Что-бы оздоровление после травмы протекало плавно и без осложнений, нужно знать некоторые правила.
Какие бывают травмы?
- Перелом таранной кости
- Приведенная плюсна
- Импинджмент-синдром голеностопного сустава
- Артродез голеностопного сустава
- Метатарзалгия
- Остеохондральные повреждения голеностопного сустава
- Разрыв связок голеностопного сустава
- Вывих подтаранного сустава
- Хроническая нестабильность голеностопного сустава
- Разрыв межберцового синдесмоза голеностопного сустава
- Артропатии голеностопного сустава и стопы
- Дисфункция сухожилия задней большеберцовой мышцы
- и т.д. и т.п.
Травм много, и к каждой травме свой подход. Однако есть общие моменты в при работе с данными травмами.
Потеря мобильности/подвижности.
Почти всегда травма или дисфункция голеностопного сустава сопровождается потерей подвижности в суставе.
Помните, у суставов есть определённые нормы подвижности, смотрите картинку ниже.
Смотрите полезные и практичные уроки для здоровья ОДА, без рекламы. Только качественный контент - смотреть видео без рекламы.
При травме появляется гипомобильность, снижение подвижности.
Задача №1 - вернуть мобильность голеностопному суставу. С этого начинается восстановление.
Чаще всего страдает тыльное сгибание голеностопного сустава/дорсифлексия. И с этой функции начинаем занятия. Смотрите ролик ниже.
Потеря силы и стабильности.
Кроме потери мобильности страдает сила. После травмы мышцы быстро слабеют. Это защитный механизм. Отсюда задача №2 - вернуть силу мышцам стабилизатором.
Кроме силы нужен контроль. Для этого выполняем тренировку проприорецепции. Смотрите видео ниже.
Два ключа к восстановлению.
Таким образом, работает над двумя моментами.
Первый - подвижность голеностопного сустава.
Второй - сила и стабилизация сустава.
Для многих травм данная схема будет универсальной. Однако есть нюанс. Он заключается в индивидуальном подборе самих упражнений и нагрузки. Помните!
Внимание! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом. Упражнения не отменяют и не заменяют лечение у врача. Будьте осторожны. Все персонажи и примеры из текста вымышлены, не более чем собирательный образ.
В этом блоге я рассказываю физкультуру по науке, про травмы в спорте, про доказательный подход в здоровье ОДА без регистраций, магии и СМС.
Было интересно, поблагодарите автора подпиской в группу Телеграм и комментарием в поддержку. Включайте уведомления о новых статьях и видео.