Из разговора с подопечной:
- Часто спина побаливает, у меня просто в пояснице лордоз
Мои глаза неконтролируемо становятся еще круглее, чем обычно. В пояснице у всех есть лордоз, у кого больше, у кого меньше. Но болит-то не у всех
Нет, я понимаю, что имеется в виду избыточный поясничный лордоз, или гиперлордоз. И здесь часто бывает подмена понятий. Гиперлордоз, как и сколиоз, может являться врожденной патологией. Но важно понимать, что в подавляющем большинстве случаев у обычных здоровых людей причина боли вообще не в патологии позвоночника
Поясничный лордоз - это естественный изгиб позвоночника в области поясницы. Позвоночник должен быть изогнутым для лучшей амортизации в условиях гравитации. Это следствие нашего прямохождения, у животных и позвоночник прямее, и попы нет - нет нужды удерживать положение тела вертикально, ничего лишнего.
Избыточный лордоз в пояснице - это передний наклон таза. Живот расслаблен и вывален, таз наклонен кпереди, в пояснице усиливается изгиб и появляется гипертонус мышц, может возникнуть болевой синдром.
Убирается такой «лордоз» примерно за десять секунд - именно столько времени нужно, чтобы объяснить подопечному, как наклонять таз вперед и назад и как найти нейтральное его положение. Передний наклон таза чаще всего связан даже не со слабостью мышц, а с неоптимальным паттерном - привычным положением тела, которое позволяет поменьше нагружать мышцы, а значит, тратить поменьше энергии. Паттерн можно перестроить - и поясница болеть не будет.
Так выглядит отстройка положения таза на примере моей подопечной.
- Расслабленный живот = перегруженная поясница.
- Мышцы спины и мышцы живота в тонусе = здоровая поясница.
Выстроить оптимальное положение таза и позвоночника - это быстро и просто. Другое дело, что для того, чтобы это стало новым паттерном и вы могли постоянно поддерживать положение тела, нужны сильные управляемые мышцы. И вот здесь вступают в игру силовые тренировки. Если держать тело нечем, то сколько бы ни было знаний и понимания, ничего не получится. А вот с тренированными мышцами - получится и очень просто
Подписывайтесь на мой канал. Все о тренировках, питании и гибком ЗОЖ