Итак, главное правило при выполнении планки: удерживать туловище параллельно полу, без прогибов и закруглений в пояснице, ноги при этом не должны сгибаться.
Существуют различные виды планок:
- планка на локтях,
- планка на прямых руках,
- обратная планка
- боковая планка
Чтобы получить дополнительную нагрузку, планку можно выполнять в динамике, например:
- боковая планка с подтягиванием колена к локтю
- из положения планки на прямых руках необходимо поочередно поднимать ладони и касаться ими противоположного плеча
- поочередно поднимать сначала одну, потом другую ногу вверх.
А как же кубики на прессе? Появятся, если делать планку?
В процессе выполнения планки задействована прямая мышца живота — та самая, проявление которой и создает «кубики» пресса. Но, к сожалению, одной планки будет не достаточно. Для появления кубиков пресса, кроме планки необходимо выполнять и другие упражнения, например, различные виды скручиваний, а также соблюдать дефицит калорий и снижать жировую прослойку за счёт кардиотренировок (например, бегать!)
Почти вся эта информация прошла бы мимо меня, если бы я не решила участвовать в планка-челлендж от 5 вёрст.
Условия челленджа: делать планку каждый день с 1 по 31 декабря в течение 60 секунд с видео-фиксацией этого события в кружочке в чате ТГ.
Цель: встретить Новый год с новыми кубиками на прессе!
Итак, когда я решила участвовать в челлендже и вступила в чат ТГ, туда в качестве примера скинули виды планок.
И тут меня ждало первое открытие: оказывается, выполнять планку можно по-разному! До этого я знала и делала только планку на локтях. Впрочем, когда челлендж начался, я так же продолжила делать то, что для меня было привычно, удобно и понятно – планку на локтях.
Делала я планку дома, иногда пытаясь разнообразить это действо различной аудио - и свето – музыкой.
Остальные участники челленджа тоже развлекались как могли – читали во время планки стихи, книги, делали планки на море, после пробежки на фоне потрясающей красоты рассвета или заката, в свете гирлянд и ёлок, с детьми и животными.
Этот челлендж – не только про тренировки, а ещё и про общение, классное и безусловно полезное времяпрепровождение. Совмещение приятного с полезным.
А теперь про ошибки.
Когда у нас наконец-то выпал снег, а это довольно редкое явление в нашем городе, я - в полнейшей эйфории от ослепительного снега, яркого солнца и голубого неба, решила сделать планку на улице. Обычную для меня планку на локтях делать не стала - на снегу холодно. Поэтому первый раз (!) для себя сделала планку на руках - а ещё и стихи решила прочитать - вдохновившись тем, как это делают другие участники челленджа.
Планка с чтением стихов, которую я делала в тот снежный, солнечный, морозный день - это не про технику выполнения, а про атмосферу счастья и состояние души!❤
И вот тут было второе открытие! Ведь моя планка в первый раз получилась не правильно! Но сначала я этого и не поняла. И только благодаря комментариям к ролику я обратила внимание на технику, стала разбираться и поняла где ошибка!
Третье открытие: я ошиблась не только в технике выполнения планки, но и в стихах тоже! Честно, ждала, что мне и за стихи напишут, но или моя планка была так плоха, что затмила всё😁, или комментаторы, как и я, слегка подзабыли творчество Александра Сергеевича.
Четвёртое открытие: столько комментариев, как под этим роликом с ошибочной выполненной планкой, у меня ещё не было! Так что отрицательный результат - тоже результат!😊
В общем, я на самом деле очень благодарна всем, кто так или иначе обратил моё внимание на мою ошибку. Благодаря этому, я многое узнала и многому научилась!
Я поняла, что не нужно бояться ошибиться! Ведь ошибки - это возможности научиться чему то новому!
Ну а через много-много лет я буду делать планки, как эти прекрасные леди😁: