В деле похудения тренировки не играют ключевой роли. Но очень помогают худеющим.
Кардиотренировки низкой и средней интенсивности поддерживают нас в тонусе и хорошем настроении. А силовые помогают сформировать подтянутую фигуру.
Спорт в моде, а значит, вокруг питания для спорта неизбежно громоздится куча всякой чуши. Хотя, на самом деле, правила очень простые:
1. Не стоит тренироваться натощак. Есть фанаты, которые настаивают на интенсивных тренировках натощак, чтобы сжечь гликоген в мышцах. Но это тяжело, долго, очень изматывает и не имеет особого смысла.
2. За два часа до физической активности съешьте белок и медленные углеводы (овсянка, рис, гречка и тому подобное).
3. Если до тренировки осталось 30-40 минут, а поесть заранее не успели, то перекусите творогом с фруктами или небольшой порцией каши. Главное, чтобы не было тяжести в желудке.
4. Помните, что тренировки стимулируют аппетит. Если сложно себя контролировать, добавьте побольше овощей в рацион.
5. Невозможно «отработать» лишние калории на тренировке. Вообще забудьте такую формулировку, это прямой путь к расстройству пищевого поведения. Так же невозможно «насжигать» калорий наперед, чтобы позволить себе лишнюю вкусняшку.
Остались еще вопросы по питанию и спорту? Задавайте в комментариях✔️
Ставьте лайк, если статья понравилась. Подписывайтесь на самый нескучный телеграм-канал по здоровью и питанию. И на мой YouTube.