Всем привет. Сегодня в гостях Рецептов амбассадор здорового образа жизни Илья Фомичев.
Илья, привет. 20 ноября 2021 ты в пришел в Кузьминки и уже три года с нами. Что тебя тогда привело к сцене?
Уже три года?
Да, представляешь как время летит.
Надо вспомнить. Меня привел ЗОЖ. В то время я принял решение вернуться в форму. В детстве я занимался спортом, почти 8 лет играл в футбол. И после свадьбы достаточно сильно поправился. И в 2021 году я начал приводить себя в форму, худеть. Я скинул за все время 40 килограмм. И вот ближе к ноябрю я стал искать себе дополнительный вид спорта, который мне был бы интересен. Я много чего попробовал. Я же в основном играл в футбол, а найти футбол взрослому дяде с кучей работы не было возможности. И вот от своего товарища, который бегал, я услышал про паркран. Тогда паркраны были еще в классическом виде. И вот он мне говорил: "сходи попробуй побегать, сходи попробуй побегать, сходи попробуй побегать." И в одну из суббот ноября я пришел в первый раз. Я пришел на паркран, чтобы бегать и улучшать свою физическую форму.
Ты пришел и остался. Что тебя зацепило?
Как ни странно, но меня зацепил бег. Вообще бегать я начал в мае 2021. Начиналось это из серии 700 метров бегу, потом пешочком. У меня подруга, бывший кандидат в мастера спорта по легкой атлетике, после беременности начала приводить себя в форму, а я начал бегать с ней. Я понимал, что учусь бегать. Ставил технику, втягивался в бег. К ноябрю у меня наработалась техника, форма и я понял, что могу пробежать 5 километров. Про паркран я узнавал с сентября, но я понял, что надо приходить и бежать. Чтобы не умереть там, чтобы пробежать все 5 километров. Я же начинал бегать в Измайлово. Там IzMyFive, IzMyLong, и они там огромной пачкой рубили. Вот это чуваки бегают. А я приду такой лошара, короче бегать не умею. И там все такие фу, ты че не бегаешь, стыд-позор. Но через несколько пробежек я уже проникся вайбом комьюнити. Оно оказалось очень доброжелательным, очень приветливым, все готовы поддержать, посоветовать. Сейчас, когда я уже несколько лет в движении, в волонтерстве, я вспоминаю эту историю, что мы реально такие добрые, приветливые, готовые поддержать. Я сам всегда готов поддержать, когда пейсером бегу. Да и не только. Но в тот момент я думал, что меня запозорят. Потому что в спорте, в футболе - там жесткий буллинг. Вот меня тренер 10 лет буллил, чтобы больше тренировался. А тут ты приходишь, и все такие добрые, и подозрительно. Так не бывает! Но на самом деле именно этот вайб меня и подкупил, он полностью сочетался с моим ощущением того, как я вижу этот мир. Поэтому пришел, остался, не смог уйти, реально все оказываются добрые, позитивные, готовы помочь, посоветовать, без всякого там токсика и так далее.
Здорово. Давай вспомним твой первый раз. Ты выбежал из 25 с первого раза. Такой сильный уровень. Странно что ты боялся. (прим.редакции - 25:19 первый раз)
Я выбежал из 25 в первый раз? А это паркрановские данные?
Паркрановские данные.
Обалдеть. Ну начинал я с 42 минут на пятерке. Начал задумываться о паркране, когда бегал 32:30. И я думал, что если 25-27 не бегаешь, то даже идти на паркран смысла нет. Воспоминания о первом разе просто лютые. Я тогда был неопытный бегун. Это сейчас у меня 7 марафонов позади. И вот стартанули очень резво и со мной стартовала прекрасная бабуля, я ее уже давно не видел. Я бегу полтора километра и просто умираю. Одышка, пульс 180. А эта прекрасная женщина бежит и ни звука. Очень спокойно. Четыре с половиной километра бежала спокойно передо мной, а я за ней умирал. А на финише еще больше умер, поймал всю молочную кислоту. Но после этого и других пробежек понял, что не ради рекордов надо приходить на паркран, а приходить просто для удовольствия. Но это было забавно, поэтому первая пробежка была веселая.
Ты прямо как у Высоцкого, я на десять тысяч рванул как на пятьсот и спекся. Илья, есть у тебя сейчас беговая цель, либо ты бегаешь, что получать удовольствие.
Я все-таки любитель ачивок определенных, такое свойство характера. Поэтому мне интересно повышать темп на всех дистанциях, которые я бегаю, а я бегаю все, кроме ультры. У меня есть план на каждый год: пятерка, десятка, полумарафон и марафон. Я хочу потихоньку улучшать свои результаты. У меня нет много времени на тренировки, поэтому моя цель в беге звучит так: сделать хотя бы чуть-чуть лучше, чем в прошлом году. Пятерку хочу из двадцати двух, десятку ближе к 45, половинку 1:42, марафон двигаюсь к 3:30. Для меня 5:00 это комфортный бег, я могу поддерживать тело в этой форме, а когда нужно бегать 4:30 - 4:40 для меня это совсем другой уровень.
В этом году я подтянул еще жену в бег и вот я бегаю с ней 5:30 - 5:40 и ловлю от этого вайб. Вот зачем люди приходят в бег? Первый уровень, чтоб похудеть. Второй уровень - за ачивками. Третий уровень, когда просто бег есть в твоей жизни. И вот я между вторым и третьим уровнем. Ачивки меня еще интересуют, но мне и просто нравится бегать, и волонтерить, особенно последние три месяца. И вот я с женой отбегал восемь километров по 6:30 и такой кайф: сердце не болит, не умираешь, нет вкуса железа во рту. Поэтому следующий год такой: чуть-чуть попытаться свои личники побить, но в целом просто бегать в удовольствие.
Илья, а ультра-то будет?
Не хочу, честно. Если меня кто-нибудь спросит, советуешь ли ты марафон или советуешь ты ультра, я отвечу так, что если вы не готовы уделять время тренировкам как профессиональный спортик, то вам оно не надо. Это не для здоровья уже идёт история, это уже идёт на достижение. Не могу не вспомнить проект "ifeelgood", с которым я работал, так вот там проект чисто про здоровье, там нет истории про бегание марафонов, полумарафонов, и тем более все, что дальше. Это уже агрессивный спорт. И сейчас я принял решение, что марафон будут бежать только один раз в год. В позапрошлом году было четыре марафона, в позапозапрошлом было два марафона, и в э прошлом году один, мой седьмой марафон был. Я принял решение, что я не хочу бегать дальше, потому что это очень тяжело. Я бегаю только, чтобы помнить, что мое тело способно это выдержать, и я готов себя так уничтожать. Но людям я не могу советовать марафон или дистанцию больше, потому что это очень агрессивная нагрузка для организма. Больше я думаю триатлон в этом году. Какой-нибудь маленький. Условно, десятка бежать, двадцатка катить и там 300 метров плыть. Вот это меня больше интересует попробовать, чем бежать ультру.
Как ты попал в проект ifeelgood?
В 2020 году страховая компания, в которой я работаю, была ориентирована на интеграцию сервисов, связанных со здоровьем, в свои продукты. И вот один из проектов был ifeelgood. А если мне с ними работать, то я должен это изучить и попробовать на себе, проверить, что это работает. У них комплексный подход, и вот я за первый месяц с ними сбросил 11 килограмм. И у нас произошла совместная любовь. За три месяца сбросил двадцатку очень органично и легко, без уничтожения организма. И я стал для них неформальным амбассадором. Сказал бы даже, что без них, в моей жизни никогда не было бы бега. Они первые предложили мне побегать. Я же раньше только футболом занимался. Еще сноуборд, но это не кардионагрузки. Пробовал беговые лыжи - не мое. Зал - тоже не мое. А вот бег понравился. И поэтому я этот проект очень люблю, уважаю, буду принимать участие в их активностях, буду за них топить и говорить, что они классные. Поэтому как я рекомендую S95, так и рекомендую ifeelgood. И у них даже были совместные мероприятия.
Кстати, наша предыдущая гостья, Эльмира Хамидулина, свой первый забег S95 пробежала как раз на совместном мероприятии с ifeelgood. Вот такое совпадение. На что ты меняешь кроссовки зимой?
Я катаюсь на сноуборде уже 5 лет. До того, как сноуборд появился в моей жизни, я ненавидел зиму. Потому что для меня зима - мертвое время. Благодаря сноуборду я узнал, что зимой тоже можно веселиться. Я прошел путь от человека, который не умеет стоять на доске, до черного фрирайда в Грузии. Не сказать, что я супер-мега-сноубордист, но я катаю на всех видах трасс. Катаю в черном фрирайде и меня это не страшит. И постепенно прокачиваю свой уровень, потому что для этого вида спорта необходимо большое количество тренировок, особенно связанными со статичными нагрузками. Ты на сноуборде едешь в полуприседе, вот попробуй нетренированным проехать так часов 6-7. Мне нравится этот вид спорта - он очень хорошо разгружает голову. На работе много цифр, ответственности. Ты едешь на сноуборде, перед тобой обрыв две тысячи метров вниз, и ты думаешь, чтобы не умереть. В это время нельзя думать о работе. Сноуборд это очищение головного мозга от любых видов мыслей. Кто не катается на сноуборде или горных лыжах - рекомендую. Ты приезжаешь в горы и едешь 5-6 километров вниз, 30-40 минут езды, невозможно передать виды, закаты. Под Москвой всякая ерунда. А когда стоишь на высоте 3000 выше облаков, и во всем этом едешь, это кайф.
Где будешь улучшать свои навыки в этом сезоне?
Последние пару лет я выработал идеальную для меня концепцию. Три поездки в горы за сезон. Один раз еду со всей семьей, для меня это такой лайтовый вариант, я не занимаюсь какой-то деятельностью, просто катаюсь с семьей, могу чему-то научить жену, чему-то научить ребенка. Один раз я езжу без семьи со своими товарищами, которые такие же безумные и неадекватные люди, как и я, и вот там творится полная жесть. Как раз вертикальные спуски и вся неадекватная история. И один раз я езжу только с дочкой, потому что ей тоже очень нравится сноуборд и она в нем прогрессирует. Наконец ее уровень дорос, что и она тоже может кататься во фрирайде со мной. Хотя ей только 10 лет. И в этой поездке я уделяю время исключительно для прокачки ее уровня, прямо работаю над тем, чтобы она от меня не отставала, стала еще сильнее кататься. И вот в прошлом году (а мы катаемся уже три года) мне не надо было притормаживать, чтобы ее подождать. На Розе хутор я еду 60км/ч и она едет рядом со мной, и я понимаю, что она не тормознет, не упадет и так далее.
Все расписано и четко распланировано. Илья, сейчас у тебя страсть - бег и сноуборд. Раньше в твоей жизни был футбол. Почему ты сейчас не в нападении Локомотива?
На самом деле все просто. В детстве я получил травмы, после которых нужно было делать операцию. У меня была не самая богатая семья, и когда нужно было сделать операцию, чтобы продолжить профессиональную карьеру, на это не было денег. Хотя я, как мне кажется, все-таки не хуже всех играл в футбол. У нас же тоже был футбольный турнир (прим.редакции в 2023м году был турнир среди команд S95), я же неплохо играл и играю до сих пор. Ну и когда возник вопрос про переход на чуть более высокий уровень, конкретно сказали, сколько денег надо, чтобы взяли в команду, и эту сумму тоже не могли заплатить мои родители, чтобы меня взяли. И по здоровью тоже не смог пройти. Не могу сказать, что со мной российская сборная сыграла бы лучше, но, наверное, с моим подходом, я точно стал бы неплохим футболистом. Не скажу, что я прям гений, но играл неплохо. Вот такой жизненный этап. Все лучше, чем курить по дворам. Пусть лучше ребенок занимается спортом, я сейчас как взрослый папа так же к этому отношусь.
Заметьте. Чтобы попасть в футбольную команду нужно заплатить, чтобы попасть в пейсерскую команду платить не надо.
По поводу футбольной команды сейчас не знаю, это было в моем детстве. Когда я очень хотел, родители сказали, что извини, Илья, мы не можем этого позволить. А по поводу пейсерской команды - это большая ответственность. За пейсмейкерами можно бежать, не следить за часами и пульсом, а просто концентрироваться на себе. На мой взгляд, для того, чтобы быть пейсером нужно три вещи. Первое, ты как пейсер должен понимать, что бежишь не для себя, а для других людей. Если ты взялся бежать 25, то бежишь 25. Второе, это ты должен давать поддержку. Не только как бег по времени, но и когда человек на четвертом километре начинает умирать, ты его подбадриваешь и ему становится легче. Я сам такой был и знаю о чем говорю. И вот история, как мы с Максом Силаевым пейсили Зеленый марафон. Было немного людей, но последние два километра девочку, мальчика и какого-то мужчину мы прямо тянули после 4.5 часов бега. И вот ты должен отдать человеку столько, чтобы он смог добежать, для него это важно. Ну и третье, что бег должен быть по любви. То есть надо быть ответственным. Для меня волонтёрство – это большая ответственность. Если ты говоришь, что ты проведёшь разминку, пробежишь пейсером или что-то ещё сделаешь, важно это делать. У меня скоро будет 50 волонтёрств. И я могу сказать, что это очень важная штука. И когда говорят на каждом брифинге по поводу того, что такие мероприятия сделаны силами волонтеров, это большая правда. Приходить нужно пейсить, если ты готов отдавать. Да вообще в целом приходить волонтерить нужно, если ты готов отдавать. Это намного важнее, нежели чем просто купить место в пейсерской команде. Тем более у тебя его не купишь.
В отличие от команды разметки, да. Вообще у тебя, кстати, уже 35 пейсерств, очень солидный результат. Это только в системе S95.
Да, у меня еще было пару раз на пять верст. Но так сложилось, что я больше паркран-турист по локациям S95. Паркран-туризм для меня некая часть моей жизни, я даже в 2023м году снимал свой блог, со всякими видосами, обзорами, но в 2024м не хватало времени так путешествовать. Но когда-нибудь я вернусь к этому и сниму обзоры на новые локации S95, которые недавно открылись. (Обзоры пробежек)
А если не локации S95, где бы ты еще хотел пробежать?
В целом, практически везде, куда я езжу, стараюсь побегать. Есть, кто хочет побегать Лигу Брикс, Мейджоры. Я люблю бегать в красивых местах, но не люблю бегать по жаре. У меня был опыт Турции, в Эмиратах. Хочется бегать в такой же климатической зоне, как у нас осенью или весной. Куда-то конкретно я не стремлюсь.
Какое самое красивое место где ты был?
Невероятные воспоминания об Исландии. Она просто шедевральна. Вокруг водопады, ледники, постоянно меняющаяся погода. Я бы не сказал, что хочу туда вернуться, но как место она меня очень сильно захватывает. Я был в более, чем 100 городах России, и в 16 странах мира. Много очень красивых мест. Но первым делом в голову пришла Исландия. В России я очень сильно люблю Казань и Санкт-Петербург.
А из гор?
Все горы прекрасны, но я фанат Розы Хутор просто потому, что, на мой взгляд, это лучший горнолыжный курорт в России.
Камчатка?
Я был на Камчатке, на Сахалине, и, честно сказать, я не хочу возвращаться. Почему? Ну, просто потому, что надо все-таки вложиться в инфраструктуру. Я, как опытный путешественник, хочу сказать, что в нашей стране есть еще, где прибавить с точки зрения того, как нужно подходить к внутреннему туризму. Он непропорционально дорогой относительно того качества сервиса и всего того, что можно делать. То есть если мы говорим про Камчатку и Сахалин, то нужно понимать, что ты едешь за деньги, за которые ты можешь съездить в Исландию в какую-нибудь, условно, или в Швейцарию, но получишь сервис раза в три хуже. Четырехзвездочная гостиница на Камчатке стоит как Рэдиссон в Москве. Да еще и полное отсутствие дорог. Едешь на океан два часа как будто в 90-х годах на дачу бабушки. Абсолютно точно в инфраструктуру таких классных, шикарных мест надо вкладывать, чтобы оно было не только красивое, но и комфортное. Короче, это я уже просто вредный турист, который слишком много посмотрел.
Опыт, насмотренность. Но не вредность, наверное. И резко изменим тему. В твоей жизни была еще и музыка. Почему сейчас на старте S95 в барабан бьет Андрей, а не ты?
Это было приятное увлечение в молодости, в детстве. Да и до сих пор умею играть на гитаре, хотя последние семь лет практически не играл. Пою я плохо, поэтому не стоит. В детстве у меня было несколько музыкальных групп, мы выступали, есть даже пару альбомов записанных. Сейчас мы периодически с друзьям собираемся и воем под гитару. Я играл на электрогитаре с 15 лет, как раз как забросил футбол. Писал электронную музыку. Есть песни, записанные супруге на годовщину, музыка, слова. Но сейчас не хватает времени на нее. А на барабанах играть не умею. Я пробовал учиться, но очень сложная механика. А у Андрея получается на барабанах, потому что он фанат Спартака. А я фанат Локомотива, не хочу с ним соревноваться в этом вопросе.
Илья, короткий блиц. Короткий вопрос - короткий ответ.
Борд или кроссовки?
Борд
Палыч лучший?
Палыч лучший!
С кем из футболистов ты бы попейсил на S95?
Да с кем угодно. С Дмитрием Лоськовым.
И с каким темпом?
Скорее это от него зависит. Я думаю, что он спокойно по пять, по шесть пробежит в своей форме, несмотря на возраст. Поэтому, наверное, в моем.
Что съесть на завтрак перед марафоном?
В идеале грузиться углеводами. Я обычно ем коричневую кашу с маслом и с сахаром.
Что ты делаешь с медальками?
Они у меня висят дома на зеркале.
Зеркало еще не упало?
А у меня жена периодически снимает, освобождает, она говорит, твои старые теперь в коробочке, а вот новые здесь. Поэтому обычно у меня висит 4-5 медалей на зеркале, потом они убираются в коробочку и вешаются новые.
Какая часть звездных войн самая лучшая?
Мне в целом нравится вселенная «Звездных войн». Но больше всего мне, наверное, импонируют третья и восьмая.
Восьмая?
Я всегда любил Звёздных войны, всё, что с ними связано в целом. А жена их люто ненавидела. И вот когда мы наконец-то пошли на восьмую в кино, она сказала, если бы всё началось с этой серии, я бы тогда любила бы Звёздные войны. Но теперь уже поздно. Я тогда понял, что это реально серия, которая донесла до всех смысл. Но и мне она в целом очень нравится. Очень классные камбэки, классные актёры. Но между третьей и восьмой, конечно, третья. Хотя сомнительный выбор, мне скажут фанаты «Звёздных войн».
Илья, спасибо! Что можешь пожелать читателям в новом году?
Последние пять лет я желаю всего трех вещей. Первое, чтобы были здоровы вы и ваши близкие. Здоровье - это такая вещь, которую нельзя купить за деньги. Второе, чтобы всегда рядом были те люди, на которых можно положиться, родные, близкие, друзья. И третье, чтобы всё то, что запланировали, задумали на грядущий год, обязательно сбылось.
Илья, спасибо за интервью. Ждем тебя на S95. Приходи.
Спасибо. Я очень благодарен комьюнити S95. Кто сомневается приходить или нет, обязательно надо приходить. Спасибо всем волонтерам. Все очень классные люди, очень приятные, прекрасные. Мы не так часто видимся, но я ко всем хорошо отношусь. И если что-то нужно, обращайтесь. (Канал Ильи по работе) Рад буду пообщаться и быть полезным. И с профессиональной точки зрения тоже, я маркетолог и очень даже неплохой. Поэтому приходите, рад буду пообщаться. И конечно хотелось бы, чтобы S95 собирали все больше и больше бегунов. Потому что чем больше людей бегает, тем лучше. Бегайте в S95 и других локациях. И вообще просто бегайте!