Немного науки для начала
Термин “локус контроля” ввёл американский психолог Джулиан Роттер в 1954 году. Это произошло в рамках его теории социального научения. По-простому, Роттер изучал, как люди учатся на своем опыте и почему одни извлекают из этого опыта уроки, а другие наступают на те же грабли снова и снова.
Так что это такое:
Локус контроля — это психологическое понятие, которое показывает, как человек воспринимает источник управления своей жизнью: считает ли он, что сам определяет свою судьбу (внутренний локус), или верит, что его жизнь зависит от внешних обстоятельств (внешний локус).
Два типа водителей жизненного автомобиля
Представьте, что ваша жизнь — это автомобиль. Вопрос в том, кто, по вашему мнению, находится за рулём? Вы сами или некие внешние силы? Это и есть суть понятия “локус контроля”.
Первый тип: “Я сам за рулём” (внутренний локус)
Это как водитель, который:
- Внимательно следит за дорогой
- Вовремя проходит техосмотр
- Планирует маршрут
- Если случается прокол колеса, достаёт запаску и меняет
- Если сбился с пути, достаёт карту и ищет новый маршрут
В жизни такие люди говорят:
“Я не выучил английский, потому что мало занимался” “Если хочу повышение — надо развивать навыки” “Отношения не сложились, потому что я не уделял им достаточно внимания”
Второй тип: “Автопилот судьбы” (внешний локус)
Это как пассажир, который считает, что:
- Куда машина едет — туда и едет
- Если сломалась — значит, не повезло
- Если приехал не туда — судьба такая
- Главное — удобно устроиться на заднем сиденье
В жизни это звучит так:
“Английский мне не дается, потому что у меня нет способностей” “Повышение дают только любимчикам начальства” “В отношениях не везет, такая уж у меня судьба”
Житейские примеры
История про две работы
Марина и Света работали в одной компании. Их сократили.
Марина (внутренний локус):
- Обновила резюме
- Записалась на курсы повышения квалификации
- Активно искала новые возможности
- Через 2 месяца нашла работу лучше прежней
Света (внешний локус):
- Жаловалась на кризис
- Ждала, пока кто-то предложит работу
- Обвиняла бывшего начальника
- Полгода сидела без работы, пока родственники не пристроили
Интересные факты из исследований:
- 🔍Люди с внутренним локусом контроля в среднем более успешны в карьере
- 🧠 Внутренний локус связан с лучшей успеваемостью в учебе
- ❤️ У людей с внутренним локусом отмечается более крепкое здоровье
- 💪 В среднем, около 40% людей имеют преимущественно внутренний локус контроля
Забавные метафоры для понимания
Метафора с котом
Внутренний локус — как хозяин, который приучает кота к лотку: терпеливо показывает, хвалит за успехи, корректирует промахи.
Внешний локус — как хозяин, который считает, что кот сам должен догадаться, а если гадит мимо — “значит, кот бракованный”.
Метафора с тестом
Внутренний локус — как повар, который знает: чтобы тесто поднялось, нужно правильно замесить, выдержать температуру, дать время подойти.
Внешний локус — как повар, который бросил ингредиенты в миску и думает: “Повезёт — поднимется, не повезёт — значит, дрожжи плохие”.
Как это менять?
Маленькие шаги к изменениям
- Начните с простого: Возьмите что-то маленькое и конкретное. Например, порядок на рабочем столе.Внешний локус говорит: “Вечно всё разбросано, никак не получается поддерживать порядок”
Учимся думать: “Я могу выделить 5 минут вечером на уборку стола” - Дневник успехов: Заведите блокнот, куда записывайте:Что я сделал сегодня по своему выбору?
Какие решения принял сам?
Что получилось благодаря моим действиям? - Игра в детектива: Когда что-то идёт не так, задавайте себе вопросы:Что конкретно я сделал или не сделал?
Что можно было сделать иначе?
Какие выводы я могу сделать?
Практические упражнения
- “Переводчик мыслей” Учитесь переформулировать:Было: “Меня никто не понимает”
Стало: “Я не научился ясно выражать свои мысли”
Было: “День не задался”
Стало: “Я плохо спланировал свой день” - Начните работать с тем, что во внутреннем круге.“Круг влияния” Возьмите лист бумаги, нарисуйте два круга:Внутренний: “На что я могу повлиять прямо сейчас?”
Внешний: “Что пока вне моего контроля?”
Важные мысли напоследок
- Нет людей со 100% внутренним или внешним локусом. Мы все где-то посередине.
- В разных сферах жизни локус может быть разным. Например, в работе — внутренний, а в отношениях — внешний.
- Менять локус контроля — это как учиться новому языку. Сначала неудобно и странно, потом всё естественнее.
- Главное не впадать в крайности. Иногда “отпустить ситуацию” — это тоже осознанный выбор (то есть проявление внутреннего локуса!).
Помните: если вы читаете этот текст и думаете “ну, может быть, попробую что-то изменить” — это уже проявление внутреннего локуса контроля. Значит, он у вас есть, осталось только его развить!
Авторитетные источники по теме:
- Научные работы основателя теории:Rotter, J.B. (1966) “Generalized expectancies for internal versus external control of reinforcement” (Это основная работа, где была представлена концепция)
Роттер Дж. “Теория социального научения” (переведена на русский) - Современные русскоязычные источники:Елисеев О.П. “Практикум по психологии личности” (2017) — содержит методики диагностики
Бажин Е.Ф., Голынкина Е.А., Эткинд А.М. “Метод исследования уровня субъективного контроля” — адаптированная для России методика Роттера
Реан А.А. “Психология личности” — включает раздел про локус контроля и его влияние на развитие личности - Исследовательские центры:Лаборатория психологии личности Института психологии РАН
Факультет психологии МГУ им. М.В. Ломоносова
Читайте также на моем сайте: