Доброго времени суток, мои маленькие exтремисты🍪
Сегодня вам поведаю о моем опыте приема спорт пита и дам пару советов.
Сразу упомяну о том, что это сугубо мое личное мнение, и мой пройденный путь. Решение о том, что делать и как делать - только ваше. Никого и ни к чему не призываю кроме тренировок.
Где брать белок?
Начнем с того, что нам нужно набирать белок, ведь так? Но ведь не всегда и не все справляются с тем, чтобы добрать норму белка за день, признайтесь. Это значит, что на помощь нам приходит протеин. Обычный сывороточный протеин.
Начнем с того, что это не замена вашему рациону, а именно вспомогательная добавка, которая помогает добрать белок, если вы не справляетесь. Не нужно им заменять мясо и т.п. лично я советую не покупать килограмм протеина за 300 рублей, ищите известные бренды, которые делают качественный продукт, чтобы потом хотя бы иногда слезать с унитаза. Касаемо дозировки- не советую смотреть на то, что указано на упаковке. Сколько не хватает, столько добираете протиком. Мешать с водой если сушитесь, с молоком, если хотите набрать. Кстати да, протеин подходит как для массы, также и для сушки. Обычно покупаю прот за 1600-2800 рублей. Есть и дешевле, но это на ваш страх и риск. Пить прот советую как перед так и после тренировки.
Кроме протеина, могу посоветовать для набора белка также Казеин. Тоже самое что и протеин, но усваивается он намного дольше. Его уже нужно пить перед сном, чтоб он усваивался, пока вы спите.
Хорошо, белки есть. А углеводы???
Если уж вы на массе, то тут не обойтись без гейнера. Гейнер - это смесь белка и углеводов. Зачастую с нем больше белков чем в протеине на порцию. Есть разные виды гейнеров. И нет, после гейнера не перестает стоять, ребят🤡. Гейнер от части можно даже за прием пищи посчитать, но не забываем, что это только добавка к основному питанию. Помогает нарастить мышцы, но и жирка добавить может. Есть гейнеры с быстрыми и медленными углеводами, т.е первые усваиваются быстро, вторые медленно. Из них я бы посоветовал выбирать Гейнер с медленными углями, либо смесь с быстрыми и медленными. Быстрые угли дадут в основном жир. Перед силовыми Гейнер вам очень поможет, потому что углеводы дают вам энергию. Рекомендую принимать после тренировки и перед тренировкой.
На этом все, увидимся в следующей части про спорт пит. Подписывайся, чтобы не пропускать новые посты. Буду рад твоей поддержке.
А что еще?
Креатин! Самая лучшая и изученная добавка для спортсменов. В одном скупе креатина содержится обычно 5 грамм. Его конечно можно достать из обычных продуктов, но 5 гр чистого кретина содержится в 1кг красного мяса, поэтому набрать его из продуктов будет трудно. Креатин наливает вас водой и ваши мышцы тоже. (Если вам интересно как именно влияет на мышцы креатин, напишу отдельный пост). Помогает набрать мышечную массу, увеличить мышцы в объемах и поднять силовые. Если пить перед тренировкой, то даст энергию почти как кофеин. Опять же не смотрите на дозировки на этикетке. Каждому нужно экспериментировать и принимать столько, сколько нужно для роста. Научитесь путем проб и ошибок. Эффекта от 1 скупа в день у меня было ноль, а вот от 3 эффект был значимый. Я пью его каждый день , но пить нужно как по курсу, месяц пьешь, 2 недели нет.
Бета-аланин.
Замедляет процессы выработки молочной кислоты работающими мышцами, позволяет быстрее восстанавливаться мышцам, а также уменьшает болевые ощущения после тренировки, влияет на рост мышечной массы. Честно, принимал понимая что полезно, и эффект почувствовал, но супер человеком не стал. Чувствовал покалывания губ и мочек ушей после приема. Энергии было да, больше, восстанавливался побыстрее как будто, поэтому советую.
Предтрен❌❌❌
Честно, очень спорная темка. Дает тебе заряд энергии на весь день, а может и не на один, как будто немного дает плюсов к силе и под ним ты становишься бешеной машиной для поедания стальных блинов в зале в прикуску с подснежниками, но есть много НО…
Предтрен сломает твою ЦНС, убьет твой сон, режим и ты можешь посадить сердце. Некоторые предтрены будто вызывают зависимость и это я прочувствовал на себе. Бывало что и одной тренировки без него не мог провести. Вызывает покалывания по телу, тахикардию и потливость. Давлению тоже может передать неплохой такой привет. По сути это кофеин, но с еще кучей добавок: Таурин, бета аланин, гуарана - в основном есть в Предтрене, но бывает производители кидают туда еще что нибудь.
Выводы делайте сами, принимать предтренник или нет, но я бы не советовал, т.к он того не стоит.
Спасибо за ваше внимание, надеюсь для вас этот пост был полезен. Буду рад вашей поддержке.