9 преимуществ, 3 механизма работы и 5 выводов
Расстройства психического здоровья являются одной из
основных общемировых проблем, связанных со
здоровьем.
Они влекут за собой значительные индивидуальные и
общественные издержки. В 2019 году каждый восьмой
человек (970 миллионов) в мире страдал
психологическим расстройством. Почти каждый второй
(44%), по прогнозам, в течение жизни столкнётся с
психологическим расстройством.
Годовые глобальные расходы, связанные с психическими
расстройствами, оцениваются в 2,5 триллиона долларов
США. К 2030 году они увеличатся до 6 триллионов
долларов.
Депрессия является основной причиной проблем,
связанных с психическим здоровьем, а тревожность —
наиболее распространённым психологическим
расстройством.
Также, пандемия COVID-19 привела к росту числа
психологических расстройств, распространённость
которых во всём мире составляет от 35% до 38%.
Как сообщает Neuroscience News, учёными
Университета Южной Австралии (г.Аделаида) проведён
метаанализ 1039 уникальных рандомизированных
контролируемых исследований с участием 128 119
человек.
Какие примущества физических упражнений
обнаружены?
1. Исследование показало, что физические упражнения
примерно в 1,5 раза эффективнее, чем
медикаментозное лечение или когнитивно-
поведенческая терапия
2. Обнаружено, что 150 минут физической активности в
неделю (например, быстрая ходьба, поднятие тяжестей
и йога) значительно снижают уровень депрессии,
тревожности и психологического дискомфорта по
сравнению с обычным лечением (например, приёмом
лекарств)
3. Стало понятно - чем выше интенсивность
упражнений, тем они полезнее. Например, ходьба в
быстром темпе вместо обычной ходьбы. Наибольшую
пользу приносят упражнения, выполняемые в течение
6–12 недель, а не в более короткие периоды.
Длительные упражнения важны для поддержания
улучшений в психическом здоровье
4-9. Физические упражнения имеют дополнительные
преимущества перед лекарствами:
- более низкая стоимость;
- меньшее количество побочных эффектов
- более здоровый вес;
- улучшение состояния сердечно-сосудистой системы;
- рост плотности костей;
- когнитивные преимущества
Почему это работает?
Были обнаружены краткосрочные и долгосрочные
механизмы положительного действия физических
упражнений:
1. Сразу после тренировки в мозге вырабатываются
эндорфины и дофамин - поднимается настроение и
уходит стресс
2. Со временем нейромедиаторы повышают
пластичность мозга - рост когнитивных способностей,
снижение воспалений, укрепление иммунитета
3. Регулярные физические упражнения улучшают сон,
снижают депрессию и тревожность, повышают
самооценку и чувство выполненного долга
Выводы учёных:
1. Физическая активность эффективна для борьбы с
симптомами депрессии и тревожности у людей без
психологических проблем, у людей с психологическими
заболеваниями и в других клинических группах
2. Польза физических упражнений при депрессии и
тревожности общепризнанна, но их часто упускают из
виду при лечении этих состояний
3. У многих людей с депрессией и тревожностью есть
сопутствующие заболевания, и физическая активность
также полезна для лечения этих заболеваний
4. Физическая активность может быть любой – бег, силовые упражнения или йога – эффект будет одинаковым
5. Физическая активность должна быть основным
методом лечения депрессии и тревожности