Всем хорошего дня!
Друзья, часто обещаете себе так: с понедельника, с 1 числа, после дня рождения, с нового года точно начинаю худеть?
Сегодня статья для тех, кто никак не может собраться.
Обычно понедельники сменяют друг-друга, а вес и ныне там. Почему так происходит?
Причин может быть несколько:
Это страшное слово диета
Друзья, вот иногда задумываюсь о чем писать, особенно почитаешь уже похудевших авторов, которые высказывают свое «фи» - опять вы о подсчете калорий и пользе физкультуры - для кого вы это пишете, сейчас народ образованный и без вас все знают. А потом прилетает в комментарии:
- я худею на соках
- только греча и курогрудь с брокколи - остальное от лукавого
- Как вы худеете на 2000 ккал - только 800 - только хардкор!
- 5 кардио в неделю - иначе жир не сгорит
- диета Магги/7 лепестков/ палео/ по группе крови и прочая дичь
Огромное количество людей не знают/не верят/считают, что им не подходит/ путают дефицит с подсчетом калорий и продолжают демонизировать продукты, голодать и давиться гречкой.
У многих диета ассоциируется с больничным питанием, типа стола #5 - без соли и на пару.
Невкусно и грустно, товарищи!
А еще установки наши негативные: за все надо платить, счастье должно быть выстрадано, должно быть тяжело, если не тяжело - нет результата. Нет, конечно если ваш результат - придумывать себе проблемы и стойко их преодолевать, а потом хвалить себя: "Я молодец, не то что вон та, которая булки есть, у меня вобще-то сила воли!" - то пожалуйста, ни в чем себе не отказывайте. Но мы то с вами люди думающие и понимаем, что главное слово здесь дефицит.
Получается что стройная фигура должна быть выстрадана, а кто же любит страдать? Скорее вы уже пробовали худеть и вам это не понравилось, потому что были жесткие ограничения, отказ от любимых, привычных продуктов, запрет на удовольствие от еды, ненавистные тренировки до 7 пота. Вот и саботирует наш организм, как может.
Отрицательный опыт
- Вы попробовали сидеть на кето и заработали проблемы с ЖКТ
- Прошли марафончик у известного блогера и даже скинули 3 кг, но через месяц они вернулись и привели с собой друзей
- Вы ходите в спортзал 3 раза в неделю, поднимаетесь без лифта на этаж, крутите обруч, но не худеете
- Четко следовали рекомендациям, а вес остался прежним или даже вырос
- Купили чудо средство, а оно не работает (точнее работает с контролем питания и физической активностью, но мы так не хотим)
- Через пару дней бросили очередную диету, потому что "ну совсем не моё"
В голове у нас отложилось: диеты не работают или работают, но временно, я страдаю, а толку нет. Стройная фигура кажется чем-то недостижимым. Непонятно, что еще надо сделать, чтобы все таки процесс пошел. Опять приходим к тому, что похудение = боль. Зачем же мне в здравом уме и трезвой памяти страдать.
Чужие цели
Нам то и дело толсто тонко намекают, что стройность = счастье. У каждого намеки могут быть свои:
- Неуместная шутка мужа про толстенький бочок
- Ой, ты себя так запустила - на встрече выпускников
- Коллектив, который вечно на диете
- Соцсети пестрящие фотографиями красоток в бикини на морях (и подсознательная реакция - жизнь удалась, потому что она стройная, хотя зачастую наоборот)
- Маркетологи тоже шепчут на ушко: похудение - вот цель твоей жизни, а вот с этими таблетками/добавками/готовыми рационами/тренировками/марафонами - это будет проще
В результате человека захватывает мысль, все мне тоже это срочно надо!
И цель вроде как его, родная, а потом начинается:
- Человек месяцами выбирает себе диету, умные весы, кроссовки и бутылочку для воды в спортзал
- Если есть обстоятельства, способные по какой-то причине отложить похудение (отпуск, день рождение бабушки, встреча с друзьями, напряженная обстановка на работе) с радостью ими пользуется
- Все таки начав худеть, срывается при первой возможности
И вот тут очень важно задать себе вопрос, а оно тебе надо?
"Конечно надо" - ответит человек, просто:
- это сложно
- мне нужно время изучить все диеты и программы тренировок в мире и выбрать подходящую для меня
- Первое время все выезжают на морально-волевых, потом будет проще
Нет, не будет.
Единственный выход тут:
Во-первых честно ответить себе на вопрос, надо ли вам худеть? Возможно, вы как я в свои 17 лет: загналась, что я толстая в свои 60 кг при росте почти 180см или вам комфортно в своем весе и нет медицинских показаний для его снижения, ИМТ в норме.
Во-вторых: решили худеть, сделайте процесс комфортным, впишите его в свою жизнь, облегчите его максимально.
Например, я категорически не люблю домашние дела. Я максимально стараюсь их облегчить и сделать капельку приятнее: мою полы под любимую музыку, глажу белье под сериальчик. С похудением также:
- Составьте себе меню, которое вам будет нравится: пусть будет разное, вкусное
- Впишите себе в рацион вкусняшки если надо и если привыкли
- Пробуйте разное в питании, в спорте - ищите свое
- Не вводите жесткие запреты, нет продуктов жиронабирающих - есть профицит калорий
- Не придумывайте себе проблемы там, где их нет: не запрещайте себе глютен, сахар, лактозу, дрожжи - если нет на то рекомендаций врача
- В обязательном порядке найдите время на сон - он важен - он одна из основ
Не настраивайте себя на страдание, настраивайте на удовольствие.
Ведь это здорово:
съесть вкусный завтрак, а не голодать или пихать в себя гречку 3 раза в день
заняться любимой активностью и получить заряд бодрости и энергии на весь, а не задыхаться на беговой дороже не выдерживая темп
лечь во время и проснуться отдохнувшим и в хорошем настроении, а не сердитым и не выспавшимся, хомяча потом целый день, потому что недосып провоцирует переедание
порадоваться, что ты уже большой молодец, потому что хочешь быть лучшее, выносливее, здоровее, а не ругать себя за то, что ты безвольная тряпка - соберись.
Мораль: у меня она всегда одна: похудение через любовь к себе, а не через страдания! И пусть все у нас получится.
Я тут пока немного пропала - по полдня в фитнес-клубе. Пока есть возможность хожу везде: тренажерка, кардио, бассейн. Мне помогли подобрать очень комфортную для меня программу без элементов функционального тренинга и кросс-фита, как у меня это было раньше. Сейчас кайфую не только от ощущения энергии и прилива сил после, а еще и от самого тренировочного процесса. Потому, друзья немного еще попроподаю, пока не начались новогодние каникулы. На каникулах поедем в Москву, а после вплотную займусь поиском постоянной работы ну и буду писать больше, писать чаще 😊
В конце показываю чего ем. Сегодня у меня почти 2000 ккал:
Всем хорошего настроения и комфортного похудения 🩷