- Наталья Попова, научный сотрудник лаборатории клинической и экспериментальной биофизики, основатель брендов NANOORGANIC и JS Bio:
«В редакцию пришел простой вопрос, на который сложно дать короткий ответ. Поэтому я решила разобрать его по косточкам, тем более что тема эта волнительная и важная».
Здравствуйте, возрастные изменения
Возраст после 40 лет – это период, когда внешние признаки увядания только-только стали появляться, однако на молекулярном уровне процессы старения начали развиваться еще лет 10 назад. Мы хорошо помним, как в юности могли спать по 4 часа, питаться пирожными «язвочка» из студенческой столовой и при этом выглядеть и чувствовать себя отлично. Но надо понимать, что функциональные резервы клеток к 40 годам уже заметно снизились, и то, что кожа прощала раньше, теперь будет быстро приводить к новым морщинкам и потере упругости.
В предыдущих публикациях на страницах «Российских аптек» мы уже говорили, что «золотой таблетки» или «крема Азазелло» для омоложения не существует. Только основных механизмов старения насчитывается более десяти: поломки ДНК, укорочение теломер, эпигенетические альтерации, замедление процессов пролиферации и дифференциации, ухудшение «сборки» фибриллярных белков, увеличение выработки металлопротеиназ, замедление синтеза и усиление гликации коллагена и эластина, замедление синтеза церамидов, компонентов НУФ, гиалуроновой кислоты и других гликозаминогликанов (ГАГ), старение митохондрий, инфламэйджинг и т.д.
Именно поэтому в идеале рутинный уход за кожей 40+ должен содержать целый комплекс активных компонентов, который мог бы противостоять большей части механизмов старения.
Выбираем формулу
Если из множества имеющихся на косметическом рынке активов выбрать только хорошо изученные, с обширной доказательной базой и подтвержденной эффективностью, получится вполне лаконичный список, который я структурировала по механизмам.
Выбираем качество
Качественная косметика должна совмещать безопасность и эффективность
- Безопасность определяет разрешительная документация на продукт: если она есть и средство прошло все обязательные испытания, считаем его априори безопасным.
- Эффективность зависит от наличия в составе продукта нужных активных веществ в действующих дозировках. Если производитель заложил в сыворотку или крем эффективные дозировки, в 90% случаев он укажет на упаковке содержание хотя бы основных активов, от которых зависит результат.
И образ жизни непременно
К сожалению, хорошая косметика – только 50% успеха, питание и метаболизм – это тоже уход за кожей:
- регулярные умеренные кардионагрузки – хорошее крово- и лимфообращение, то есть отсутствие отеков и наличие хорошего питания клеток кожи;
- отказ от строгих гипокалорийных диет, полноценный белок не менее 1 г на килограмм веса, нагрузки на силовую выносливость – поддержка скорости белкового синтеза;
- достаточное количество полезных жиров, те же тренировки на силовую выносливость – поддержка выработки соматотропина и стероидных гормонов;
- разумное ограничение углеводов – снижение уровня гликации коллагена и других белков.
Поэтому призывы к ЗОЖ после 40 – это не лозунг типа «мы за все хорошее, против всего плохого», а сугубо прагматический подход к продлению молодости. 40 лет – отличный возраст, чтобы бросить курить или хотя бы снизить количество сигарет до 3–4 в день, встроить физическую активность в свою жизнь и наладить питание.
Термин инфламэйджинг (от англ. inflammation – «воспаление» и aging – «старение») описывает низкоуровневое воспаление, возникающее из-за постепенного накопления повреждения в организме и приводящее к нарушению функции иммунной системы, окислительному стрессу и клеточному старению. Снизить уровень воспаления помогают физическая активность, сбалансированный рацион и контроль уровня стресса.
#после40 #засорок #процессыстарения #возрастныеизменения