Тревога— это "чувство", которое знакомо каждому из нас. Она возникает перед важными событиями, сопровождает нас в сложные периоды жизни или, бывает, что самое неприятное — становится постоянным фоном.
Но что если тревога — это не просто реакция на внешние обстоятельства, а ключ к пониманию скрытых процессов внутри нас?
Тревога может возникать не только в ситуациях, которые вызывают у нас стресс или беспокойство, она часто связана с внутренними конфликтами или непрожитыми эмоциями. Она, словно маяк, подсвечивает то, на что мы не хотим обращать внимание.
В этой статье мы разберём, что может скрываться за тревогой, какие виды тревоги бывают и как с ней можно работать.
Что такое тревога? Виды тревоги
Тревога — это состояние внутреннего напряжения, ожидания чего-то плохого, часто без чёткого осознания причины. Она бывает:
• Ситуативная — возникает как реакция на конкретные обстоятельства, например, перед экзаменом или важной встречей.
• Хроническая — становится частью повседневной жизни, даже если на первый взгляд повода для неё нет.
Ситуативная тревога чаще всего уходит, как только решается проблема, которая её вызывала. Хроническая тревога связана с глубокими психологическими причинами и требует более пристального внимания.
Скрытые причины тревоги
Хроническая тревога— это не просто реакция на внешние обстоятельства. Чаще всего она указывает на:
1. Внутренние конфликты
Иногда наши желания и установки входят в противоречие.
Пример:человек хочет карьерного роста, но одновременно боится потерять баланс между работой и личной жизнью. Он испытывает внутреннее противоречие, но не решает его. Поэтому он колеблется, соглашаться ли ему на повышение в должности, в итоге раз за разом упускает возможность такого повышения, отчего постоянно испытывает фоновую тревогу. Она проявляется в неясном беспокойстве за будущее и чувстве неопределённости в отношении своей карьеры.
2. Непрожитые эмоции
Тревога может быть способом избежать других, более сложных чувств, таких как гнев, грусть или стыд. Например, человек может быть убеждён, что «злиться нельзя» — из-за страха показаться плохим или потерять одобрение окружающих. Вместо того чтобы испытывать и выражать гнев, например, для отстаивания своих границ, он начинает тревожиться.
В этом случае тревога будет проявляться в ситуациях общения: перед важными переговорами, когда нужно заявить о своих интересах, или в конфликтных ситуациях, где требуется настоять на своём. Вместо уверенного поведения человек будет переживать внутреннее напряжение, избегать открытого обсуждения или начнет подстраиваться под других. В результате тревога становится постоянным спутником, а необходимость защищать свои границы остаётся нерешённой.
3. Ощущение небезопасности и нестабильности из детства
Если в детстве родители были непредсказуемые или часто критиковали, это могло заложить основу для хронической тревоги во взрослой жизни.
Непредсказуемость родителей проявлялась в том, что ребёнок никогда не знал, как они отреагируют на его поведение. Сегодня они могут хвалить, а завтра за то же действие — критиковать или игнорировать. Это создаёт ощущение, что мир нестабилен, а любой шаг может привести к опасным последствиям.
Когда родители часто критикуют, то дают ребёнку понять, что он недостаточно хорош. Такие дети растут с внутренним ощущением, что их ценность зависит от внешнего одобрения.
Во взрослом возрасте эти переживания могут проявляться как хроническая тревога. Человек начинает видеть угрозу там, где её нет: ожидает осуждения от коллег, боится провала, опасается сделать неправильный выбор даже в простых ситуациях. Постоянная настороженность становится привычным состоянием.
Пример:
• На работе человек может переживать, что начальник недоволен, даже если ему не сказали ни слова.
• В отношениях он может бояться открыто обсуждать свои желания или границы, опасаясь конфликта или отвержения.
• В личной жизни тревога может проявляться через страх будущего: «А что, если всё пойдёт не так?».
Такие установки формируют тревожный стиль поведения, где человек всегда готов к худшему. Работа с тревогой в этом случае требует осознания её корней и построения новых способов взаимодействия с миром, которые основаны на безопасности и доверии.
Другие причины:
1. Потребность в контроле
Тревога часто возникает у людей, которые стараются всё держать под контролем. Любая неопределённость вызывает у них напряжение, потому что они не привыкли доверять процессу.
2. Перфекционизм
Желание делать всё идеально приводит к постоянному напряжению и страху ошибиться. Тревога становится спутником, особенно если человеку кажется, что он никогда не соответствует высоким стандартам.
Как справляться с тревогой?
1. Работа с ситуативной тревогой
• Дыхательные техники: сосредоточение на глубоком и медленном дыхании помогает успокоить нервную систему.
• Переключение внимания: физическая активность, уборка или творческое занятие отвлекают мозг от тревожных мыслей.
• Заземление: сфокусируйтесь на настоящем моменте, замечая детали вокруг вас (что вы видите, слышите, ощущаете).
2. Работа с хронической тревогой
Если тревога стала постоянной, важно сосредоточиться на её причинах:
• Работа с психологом: специалист помогает работать не с симптомом, а причиной тревоги — внутренними конфликтами, подавленными эмоциями и др.
• Осознание и принятие: замечайте свои тревожные мысли, не борясь с ними. Это поможет вам перестать полностью отождествляться с тревогой и взглянуть на неё со стороны.
• Работа с телом: практика йоги, медитации и расслабляющие техники помогают снять напряжение, которое накапливается из-за тревоги.
Почему важно работать с тревогой?
Тревога — это не враг, а сигнал, который помогает лучше понять себя. Она указывает на то, что требует внимания, будь то внутренние конфликты, непрожитые эмоции или страхи. Если тревогу игнорировать или подавлять, она может перерасти в физическое недомогание, хронический стресс или даже повлиять на ваши отношения и качество жизни.
Работая с тревогой, вы не просто снижаете её уровень. Вы учитесь лучше понимать свои чувства, распознавать свои потребности и реагировать на них осознанно. Это шаг к тому, чтобы чувствовать себя более устойчиво и уверенно.
Автор публикации: Людмила Шиленкова
Практикующий психолог, более 16 лет в профессии. Работает в интегративном подходе: гештальт-терапия, транзактный анализ и схема-терапия.
https://t.me/shilenkovapsy
https://www.instagram.com/milashilenkova/profilecard принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещённой на территории РФ