Сауны — отличный способ расслабиться, отдохнуть и согреться в холодную погоду. Они также являются отличным шансом расслабиться в обществе. Среди многих известных преимуществ для здоровья, сауны, как полагают, способны снимать боль, улучшать спортивные результаты, временно облегчать симптомы простуды и снижать стресс. Однако, как и многие хорошие вещи, важно использовать сауну умеренно.
Часть 1
Принятие надлежащих мер предосторожности
Шаг 1. Будьте здоровы и избегайте посещения сауны, если у вас есть какие-либо заболевания, входящие в группу риска.
1 Будьте здоровы и избегайте саун, если у вас есть какие-либо заболевания с высоким риском. Сауны считаются безопасными для большинства пользователей, но некоторым людям необходимо принимать дополнительные меры предосторожности.
Другим, возможно, придется вообще избегать саун. Если вы принимаете лекарства или имеете какие-либо заболевания, обратитесь за советом к врачу. Некоторые заболевания, такие как простуда, могут быть улучшены от короткого визита. Другие могут ухудшиться. Вам следует пересмотреть использование сауны, если:
У вас нестабильная стенокардия, низкое артериальное давление , аномальные сердечные сокращения, тяжелая сердечная недостаточность, недавно перенесенный инфаркт миокарда или тяжелый аортальный стеноз.
У вас есть другие заболевания высокого риска, такие как: заболевание почек, печеночная недостаточность или другие сердечные заболевания. [1]
Вы ребенок, беременны или пытаетесь забеременеть. Во многих местах детям до определенного возраста не разрешают посещать сауну. Сауны также могут повлиять на развивающийся плод или уменьшить количество сперматозоидов.
Вы чувствуете себя плохо, легко теряете сознание , испытываете судороги, страдаете от теплового истощения или теплового удара.
Вы принимаете лекарства, которые препятствуют потоотделению или вызывают очень быстрый перегрев.
Шаг 2 Перед посещением сауны выпейте два-четыре стакана воды.
2 Выпейте два-четыре стакана воды перед посещением сауны. Сауны заставляют тело потеть и, таким образом, терять воду. Из-за этого жизненно важно, чтобы вы не пьете достаточно воды перед посещением, вы можете получить обезвоживание. Это может привести к тепловому удару или чему-то похуже. Лучше всего подойдет вода, но изотонические напитки также подойдут.
Избегайте употребления алкоголя до (и во время) использования сауны. Алкоголь обезвоживает организм, что может стать большой проблемой в сауне. Если вы выпили алкоголь и у вас похмелье , подождите, пока оно не пройдет. [2]
3 Возьмите с собой чистое хлопчатобумажное полотенце, чтобы сидеть. Это поможет вам оставаться чистыми, а также защитить скамейки от телесных масел. Если вы собираетесь в сауну для пар, подумайте о том, чтобы взять с собой хлопчатобумажный саронг или накидку, чтобы прикрыться. Все, что вы приносите в сауну, должно быть сухим и чистым.
В идеале, вы должны чистить одежду для сауны водой, и, если необходимо, небольшим количеством белого уксуса. Мягкое моющее средство, предназначенное для детской одежды, также является хорошей заменой.
4 Не надевайте в сауну ничего грязного или обтягивающего, включая вещи, которые вы носили в течение дня. Одежда собирает много пыли и грязи в течение дня. Тепло сауны разрыхлит эту грязь и выпустит ее в воздух и на вашу кожу. Вам также не следует носить обтягивающую одежду, так как ваша кожа тоже должна дышать. Ниже перечислены вещи, которые не следует приносить в сауну:
Одежда, которую вы носили в течение дня, не подходит для сауны.
Обувь — плохой выбор по той же причине, что и повседневная одежда. Душевые сандалии можно надевать в сауну, но их следует снимать, как только вы зайдете внутрь, особенно перед тем, как встать на скамейки.
Спортивные костюмы и одежда для тренировок — плохой выбор, особенно если вы надели их только на тренировку.
Костюмы для сауны из ПВХ опасны. Они не дают коже дышать и могут расплавиться в сауне. Из-за высоких температур они будут выделять токсичные пары, химикаты и осадок.
Старые свободные купальники подойдут, если они не линяют и не содержат утягивающих вставок или металлических деталей.
Все, на чем есть металл. Сауны нагреваются, а металл легко нагревается. Если этот металл касается вашей кожи, вы можете получить серьезные ожоги.
5 Откажитесь от кремов, лосьонов и украшений. Металл быстро нагревается в саунах, поэтому, хотя вы можете войти туда модно, вы выйдете оттуда с болезненными ожогами. Если у вас есть какие-либо украшения, снимите их и положите в безопасное место. Не берите их с собой в сауну. [3] Вам также не следует пользоваться никакими кремами или лосьонами. Если они не растекаются вместе с потом и не создают маслянистую массу, они закупорят поры и не дадут вашей коже дышать и потеть.
6 Хорошо отдохните и не заходите в сауну после обильного приема пищи. Если вы только что поели, подождите один-два часа, прежде чем идти в сауну. Это связано с тем, что ваш организм будет использовать много энергии для переваривания и переработки пищи. Если вы только что закончили тренировку, подождите, пока ваш пульс не замедлится и вы восстановите немного энергии. Эта энергия понадобится вашему организму в сауне.
Часть 2
Соблюдайте безопасность внутри
1 Возьмите с собой друга. Друг не только поможет вам расслабиться, но и поможет, если что-то пойдет не так. Если вы пойдете в сауну в одиночку и потеряете сознание, рядом не будет никого, кто мог бы вам помочь. Друг может помочь вам в такой ситуации и отвести вас в безопасное место. [4]
2 Прочитайте инструкцию к сауне , которой вы пользуетесь. Каждая сауна будет иметь немного отличающиеся инструкции, поэтому лучше просмотреть их и не делать предположений. Большинство саун имеют свои собственные, конкретные рекомендации по охране здоровья и предупреждения.
Если вы собираетесь в общественную сауну, инструкции будут размещены на стене. Если вы не видите никаких инструкций, обратитесь к лицу, ответственному за уход за сауной, за дополнительной информацией.
3 Используйте более низкую температуру, особенно если вы новичок в использовании сауны. [5] Максимально допустимая температура в Канаде и США составляет 194°F (90°C). [6] В некоторых европейских странах разрешены гораздо более высокие температуры, что может быть небезопасно, особенно после длительного пребывания в сауне.
Если температура кажется слишком высокой, попросите уменьшить ее или не вмешивайтесь.
4 Ограничьте свое пребывание максимум 15-20 минутами. Если вы почувствуете дискомфорт, можно выйти раньше. Человеческое тело не создано для того, чтобы выдерживать такие высокие температуры в течение длительного времени.
5 Немедленно выходите, если вы начинаете чувствовать головокружение, тошноту или предобморочное состояние. Не пытайтесь смириться с этим и справиться с этим, или вытерпеть. Доказательство вашей выносливости не стоит того, чтобы потерять сознание в сауне, что может быть очень опасно. Головные боли, тошнота, головокружение и предобморочное состояние — все это признаки того, что что-то не так. Вы должны очень серьезно отнестись к этим признакам, которые подает вам ваше тело, и выйти.
#баникрасноярска, #саныбани, #сауна польза, #сауна боль, #баня дешевая