В последнее время стал модным термин «пищевая зависимость». И прямо на полном серьезе приравнивают ее ко всяким нехорошим вещам: алкоголизму, наркомании и прочим. Раз зависимость, то вроде как лечить нужно? Но тогда у меня для вас плохая новость – пищевая зависимость не лечится. Вообще! Без нее жизнь, может быть, и будет более здоровой, но, увы, недолгой😢 Пытались разные чудики питаться только энергией солнца, но похоже их эксперимент не был удачным. Мы все зависим от еды. Это базовая потребность человека, наряду с потребностью в воде и воздухе – одна из самых сильных потребностей. Но, в отличие, от воды и воздуха, еда – это еще и про удовольствие.
Но если от потребности в еде не избавиться, то от переедания вполне можно. Около 65 % тех, кто ставил себе задачу справиться с перееданием, эту проблему решили. Для сравнения: только 7 % людей с алкогольной зависимостью прекращают пить и 3-4 % наркоманов возвращаются к нормальному образу жизни.
Еда – это удовольствие. С первых дней жизни еда ассоциируется у нас с безопасностью и любовью и, благодаря этим ассоциациям, в дальнейшем помогает быстро расслабиться и поднять настроение, но только каждый десятый эмоционально окрашивает процесс насыщения. Формирует с едой эмоциональные связи. Причины могут быть разными: детский опыт, когда поощряли вкусной едой за хорошее поведение.
«Молодец! Возьми с полки пирожок».
Этот опыт закрепляется во взрослой жизни, человек начинает баловать себя сам. Какие-то истории из взрослой жизни, пустота, неудовлетворенность, только закрепляют этот неправильный шаблон поведения.
И начинает человек заедать все имеющиеся проблемы: плохое настроение, равнодушие окружающих, гнев, грусть, тревогу и прочие малоприятные состояния. Вроде поел, на душе стало полегче. А мозг эту порочную связь запоминает и с каждым новым кругом становится все труднее самостоятельно ее разорвать.
У лечащихся от алкоголизма есть такой термин «ГОЗУ», который обозначает состояния в которых легче всего «сорваться»: «Голод, Одиночество, Злость, Усталость». Он также применим и к проблеме эмоционального переедания.
Как же разорвать этот порочный круг?
Прежде всего, научиться различать голод и аппетит, или как их еще называют голод физический и голод эмоциональный.
Физический голод сопровождается физическими ощущениями (привет, капитан Очевидность!): «сосет под ложечкой», «урчит в животе», при запахе еды «захлебываешься слюной» - это все про него. Он нарастает медленно и постепенно. Чем больше проходит времени с момента предыдущего приема пищи, тем он сильнее. При физическом голоде нам не сильно важно, что есть, лишь бы наесться.
Эмоциональный голод проявляется резко, внезапно, не зависит от предыдущего приема пищи, он связан с чем-то конкретным.
«Помираю, хочу шоколадку».
И он не проходит после того, как поел.
Очень важно понимать какие именно ситуации вызывают у вас желание переесть. Сначала просто осознать их, потом научиться отслеживать их наступление. Буквально «хватать себя за руку», когда тянешься за конфетами.
Задавать себе вопросы: «Физический голод я сейчас испытываю или эмоциональный?» «Поможет ли эта еда решить мою проблему?».
Придумать для себя другие сценарии реализации своих потребностей.
Кто поможет скрасить одиночество? Что развеет грусть? Как сбросить накопившуюся усталость?
И постепенно замещать этими сценариями свои зажоры. Сначала будет получаться не очень, но с каждым разом все лучше и лучше.
Как у вас с эмоциональным перееданием друзья? Делитесь в комментариях.
Не забывайте ставить лайки и подписываться на мой канал.
Спасибо, что вы со мной!