Виды проблемного мышления (искажения) при ОКР (обсессивно-компульсивном расстройстве), часть 3

Продолжаю тему про когнитивные искажения в контексте ОКР, начало тут

Общее о когнитивных искажениях при ОКР часть 1

Виды проблемного мышления (искажения) при ОКР (обсессивно-компульсивном расстройстве), часть 2

1. Преувеличение, когда Вы из реальных фактов создаете проблему огромного масштаба. Например, человек с ОКР у которого тревожные мысли по здоровью, будет рассматривать каждое пятнышко на своем теле, каждую родинку и ему будет казаться, что это будет раковая опухоль. Или какая-то незначительная болезнь будет казаться неизлечимой. Запишите, какие мысли, которые Вам кажутся устрашающими приходят в голову? Далее, попробуйте остановиться и признать «голый» факт, который есть, без сочинения ужасающей истории. Не нужно убеждать себя, что все безопасно, а лишь признайте факт такой, какой он есть. Если Ваше ОКР шепчет Вам свои страхи, к примеру: «Вон та родинка на моем теле точно раковая опухоль», вместо этого скажите себе: «Это лишь мой родинка и она меня не беспокоит». Не нужно спорить с Вашем ОКР, а лишь говорите себе то, что на самом деле эта проблема не заслуживает такого внимания. Подумайте и запишите, как Вы можете переформулировать Ваши устрашающие и преувеличенные мысли в позиции наблюдателя?
2. Туннельное мышление, когда Ваше внимание все время сосредоточено на Ваших страхах. Когда у Вас ОКР, события, ситуации так или иначе будут связаны с вашими навязчивыми мыслями, они как бы выходят на передний план, очень заметные. Подумайте и запишите, как Ваш разум выделяет, связанные с навязчивыми мыслями детали и обращает на них все внимание вместо того, чтобы смотреть на этот мир широко и видеть его целым. Далее, пробуйте рассматривать этот мир и картину в целом. Можете сказать себе, что Вы замечаете все свои обсессии из-за моего ОКР, но мне не обязательно выделять им столько моего внимания.
3. Убеждения «Я должен», перфекционизм, контроль, при ОКР часто происходит желание свои обсессии втянуть в строгие рамки правил и ритуалов, которые ни в коем случае нельзя изменить или нарушить. Например, если у вас обсессии сексуального характера, то Вы постоянно себя ругаете за то, что эти мысли пришли к Вам в голову. Так как Вы не должны так думать. Или обязательно должны сделать четкий ритуал, к примеру счет. Это очень Вас изматывает, но Вы продолжаете это делать, так как есть убеждение, что «я должен». Тут еще всегда рядом идет строгий контроль своих мыслей в том числе. Подумайте, какие строгие рамки Вы себе установили, когда это про ОКР? Далее, попробуйте против своего ОКР поставить практику осознанности. Например, вы говорите себе: «Я сейчас осознаю, что хочу выполнить ритуал, но я имею право этого не делать, я сам решаю, как мне поступить». Если человек с ОКР имеет позыв все расставлять ровно и симметрично, в правильном порядке и он говорит себе: «Я должен это сделать». То можно сказать себе: «Я сейчас имею позыв это сделать, расставить все ровно, но я могу не делать этого и оставить все как есть». Так как мне принесет это лишь кратковременное снятие моего тревожного расстройства и очередной раз лишь задобрит мое ОКР.
4. Переоценка ответственности, когда Вы считаете, что только Вы несете ответственность за предотвращения всех ужасных и трагических событий. Тут ОКР будет использовать преувеличение и искажать Вашу логику, чтобы убедить Вас в том, что Вы единственный человек, который может не допустить самые ужасные последствия. К примеру, Вы всегда будете тщательно все убирать, обрабатывать антисептиком. Подумайте и запишите свои примеры, где у Вас очень высокая планка Вашей личной ответственности, которая заставляет Вас совершать ритуалы. Далее, пробуйте отвечать своему ОКР, ставьте под сомнения идею, что Вы несете полную ответственность за все, что происходит вокруг.

В следующей статье разберем, как можно учить себя отслеживать свои искажения с помощью дневника автоматических мыслей. Подробнее разберем, как его можно вести и как он может помочь при ОКР.

За консультацией Вы можете обратиться через личные сообщения на сайте или телеграмм (контакты в профиле).

Мой канал https://t.me/agsvetlana_psy

Копирование возможно только с указанием автора и ссылки на данный сайт.

Автор: Светлана Аглиева
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru