Бывало такое: вроде бы всё идёт как надо. Вес снижается, одежда сидит всё лучше, да и в зеркале отражение уже радует. Радость от успеха подталкивает купить новые джинсы на размер меньше, но через пару месяцев они уже не застёгиваются. Потерянные килограммы возвращаются, и ты ловишь себя на мысли: «Что я делаю не так?»
Ответ кроется в стрессах, которые незаметно вмешиваются в твои планы, и их верном спутнике — кортизоле.
Как кортизол нас подводит?
Кортизол — это тот самый гормон, который помогает выживать в экстремальных условиях. Когда-то он спасал наших предков в опасных ситуациях, давая силы убежать или сразиться с врагом. Но в современном мире, где саблезубые тигры заменены дедлайнами и утренними пробками, кортизол всё так же заставляет тело «запасать» энергию.
Как он работает? Всё просто: стресс поднимает уровень кортизола, кортизол заставляет искать сладкое или жирное — самое быстрое топливо для мозга. Организм думает, что спасает тебя, а на деле просто добавляет килограммы там, где они совсем не нужны.
Почему стресс мешает похудеть?
Представь: тяжёлый день позади, и всё, что хочется, — это закутаться в одеяло с чашкой чая и чем-то вкусненьким. Это не лень и не слабость — это химия. Кортизол создаёт ощущение, что еда может решить все проблемы.
К тому же, он:
- Провоцирует голод. Знакомо это ощущение, когда после ужина через час уже хочется чего-то ещё? Это кортизол усиливает выработку грелина — гормона голода.
- Замедляет метаболизм. Тело воспринимает стресс как сигнал «всё плохо» и начинает экономить энергию, откладывая её в виде жира.
- Нарушает сон. Кортизол не даёт уснуть, а недосып, в свою очередь, только усиливает стресс.
Как справляться со стрессом?
Здесь нет волшебной таблетки, но есть проверенные способы, которые работают.
- Двигайся. Даже короткая прогулка помогает снять напряжение. Когда я нервничаю, мне помогает выйти на улицу, прогуляться 10 минут, и мир уже не кажется таким мрачным.
- Ищи свои ритуалы. Кто-то находит спокойствие в чашке чая, кто-то в любимой музыке, а кто-то — в хорошем сериале. Важно найти то, что помогает именно тебе.
- Лови момент. В следующий раз, когда потянешься за шоколадкой, спроси себя: «Я правда голоден? Или просто хочу отвлечься?»
- Меняй привычки понемногу. Попробуй заменить вечерний перекус чем-то более лёгким, например, яблоком или горстью орехов.
Эксперимент
Попробуй записывать, что вызывает у тебя стресс и как ты на это реагируешь. Через неделю ты, скорее всего, заметишь, что многие из этих реакций можно заменить на что-то более полезное.
На подумать
Как ты справляешься со стрессом? Есть ли у тебя свои способы, которые помогают не заедать проблемы? Делись в комментариях — твои идеи могут стать для кого-то настоящей находкой.
В следующей статье поговорим о том, почему важно строить отношения с телом, а не бороться с ним.