Почему праздники вызывают тревогу и что с этим делать?

На тему, как праздники могут отрицательно влиять на человека, я уже писала. Но сейчас мне захотелось еще раз вспомнить эту тему.

Праздничные дни, которые для многих ассоциируются с радостью и теплом, могут вызывать тревогу и даже мысли о суициде по ряду причин.

Существует распространённое мнение, что в праздничные дни, особенно в период Нового года и Рождества, количество самоубийств увеличивается. Однако исследования показывают, что эта связь не всегда однозначна и может меняться в зависимости от региона и культурных особенностей.

Некоторые исследования указывают на повышение числа самоубийств в период Нового года, особенно среди мужчин, что может быть связано с повышенным употреблением алкоголя и стрессом

На Рождество данные свидетельствуют, что в некоторых странах отмечается снижение числа самоубийств в этот период, что может быть связано с усилением социальной поддержки и семейными традициями. Однако в других регионах, особенно в странах Южной и Центральной Америки, Финляндии и Южной Африки, риск суицида в выходные и праздничные дни может увеличиваться

Почему же суицид в праздничные периоды может увеличится?

С одной стороны праздники ассоциируются с радостью, теплом и уютом, но для многих людей они могут стать источником тревоги, стресса и даже депрессии. Почему так происходит?

Самая простая и очевидная причина это одиночество (социальная изоляция). Для некоторых людей праздники подчёркивают чувство одиночества и изоляции, особенно если отсутствует поддержка семьи или друзей.

Вторая очевидная и не менее значимая причина это расходы, связанные с праздниками, которые могут усилить финансовое давление и вызвать чувство безысходности.

Про алкоголь я уже писала и думаю объяснять тут будет лишним. Добавлю только одно, что чрезмерное употребление алкоголя может привести к импульсивным решениям и усилению депрессивных состояний.

Как по мне этот фактор более существенный из всех. Можете со мной поспорить (буду только рада). Нереалистичные ожидания! Образ "идеальных" праздников, навязываемый рекламой и соцсетями. Счастливые люди возле елки в одинаковых пижамах и носках. Все эти праздничные идеалы, пропагандируемые в обществе, могут вызвать разочарование и заставляет чувствовать себя хуже, если реальность отличается от этих картинок.

А этот фактор меня отправил в воспоминания своего детства.

Семейные конфликты! Собрания с родственниками часто провоцируют старые конфликты и неудобные разговоры, которые добавляют стресса. Особенно помниться, как надо было наготовить 101 блюдо и все это съесть за пару часов. Это еще то испытание.

Самый грустный фактор это: потери и воспоминания.

Если в вашей жизни были утраты, праздники могут стать болезненным напоминанием об ушедших близких.

Большой стресс для организма может вызвать элементарное переедание. Наш покой напрямую зависит от пищеварения. А иногда сложно себя сдержать, когда на столах много вкусной еды.

И самый неочевидный фактор, на мой взгляд, но не менее важный это короткие дни и недостаток солнечного света зимой могут усугублять депрессивные состояния.

Как справиться с тревогой и стрессом в праздники.

1. Снизьте ожидания.

Перестаньте стремиться к "идеальному" празднику. Позвольте себе быть такими, какие вы есть, и создайте свой собственный формат празднования.

• Сосредоточьтесь на важных вещах.

Вместо материальных подарков уделите время общению, поддержке и заботе о себе.

• Не изолируйтесь

Если чувствуете себя одиноким, найдите способы быть в окружении людей: присоединитесь к волонтёрской деятельности, посетите общественные мероприятия или организуйте небольшую встречу с друзьями.

• Следите за своим здоровьем.

Здоровый сон, правильное питание и умеренная физическая активность помогают справляться со стрессом. Даже короткие прогулки на свежем воздухе могут улучшить настроение.

• Разрешите себе отдых.

Позвольте себе отказаться от слишком напряжённого графика и найти время для отдыха, чтения, медитации или любимого хобби.

• Обратитесь за поддержкой.

Если тревога или депрессия становятся невыносимыми, поговорите с психологом или позвоните на горячую линию помощи.

Важно помнить!

Вы не обязаны соответствовать чужим ожиданиям. Ваши чувства имеют значение, и с ними можно справиться. Праздники — это время, чтобы позаботиться о себе и позволить себе быть уязвимыми.

Если чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, обязательно обратитесь за профессиональной помощью.

Не стесняйтесь обращаться за поддержкой. Важно помнить, что помощь есть, и вы не обязаны справляться с трудностями в одиночку.

Автор: Алена Акулова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru