Как социальные сети пожирают наш мозг.
В наше время влияние социальных сетей на нашу жизнь (и особенно на жизнь наших детей, а также их развитие) является одним из самых существенных. Не бывает почти ни дня, чтобы мы не зашли проверить почту, посмотреть новости, мнения различных популярных блогеров, да и просто «расслабить мозг». Со всеми плюсами, возможностями и разнообразным контентом, которые нам предоставляют соц. сети – также были обнаружены и существенные минусы:
- Brain Rot (гниение мозга) – метафорическое выражение, подразумевающее собой снижение когнитивных функций, связанных с чрезмерным использованием цифровых медиаресурсов.
- Снижение концентрации внимания
- Аффективные расстройства – тревога, депрессия и т. п.
- Ухудшение социальных навыков.
Как так вышло?
Слово «брейнрот» было придумано еще в очень далеком 2004-м году, затем приобрело массивную популярность начиная с 2018-года, когда появился на свет ТикТок и начал приобретать известность среди молодого поколения. Причина его популярности заключалась в быстрой подаче контента – «у вас есть 6 секунд, чтобы стать смешным». Как только все осознали причину невероятного успеха раннее названной платформы, так буквально сиюминутно начали адаптироваться под новые правила привлечения, удержания пользователей с последующей для платформы выгодой. Инстаграм* запустил концепт Рилсов, Ютуб запустил Шортсы, а в ВК появились Клипы. Что их связывает? Быстрый, короткий контент. Возникает философский вопрос на манере: Что появилось первым – курица или яйцо? Адаптировались ли сети к нашему всё ускоряющимся и предоставляющим нам всё больше информации миру, где у нас остается всё меньше времени, чтобы за всем успеть? Или же социальные сети и стали причиной снижения концентрации внимания, учитывая, что во многом именно благодаря социальным сетям мы получаем невероятный объем информации, отчего наш мозг пытается поглотить понемногу всего самого важного, стараясь особо не зацикливаться на подробностях, не проявлять интереса тратить даже лишних пару минут для анализа/разбора информации или же просто банально быть вечно истощенным от такого мощного потока?
Негативные последствия социальных сетей.
У всех так бывало. Это мощное, навязчивое желание отложить дела, которыми вы занимаетесь или даже во время общения со своими близкими и заглянуть в инстаграм* или ТикТок. Просто на секундочку! Через полчаса или час просмотра быстрого контента вы остаетесь с чувством стыда, ведь работа так и не была проделана, а ваши друзья смотрят на вас осуждающими взглядами: «ты сюда пришел в телефоне сидеть?!». Ну хорошо, теперь я точно займусь работой… Но сначала, быстренько пролистаю шортсы в ютубе… После 20-ти минут серфинга – можно остаться с чувством вины, сниженным настроением и сильным самоуничижением. И тогда, спустя долгое время бездумного поглощения контента и с плохим настроением, мы принимаемся за работу истощенными и уже далеко не такими воодушевленными работой. Или же заглянуть еще раз в ТикТок?..
С появлением быстрого контента с целью моментального захвата внимания потребителя, используя такие способы как резких и ярких клипов, моментов и реакций с резкими переключениями сцен и спецэффектов, наш мозг стал быстро привыкать к «быстрому дофамину» и требовать ещё. Быстрее, ярче. Меньше задействовать сил, больше получить стимуляций (удовольствие, реакция). В итоге мозг разучивается концентрировать внимание вдолгую [1], [2]. Мозг очень быстро привыкает к хорошему и удобному, к сожалению, не заботясь о последствиях. Это говоря о зрелом мозге, представьте, как поглощает и привыкает ко всему этому молодой и развивающийся мозг ребенка?
Отмечу также, что с чрезмерным использованием медиа замечается ухудшение социальных навыков. Большое количество клиентов/пациентов в возрасте 17-19 лет приходили ко мне на прием с вторичным запросом о помощи развития социальных навыков, по причине невозможности коммуницировать со своими сверстниками. «Мне легче просто побыть онлайн…», «Я онлайн такой харизматичный и раскрепощенный, но ИРЛ (в реальной жизни) я как будто совершенно другой человек!..». Использование социальных сетей, к сожалению для многих, никогда не будет абсолютной альтернативой коммуникаций оффлайн. А в связи с тем, что соц. сети являются неотъемлемой частью нашей жизни – многие молодые люди и девушки злоупотребляют ими. Так проще, так привычнее, так я получу больше эмоций – не тратя при этом (казалось бы) сил и времени. Но, как обычно, в жизни просто так ничего не бывает. У человека ухудшается концентрация внимания, в связи с этим снижаются когнитивные функции. Просматривая различных контент-мейкеров с, якобы, «идеальной жизнью, где они всего добились в 19 лет» у потребителей контента может возникнуть чувство вины, депрессия, тревога о своей несостоятельности и никчемности. Стоит также не забывать о «думскроллинге» - люди поглощают в больших объемах негативную информацию, основанную на ненависти, тревожащие новости. В итоге, из-за «затягиваемости» быстрого контента, человек поглощает большое количество негатива, что проявляется в тревожном состоянии или даже панических атаках.
Что же делать?
Отмечу, что я ни в коем случае не призываю всех, кто читает статью отречься и демонизировать социальные сети. У них есть как минусы, так и плюсы – как и во всем. Так как сети для кого-то являются способом заработка, местом для отдыха и разгрузки мозга или же, например, беспристрастной и актуальной новостной платформой – отказаться от них активному человеку будет очень трудно,
Для того, чтобы цифровые медиаресурсы не съели наш мозг, важно:
- Фильтровать контент – делайте паузы во время просмотра быстрого контента. Спросите себя: «Что я сейчас смотрю? Зачем я это смотрю? Хочу ли я это смотреть?». Это поможет вам вырваться из «быстродофаминовой ямы» и вернуться в реальность – возможно вспомнить/осознать, что вам хочется заняться чем-то другим или контент, который вы сейчас поглощаете может нанести вам вред?
- «Делу время – потехе час» - измененная по смыслу поговорка, характеризующая отождествления Себя работающего и Себя играющего. Если вы решили работать, берите на себя Роль Взрослого Трудящегося и отложите в другую комнату/спрячьте любые раздражители, которые могут вас заставить переключиться в эго-состояние Ребенка, который получать удовольствие, но не работать.
- Обозначьте определенное время – поставьте ограничения на пользование контента. Будильники, таймеры. Можно использовать потребление контента как вознаграждение за какие-нибудь достижения, даже самые незначительные. Помыл посуду? 15 минут серфинга. Выполнил дедлайн? 30 минут серфинга.
- Отказ от получения «быстрого» дофамина, получения «долгого» дофамина – если вы осознаете, что не получаете от медиа никакой пользы, а только вред – можете полностью отказаться от социальных сетей. Делать это желательно постепенно, привлекая другие способы получения дофамина (книги, фильмы, спорт), чтобы не случился «рецидива приема контента» - резким поглощением контента до полного истощения.
- Тренировка мозга или «выход из дофаминовой ямы» – приучать мозг к «долгому» дофамину, снижать влияние «быстрого» дофамина. Больше внимания уделять вещам, которые дадут вам получение удовольствия от процесса деятельности, а не от конечного результата. Прогулки, общение с отсутствием телефона, режим сна, грамотное питание. Читать книги, заниматься продолжительным делом. Практиковаться и учиться не отвлекаться.
Литература.
- Craine, Kelly. 2023. “Baylor Researches Explore Effect on Instagram*, TikTok on Psychological Well-Being”
- Miller, Mira. 2022. “Is ‘TikTok Brain’ Affecting Kids?”
- Arain M, Haque M, Johal L, et al. Maturation of the adolescent brain. Neuropsychiatr Dis Treat. 2013;9:449-461. doi:10.2147/NDT.S39776
- Wilmer HH, Chein JM. Mobile technology habits: patterns of association among device usage, intertemporal preference, impulse control, and reward sensitivity. Psychon Bull Rev. 2016;23(5):1607-1614. doi:10.3758/s13423-016-1011-z
- Su C, Zhou H, Gong L, Teng B, Geng F, Hu Y. Viewing personalized video clips recommended by TikTok activates default mode network and ventral tegmental area. Neuroimage. 2021;237:118136. doi:10.1016/j.neuroimage.2021.118136
* Instаgram принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской организацией в России.
Автор: Демченко Леонид Вадимович
Врач-психотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru