Привет!
Начнем с признания: каждый из нас знает, что такое тревога.По последним исследованиям, около 70% жителей нашей страны испытывают тревогу.Это тот голос, который у кого-то нашептывает, а у кого-то кричит: «А если я не успею? А если все пойдет не так? А если на меня не будут обращать внимания, когда я буду говорить на встрече? Ведь мне когда-то говорили, что я — неинтересный рассказчик?»
Знакомо?
Каждому знакомо. Прежде чем бросать все и бежать за чашкой ромашкового чая в надежде, что он вас тотально успокоит, давайте разберемся, что на самом деле происходит, когда тревога стучится в наши мысли, как незваный гость, и почему это не повод устраивать себе паническую атаку.
Представьте ситуацию:
Утро. Вы выходите из дома и… забыли ключи. Мозг сразу запускает систему «все пропало!», и из обычной ситуации, которая решается одним звонком, мы разворачиваем драму длиной в весь день.
«Что если я опоздаю?А если меня не пустят в офис? А если мне скажут, что я не могу тут работать, потому что не могу даже ключи найти?» — вы уже представляете, как вас увольняют, и видите себя плохим, недостойным человеком.
Даже из подъезда не вышли, а уже переживаете кризис от того, что вас уволили.
Вот вам реальная история.Один мой знакомый так переживал по поводу важного совещания, что написал мне, для того, чтобы спросить — какие есть очевидные признаки тревожного расстройства и могу ли я дать ему контакт психиатра, который выпишет ему феназепам.Чуть дальше в разговоре мы выяснили, что те «ужасы», которые он себе сейчас представляет, ни разу не происходили в его жизни. Его отмечают как примерного сотрудника, а тему для совещания он знает на отлично.Феназепам ему не понадобился.
Наш мозг любит предугадывать будущее, а значит, когда мы видим хоть малейшую угрозу, сердце начинает быстрее биться, а руки становятся влажными.
Тревога нашим предкам помогала выживать: когда они слышали шум в кустах, большинство убегало, ведь там мог сидеть тигр, который был голоден и с радостью поужинал бы нашим пра-пра-пра… дедушкой.
Но это не значит, что тревога всегда с нами по делу. Она иногда приходит без причины, как странный гость в 3 часа ночи.
Сейчас тигра нет, но мы боимся, что за вовремя не сданный отчет нас сожрет начальник, или будет медленно убивать, ударяя ложкой по лбу.
Скажем честно, у нас часто есть привычка воспринимать все близко к сердцу и переживать о том, что еще не произошло.Только вот занятно, что тревога — лишь последствие тех мыслей, которые мы обдумываем.Поэтому винить её в том, что нам плохо, не имеет смысла.Нам плохо, потому что мы представляем негативные исходы и раскручиваете их до апогея.
Тревога ведь предупреждает, что что-то стоит сделать или изменить.
Вот пример: однажды моя коллега рассказывала, как сильно она переживает из-за предстоящей конференции, прямо видит, как все идет не по плану.Она говорила, что ей кажется, что она сойдет с ума из-за этой встречи и больше никогда не согласится в таком участвовать. Я предложила ей остановиться, подышать и подумать, что она может сделать, чтобы решить эту проблему. Она сказала, что думает, что нужно проверить презентацию, потому что делала её среди ночи и переживала, что что-то могла забыть.После проверки она увидела, что на самом деле не отформатировала последние слайды, и всё исправила. После этого тревога отступила.Всё пошло как по маслу.
Было ли ей тревожно на конференции? Да. Но паника и ужас прошли.
Так что же сделать в момент, когда тревога вас уже захлестнула?
Ловите шаги:
1. Остановитесь и подумайте: Это точно катастрофа? Или это только мои страшные мысли? Например, если вы потеряли ключи, вспомните, сколько раз вы их забывали и потом легко находили.
2. Дыхание: Вот вам трюк, который работает на 100%. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.Подумайте: «А, собственно, из-за чего я тревожусь? То, что беспокоит меня, уже случилось?» Сразу станет легче.
3. Задайте себе вопрос: «Это реально так важно?» Да, вы переживаете, но на самом деле, может быть, и не стоит. Если вы опоздали на автобус, от ваших переживаний следующий не приедет быстрее.
4. Действуйте, а не ждите: Если ситуация разрешима, делайте шаги. Позвоните, скажите что-то, напишите. Чем быстрее вы начнете действовать, тем быстрее тревога перестанет вас мучить.
Тревожиться — нормально!Тревога как заботливая мать пытается напомнить вам обо всем, что вы возможно забыли или не сделали.
Да, она будет приходить, и от неё никуда не деться. Но ваш выбор — разворачивать в голове катастрофу или нет.
Поймите, тревога — лишь часть вас, что пытается вам помочь, и последствие ваших негативных мыслей.
Поделитесь статьей с тем, кому нужна помощь в совладании с тревогой.
Надоело жить в тревоге - присоединяйся к моему телеграмм каналу- Ментальное здоровье, где мы вместе учимся справляться с тревогой! Полезные советы, техники релаксации и поддержка единомышленников.
Не оставайся один! Со мной не страшно, эффективно и безопасно!