Регулярные занятия физической культурой благоприятно влияет на здоровье и физическое состояние человека. Также занятия способствуют профилактике заболеваний, которые могут развиваться в старшем возрасте.
Во все времена была известна польза занятий физическими упражнениями. Проблема движений и здоровья была актуальна уже в Древней Греции и Древнем Риме. Так Аристотель (философ Древней Греции 4 в. до н. э) высказал мысль о том, что ничто так не разрушает организм, как физическое бессилие. А Гипократ (великий древнегреческий врач) который широко использовал физические упражнения для лечения больных, но и обосновал принцип их применения. Древнеримский врач Гален писал «Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье своим больным по, средством упражнений!»
В современных условиях развития нашего общества наблюдается резкое ухудшение здоровья населения и снижение продолжительности жизни. По данным различных исследований, лишь около 15% молодежи имеют нормальный уровень физического состояния и здоровья, продолжительность жизни сократилась на 7-10 лет, снижается производственный потенциал общества.
Сегодня человек меньше двигается, а значит его мышцы, система дыхания и система кровообращения мало активны, недостаточно развиваются и быстро стареют. Ухудшающаяся экология в сочетании в сочетании с малой подвижностью человека ведет к быстрому ослаблению организма, в результате человека начинают преследовать различные болезни. Чтобы избежать этого необходимо систематически тренировать органы и системы организма, то есть регулярно заниматься физической культурой и спортом.
Постоянные занятия физической культурой оказывает существенное положительное положительное воздействие на здоровье человека.
Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.
Физическое благополучие – это когда все органы человеческого тела функционируют в пределах нормы и даже могут при необходимости работать со значительным превышением нормы, то есть обладают резервом.
Духовное (или душевное, психическое) благополучие предполагает преобладание у человека хорошего настроения, его уверенность в своем будущем, положительный настрой на преодоление трудностей и неблагоприятных ситуаций.
Социальное благополучие предполагает устойчивое положение человека в обществе, наличие хорошей и хорошо оплачиваемой работы, семьи.
Доказано, что здоровье человека только на 8-10% зависит от деятельности учреждений здравоохранения, на 18-22% - от генетических факторов, на 17-20% - от состояния окружающей среды и на 49-53% - от условий и образа жизни.
Регулярные и правильно дозируемые физические упражнения расширяют функциональные и приспособительные возможности сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма человека, способствуют увеличению общей приспособляемости организма к неблагоприятным условиям внешней среды.
Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличивается работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов в крови, повышается защитная функция крови.
В покое у физически не активных людей ЧСС обычно составляет 72-84 уд./мин. Для сердца тренированного спортсмена в покое характерна брадикардия, частота сокращения ниже 60 уд./мин. А у квалифицированных бегунов, лыжников, пловцов пульс достигает 36-38 уд./мин. У физически малоактивных людей сердце совершает за сутки примерно 14000 лишних сокращений и быстрее изнашивается.
При большой физической нагрузке возрастает объём циркулирующей в организме крови в среднем на 1-1,5 л, достигая в целом 5-6 л. Поток крови обеспечивает кислородом и энергией возросшие потребности всего организма и в первую очередь мышечную систему.
При постоянных занятиях физическими упражнениями существенно меняются морфофункциональные характеристики дыхательной системы: развиваются дыхательные мышцы, происходит развитие капиллярной сети. Важной характеристикой функционального состояния дыхательного аппарата является жизненная емкость легких (ЖЗЛ) – количество воздуха, которое можно выдохнуть после глубокого вдоха. У нетренированных мужчин со среднем физическим развитием ЖЗЛ равна 3000-3500 куб. см. У женщин 2000 – 2500 куб. см. У мужчин и женщин, регулярно занимающихся спортом, соответственно 4500 – 6000 и 3500 – 4500 куб. см.
Физические упражнения способствуют увеличению ЖЗЛ, расширяют грудную клетку, повышают эластичность межреберных хрящей и подвижность диафрагмы, развивают дыхательную мускулатуру и тем самым улучшают газообмен между легкими и кровью.
Хорошо развитый дыхательный аппарат – надежная гарантия полноценной жизнедеятельности клеток. Ведь известно, что гибель клеток организма в конечном итоге связана с недостатком в них кислорода. Тренированный аппарат внешнего дыхания (легкие, бронхи, дыхательные мышцы) – это первый этап на пути улучшения здоровья.
В спокойном состоянии в легкие нетренированного человека за 18 – 24 дыхательных движения в минуту поступает 3 – 5 л воздуха, из которого в кровь переходит 200 – 300 мл кислорода. У тренированных людей в покое дыхание менее частое: 10 – 16 вдохов в 1 мин, но более глубокое. Во время интенсивной мышечной работы, например при быстром беге, плавании, количество поступающего в легкие воздуха может увеличиваться в 20 и более раз, достигая 120 -200 л/мин. У нетренированных людей максимальная вентиляция легких в аналогичных условиях достигает всего 60 – 120 л/мин.
У тренированного человека система внешнего дыхания в покое работает более экономно. Из одного и того же объёма воздуха, пропущенного через легкие, извлекается большее количество кислорода.
Недостаточно развитый аппарат внешнего дыхания может способствовать развитию различных болезненных нарушений в организме. Такие распространенные болезни, как ишемическая болезнь сердца, гипертония, атеросклероз, нарушение кровообращения головного мозга, так или иначе связаны с недостаточным поступлением кислорода в организм.
Всякое заболевание сопровождается нарушением функций организма, следовательно, возникает необходимость их восстановления. Физические упражнения, в свою очередь, способствуют ускорению регенеративных процессов, насыщения крови кислородом, что ускоряет выздоровление.
Из всех видов физических упражнений, наибольшую пользу приносят те, которые выполняются длительное время и при достаточно полном обеспечении кислородом, то есть движения, выполняемые в так называемом аэробном режиме. К таким упражнениям относятся плавание, передвижение на лыжах, оздоровительный бег, езда на велосипеде. Кроме того, оздоровительный и тренировочный эффект оказывают спортивные игры, шейпинг, атлетическая гимнастика, аквааэробика, степ-аэробика.
Список использованной литературы:
Программа по физической культуре под ред, В.И. Лях, А.А. Зданевич 2012г.
Программа по физической культуре под ред. А.П. Матвеева 2008г.