Зима, Новый год - волшебное время на новых целей и стремлений. Журналист sovainfo.ru узнал у персонального тренера крупного самарского спортивного клуба Анны Кондрашиной, когда лучше всего приступить к физнагрузкам, можно ли вдоволь угощаться оливье и "под шубой" на праздниках и чем можно заменить спортзал на каникулах. - Праздники и отпуск часто сказываются на питании и физической активности. Так уж принято в нашей культуре, если праздник, то это застолье и еда посытнее да погуще. Кто-то из клиентов может придерживаться своей культуры питания, а кто-то нет. Со вторыми после возвращения на тренировки мы делаем нагрузку чуть интенсивнее, чем обычно, - рассказала Анна. Какие вы даете напутствия по поддержанию формы? - Напутствий никаких я не даю. У меня занимаются взрослые подопечные. Каждый из них сам ответственен за свое питание и образ жизни. Я могу только направить, помочь, поддержать во время занятий. Поддержка заключается в том, что я сама получаю наслаждение от движения и занятий
Зима, Новый год - волшебное время на новых целей и стремлений.
Журналист sovainfo.ru узнал у персонального тренера крупного самарского спортивного клуба Анны Кондрашиной, когда лучше всего приступить к физнагрузкам, можно ли вдоволь угощаться оливье и "под шубой" на праздниках и чем можно заменить спортзал на каникулах.
- Праздники и отпуск часто сказываются на питании и физической активности. Так уж принято в нашей культуре, если праздник, то это застолье и еда посытнее да погуще. Кто-то из клиентов может придерживаться своей культуры питания, а кто-то нет. Со вторыми после возвращения на тренировки мы делаем нагрузку чуть интенсивнее, чем обычно, - рассказала Анна.
Какие вы даете напутствия по поддержанию формы?
- Напутствий никаких я не даю. У меня занимаются взрослые подопечные. Каждый из них сам ответственен за свое питание и образ жизни. Я могу только направить, помочь, поддержать во время занятий. Поддержка заключается в том, что я сама получаю наслаждение от движения и занятий спортом. Это как в воспитании детей. Лучший пример и напутствие - это ваше собственное поведение.
Новогодние каникулы - подходящее время, чтобы начать тренироваться?
- Любое время подходящее, чтобы начать заниматься. Кто-то, например, весь отпуск посвящает тому, чтобы начать тренироваться. В спокойном режиме приходит в спортзал, после занятий идет в сауну и бассейн, полноценно восстанавливается. Поэтому, начиная тренироваться в новогодние праздники, есть возможность совместить приятное с полезным.
Если не спортзал, то где еще можно заниматься зимой?
- Зима, весна, лето, осень - в любое время года можно найти место и время для занятий. Главное, чтобы было желание. Зимой можно кататься на коньках, лыжах, сноуборде. Наконец, просто гулять со своей семьей, друзьями, животными. Даже покатушки с горок с детьми или прогулка с собакой в парке уже будет отличным вкладом в вашу ежедневную активность. Главное, чтобы то, что вы делаете, приносило вам удовольствие и было в радость.
Можно ли заниматься по видеокурсам дома?
- Если нет возможности, ну или вы просто не любите зимнюю погоду, то классной альтернативой спортзала станут занятия дома. Сейчас есть возможность подобрать видеокурс на любой вкус: танцы, растяжка или силовая тренировка. Какие-то уроки находятся в общем доступе, а какие-то можно приобрести за умеренную плату у того тренера, который вам по душе. Здесь важную роль играют самодисциплина и отсутствие отвлекающих факторов дома. А также хотя бы минимальное понимание анатомии человеческого тела. Главное, не переусердствовать и не навредить себе.
Какой инвентарь нужно приобрести тому, кто начинает заниматься дома?
- Дома можно заниматься без инвентаря, используя подручные средства, а можно приобрести оборудование для того вида тренировок, который вам больше нравится. Для растяжки и мягкого фитнеса понадобятся коврик, "кирпичики", мячики для МФР, лента и др. Для силовых тренировок приобретают эспандеры (резинки), сборные или обычные гантели, стойки для жима. Но есть возможность подобрать для себя нагрузку с собственным весом без дополнительного инвентаря.
Ранее мы писали, какие анализы нужно сдать для посещения бассейна.