Общее о когнитивных искажениях при ОКР часть 1

Компульсии при ОКР – это выбор, который делает человек сам, потому что теряется в своем искаженном образе мышления. Таким образом создается некий ритуал, как обязательное условие выживания. Мне хотелось бы подробней остановиться на проблемных типах мышления именно при ОКР (Обсессивно-компульсивное расстройство).

Для того, чтобы изменить реакцию нужно вначале изменить мысль, которая ее запускает. Аарон Бэк называл эти проблемные мысли «горячими когнициями», сейчас же часто это называют «автоматическими мыслями». Опираясь на эту концепцию, А. Бек разработал, как сейчас называют «когнитивные искажения». По-другому можно охарактеризовать, как ложные или ошибочные убеждения. Можно представить это в виде искривлённой линзы, через которую мы смотрим на наши мысли, и которая будет влиять на то, как мы их видим. Например, к нам в голову пришла определенная мысль, мы пропускаем ее через линзу, которая ее искажает и на выходе получаем что-то тревожное и очень страшное.

Коррекция когнитивных искажений – это работа осознанности и техник КПТ (Когнитивно - поведенческой терапии).

Тут важно тренировать навык замечать момент, когда Ваше мышление искажается. И работать необходимо с когнитивными искажениями, а не с самими мыслями.

Например, к Вам пришла мысль, что Вы испачкались об ручку общественного туалета. Сейчас Вы думаете об этом, это Ваша мысль и если Вы начнете себя убеждать в том, что это не правда, что руки не такие грязные, то это лишь еще больше Вас сподвигнет пойти и помыть руки. То есть совершить ритуал, компульсию. А если Вы начнете опровергать когнитивное искажение и скажите себе «Мне сейчас необязательно идти и мыть руки с мылом, только от того, что ко мне пришла эта мысль в голову о грязи». И тут Вы даете себе пространство для выбора своей реакции и отказа от компульсии. Смысл здесь в том, что Вы не сопротивляетесь, убегаете или отгоняете свои страхи, а в том, что Вы можете выдерживать, испытывать свой страх и не совершать компульсий.

Для этого важно хорошо знать свое когнитивное искажение, уметь его замечать.

В следующей статье я подробнее опишу виды когнитивных искажений в контексте ОКР.

За консультацией Вы можете обратиться через личные сообщения на сайте или телеграмм (контакты в профиле).

Мой канал https://t.me/agsvetlana_psy

Копирование возможно только с указанием автора и ссылки на данный сайт.

Автор: Светлана Аглиева
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru