Эти бюджетные продукты должны быть у вас холодильнике! Мало того, что это дешево, так еще и очень полезно.
Я решила собрать некую корзину, куда мы поместим все то, что можно есть целую неделю на завтраки, цена каждого продукта до 200 рублей. При этом, корзина подобрана так, что продукты прекрасно подойдут для пенсионеров, помогут дать энергии и больше сил.
1. Консервированный тунец
Я давно полюбила консервированный тунец и рекомендую вам употреблять его на завтрак. Дело в том, что тунец прекрасно насыщает организм белками, ведь в 100г содержится около 20-25г белка!
Белок очень насыщает организм и помогает наращивать мышечный каркас. Всем известно, что с годами мы теряем мышцы, нас тянет на быстрые углеводы и мы полнеем.
🙋♀️Какой брать? Я беру самый дорогой. Фирма у меня "Морской котик", как-то так называется. Найдите в интернете. НЕ хочу делать рекламу. Цена 198 рублей за банку. Это на двоих на завтрак.
Правило: берите тунец ТОЛЬКО в собственном соку. Масло и консервы несовместимы :)
Тунец можно комбинировать с творожным сыром и цельнозерновым хлебом (об этом ниже).
2. Цельнозерновой хлеб
Это основа любого завтрака и приема пищи. Заморочьтесь и подберите себе достойный хлеб. Самый дорогой я видела за 150 рублей.
Хлеб должен не только насыщать, но и быть полезным. А все зависит от муки и ее качества.
Берите цельнозерновой темный хлеб. Я беру хлеб, где в составе 13г белка, 3г жира и 40г углеводов. К тому же, он низкокалорийный.
Хлеб я храню в холодильнике.
3. Авокадо
Если вы сейчас будете возмущаться о том, что авокадо это дорого, то я отвечу вам "смотря где".
Я беру в Калининграде авокадо за 70 рублей 1 шт. Между прочим, это на 2 больших бутерброда, делаю нам с мужем, сверху рыбку.
Вам 1 авокадо хватит на два приема пищи.
Авокадо - это растительные жиры. Они нужны для того, чтобы делать кожу более упругой, волосы напитанными и ногти более прочными.
Авокадо улучшает кровоток и ускоряет метаболизм. Поэтому его все худеющие любят.
4. Овсянка
Я беру самый обычный Геркулес овсянку за 90 рублей, хватает почти на месяц :) Разумеется, не на каждый день. Так бы ушла за неделю.
Варю исключительно на воде, предварительно промываю 4-5 раз. С бананом очень вкусно и сытно.
🎀Овсянка активирует пищеварение и как бы "прочищает" кишечник, избавляя вас от шлаков и токсинов. Помимо этого, овсянка - это источник сложных углеводов и антиоксидантов. А калорий та, кстати, мало.
5. Куриные яйца
Куриные яйца считаются эталоном завтрака. Для пенсионеров я особенно рекомендую. Куриные яйца ускоряют метаболизм, насыщают организм белком (в одной штуке 6-7г белка).
Достаточно 3 сваренных штук для полного насыщения.
6. Бананы
Их можно есть как дополнение к завтраку (в этом случае обязательно до) или вместе с ним (в этом случае в каше).
Бананы быстро насыщают организм, поднимают настроение (из-за фруктозы) и очень питательны для желудка, легкие и сытные.
Бананы содержит железо, калий, кальций, витамин С - важны витамины для организма.
7. Семена чиа
Это самое настоящее спасение для всех пенсионеров. Семена нужно обязательно измельчить и замочить на ночь. Потом выливаем на творог или кашу.
🙋♀️Семена чиа прекрасно нормализируют работу кишечника, запускают обменные процессы и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
8. Творожный сыр
Это кисломолочный продукт, который будет добавлять завтраку сочности и насыщенности. Помимо этого, там большое количество белка и кальция - это необходимо для организма пенсионеров.
9. Помидоры
Помидорки отлично выступают в качестве очень сочной и вкусной клетчатки с утра. Я их часто добавляю на хлеб с творожным сыром или кладу в бутерброды/пп-завертоничики.
В помидорках содержится высокий уровень магния и железа.
10. Орехи
Орехи можно спокойно купить на 200 рублей :) Добавляем их к завтраку/к каше/к творогу.
Орехи прекрасно насыщают организм растительными жирами и напитывают нашу кожу.
11. Творог
Его можно как просто поесть со сметаной, так и сделать их него запеканку, сырники, пп-пиццу и много всего!
Творог берите обязательно средней жирности, он наиболее полезный. В твороге содержится:
✔калий
✔кальций
✔фосфор
✔медь
✔и большое количество белка
🙋♀️Ну как? Что из перечисленного вы едите на завтрак?