Утром вы забудете о боли. Если у вас болит спина, бедра или суставы, стоит позаботиться о качестве и комфорте сна. Одним из наиболее важных моментов является положение, в котором мы спим. Благодаря этому утром мы проснёмся отдохнувшими и не будем ощущать боли в разных местах тела. Ты поворачиваешься из стороны в сторону, прежде чем заснуть? Или вы не можете найти подходящую позу для сна? Всё это заставляет вас просыпаться утром с болью в спине и суставах.
Это не конец. Неправильные позы для сна также вызывают онемение, мышечное напряжение и скованность. Если мы долгое время не заботимся о комфортном положении для сна, наш позвоночник обязательно "отблагодарит"нас. Однако не так, как мы хотели бы - потому что бывает, что положение, которое мы выбираем для сна, приносит больше вреда, чем пользы.
Спать на животе-это привычка, от которой трудно избавиться. Однако это может нагружать позвоночник, особенно его нижнюю часть, что может привести к боли, скованности, онемению и мышечному напряжению. Эксперты отмечают, что последствия частого сна на животе могут привести даже к повреждению позвоночника. Поэтому специалисты советует держать позвоночник в нейтральном положении. Нейтральное, то есть какое?
Спать на спине.
Спать с подушкой под коленями.
Положение "невесомости".
Спать на спине-это самый простой способ сохранить прямой позвоночник. Рекомендуется положить под колени хотя бы небольшую подушку, благодаря которой давление на нижнюю часть позвоночника уменьшится.
Спать на боку-в этом случае предпочтительнее спать на левом боку. И тут пригодится подушка, её нужно поместить между мягко согнутыми коленями. Это позволит вашим бедрам и нижней части спины оставаться на одной линии.
Положение "невесомости" - в данном случае речь идет о том, чтобы голова и колени были немного приподняты над туловищем. Это предложение для людей с регулируемой кроватью. Благодаря такому расположению мы лучше дышим и имеем лучший кровоток. В дополнение к этому, положение "невесомости" снимает отек, стресс и уменьшает проблемы с храпом. Эксперты советуют установить кровать под углом 120 градусов. Ноги должны быть расположены выше сердца.
Правильное положение для сна, безусловно, поможет облегчить боль в спине. Если они не связаны с другим заболеванием-чаще всего они связаны с дегенеративно-перегрузочными проблемами. Одной из наиболее распространенных жалоб является боль в пояснично-крестцовой области. Причин для этого довольно много: сидячая работа, которая длится часто много часов, но и физическая, связанная с необходимостью нести предметы. К этому избыточный вес или ожирение, низкая физическая активность или неправильное положение тела и проблема готова.
Многие люди сталкиваются с хроническими болями в спине. Здесь помогают не только фармакологические средства, но и реабилитация. Наиболее распространенными заболеваниями позвоночника являются ишиас, дископатия, остеопороз, воспаление в организме, жалобы после травм или дегенеративные изменения.
В одном из рекомендованных положений для сна следует использовать четыре подушки. Две должны быть размещены за головой, а две-между ногами. Такое положение держит позвоночник в естественной кривизне. "Подушки выпрямляют бедра, поэтому у нас меньше "изгибов" и "растяжений". Поэтому эта позиция хороша не только при болях в спине, но и в бедрах.
Если у нас проблемы с засыпанием, вечером мы должны ограничить использование телефона и вместо этого найти время для методов релаксации. Также полезны травяные настои(здесь особенно рекомендуется Мелисса). Не стоит забывать о проветривании спальни и удобной пижаме для сна. Всё это положительно скажется на здоровом и спокойном сне.