.... Встаю утром, с трудом собираюсь с мыслями, заставляю себя ехать на работу. Понимаю, что пришло время что-то менять – найти другую работу, а может просто отдохнуть, съездить в санаторий, путешествие, переключиться на любимое хобби и восстановить силы...
Я понимаю и все это собираюсь сделать... Немного позже. А силы нужны сию минуту. Есть ли быстрые способы для увеличения энергии, усиления мотивации?
Вот такой вопрос.
Ответ кроется в самом вопросе – надо срочно менять приоритеты и не когда-то позже, а прямо сейчас.
Но чтобы улучшить состояние на какое-то время и «собрать себя в кучку», эффективные приемы действительно есть!
Вот три из них:
Лайфхак первый:
🤗Начинайте утро с позитивной установки. Придумайте ее заранее. Помните: «Как ты лодку назовешь, так она и поплывет»?
Назовите свою лодку «Победа» - будьте победителем.
Для этого составьте позитивную, мотивирующую, бодрящую установку, которая Вам подходит и откликается в вашем сердце.
Например:
«Сегодня я в отличной форме»;
«Я активен, полон сил»;
«Сегодня у меня отличный день». И тому подобное.
Как только негативные мысли начнут одолевать вас с утра, говорите им «СТОП» и затем – свою установку. Не углубляйтесь в негатив, повторяйте установку и продолжайте двигаться вперед.
Лайфхак второй:
🔥Используйте бодрящие благовония, аромомасла. Вам подойдут: ароматы апельсина, лимона, гвоздики, корицы, имбиря. Их можно использовать отдельно или вместе. Выберите тот аромат, который Вам откликается. Если это масло – добавьте его в аромолампу и вдыхайте аромат, наполняющий комнату во время завтрака. Также можно нанести капельку на запястье.
Лайфхак третий:
💪Выделите хотя бы 10 минут для несложной суставной гимнастики – ускорится обмен веществ, выбросится в кровь серотонин. Улучшится настроение, память и внимание. В течение еще двух часов Вы будете чувствовать положительный эффект от этой активности.
Больше рекомендаций в программе «Психотерапевт всегда рядом»
🚀Расскажу о ней подробнее:
Психотерапевт всегда рядом – уникальная онлайн - программа для саморазвития и психологической поддержки, которая у Вас всегда под рукой. Уроки построены так, как будто с вами по жизни рука об руку идет ваш наставник.
✅Утром проснувшись, вместе с психотерапевтом Вы сделаете утренний настрой на успех, исполнение поставленных целей, встанете, что называется именно с той ноги, какой необходимо, и день ваш сложится удачно.
✅Вы сделаете утреннюю суставную разминку, которая вам подарит не только легкость в суставах и во всем теле, но и увеличит вашу энергию на весь день.
✅Вы отправитесь на работу и сможете трудиться продуктивнее, чем раньше. Но может произойти так, что вы почувствуете себя уставшими, когда рабочий день еще в самом разгаре и многое важно успеть. Что делать?
И тут психотерапевт придет вам на помощь: всего за 10 минут вы вместе восполните энергетические ресурсы, успокоите ум и вновь приступите к работе. Вы это сделаете с помощью специальной медитации для восполнения энергии.
✅А что делать, если вы столкнулись с токсичным человеком, или испытываете раздражение, агрессию, тревогу, беспокоитесь о чем-то и не можете сосредоточиться? Конечно, сделать упражнение «покой». И тут ваш верный помощник поможет вам!
✅Но вот рабочий день окончен. Нужно ехать домой. Но ведь так часто бывает, что работа не отпускает вас. Она тянется за вами в машину, в метро, вместе с вами заходит в квартиру и садится за стол ужинать. И отнимает все больше и больше сил. И все это в вашей голове. Что делать? На помощь спешит психотерапевт – он приготовил для вас спасительный рюкзачок! Сделайте упражнение вместе, и вы увидите, что вам стало намного легче!
✅Скоро наступит время сна. Но не торопитесь! Заполните свой дневник успеха! Вам действительно есть за что себя похвалить. Это добавит вам мотивации и уверенности в себе.
✅А еще – напишите на завтра список дел и ранжируйте их по степени важности. Будьте последовательны! Сосредоточьтесь на самом главном и не растрачивайте себя по мелочам.
✅Ну а теперь ложитесь в кровать. А чтобы ваш сон был глубоким, давал чувство отдыха, психотерапевт вам поможет уснуть с помощью специального релаксирующего настроя.
Где бы вы не находились – дома, на работе, в путешествии или на прогулке, психотерапевт – ваш верный помощник рядом. Навсегда!👩🏻
Что входит в программу:
1. Вступительное видео.
2. Упражнение «Утренняя благодарность».
3. Комплекс суставной гимнастики «3 по 10».
4. Утренний аутотренинг с установкой на успех.
5. Упражнение «Покой».
6. Медитация для гармонизации состояния и восполнения ресурсов.
7. Упражнение «Рюкзачок».
8. Упражнение «Дневник успеха».
9. Правило составления плана на завтра. Правило трех «Н».
10. Аутотренинг для спокойного, качественного сна.
11. Руководство по применению программы.
Программа «Психотерапевт всегда рядом» доступна на сайте: онлайн-школа
От всей души желаю Вам быть всегда в ресурсном состоянии и добиваться поставленных целей! С уважением, психотерапевт, Наталья Холодова
Пишите в комментариях вопросы – обязательно отвечу.
Приглашаю в сообщество по психологии: https://vk.com/opsihologii_prosto
И на свою личную страницу: https://vk.com/psychkholodova
Много полезных упражнений в книге «Создай свою формулу стрессоустойчивости».
