Многие годы меня мучила проблема с перееданием. Это была не постоянная проблема, но если вдруг я чувствовала некую пустоту внутри себя, не знала, чем себя занять - чувство поглощения нахлынывало на меня и невозможно было остановиться. Я могла сварить кастрюлю супа и съесть за один присест 2-3 тарелки. Тобеж практически всю кастрюлю. При этом я ходила к холодильнику каждые пол часа, заглядывала и уходила. Либо подъедала какие-то вкусняшки. Ощущение, что живот полный, но чувство сытости не приходит. Не было удовлетворения.
Затем я услышала про метод 5-5-5, решила его придерживаться и сейчас полностью управляю своим пищевым поведением.
Делюсь
Нужно составить план действий, когда появляется желание заесть эмоции
Ответьте себе на пять вопросов, желательно письменно, каждого ответа должно быть по пять штук.
1. Какие активные действия меня отвлекают, что я могу сделать, чтобы не думать о еде? Например, заняться уборкой в квартире, поиграть в компьютерные игры, почитать книгу.
2. Какие активности помогают мне расслабиться, почувствовать умиротворение, убрать лишние мысли. например, снова чтение книг, недолгая прогулка, посмотреть в окно вдаль в течение пяти минут
3. Какие места мне помогают отвлечься? Например: зимний сад, окно в моей спальне, любимое кафе.
4. Люди, которые помогают мне чувствовать себя хорошо, с которыми чувствуешь себя как дома. Например, психолог, мастер, подруга, мама
5. Вещи, которые могут мне помочь, чувствовать себя лучше и спокойнее. Например: эфирные масла, особенно лаванды, ароматная свеча, тяжелая повязка на глаза, гирлянда, цветок
Каждый раз обращайтесь к этому списку в моменты, когда чувствуете сильное эмоциональное напряжение или переживание. В те моменты, когда вы особенно склонны к перееданию. Составьте себе список действий из этих пяти пунктов и сделайте.
Выполняйте действия пока вам не станет лучше. Тем самым вырабатывайте привычку заменять негативные эмоции не едой, а впечатлениями. Можно периодически заменять пункты и добавлять что-то новенькое. Главное, делать и вырабатывать правильную привычку.
Честно сказать я вошла в кураж и выработала для себя привычку. По началу было очень трудно. Куда привычней было не придумывать для себя увлекательное занятие, а пойти поесть. Но список очень упрощает “придумывание”. Главное, чтобы он был на видном месте и постоянно напоминал о себе. Чем больше я увлекалась и занималась делами, тем больше пополнялся мой список. А потом это стало привычкой. И потребности в заедании не осталось, ведь моя жизнь наполнилась увлекательными занятиями. Мне кажется, я стала счастливее.
Еще больше про отношения и психологию можно найти на моем канале. Мне будет приятно увидеть вашу подписку🌹
А пока можно почитать другие мои статьи:
И не забудьте поставить 👍 - они очень помогают в развитии канала