Юля (имя изменено, разрешение на публикацию получено) обратилась ко мне с проблемой, которая мешала ей благополучно завершить обучение в ВУЗе.
"Я испытываю постоянный страх и тревогу перед экзаменами"
В рамках краткосрочной терапии мы разработали индивидуальный план действий, который включал несколько ключевых моментов:
1. Исследование причин появления страха
При помощи метафорических ассоциативных карт (колода "Про страхи") мы отправились в путешествие к бессознательному, чтобы выявить, откуда появился этот страх. Ведь до ВУЗовского периода такой проблемы не было.
2. Изучение техник релаксации
Мы начали с освоения методов, таких как глубокое дыхание, медитация, техники снятия тревожности и приведения себя в ресурсное состояние. Эти техники помогали девушке снизить уровень тревожности, чтобы она могла готовится к экзаменам в спокойном состоянии.
3. Проработка негативных автоматических мыслей
Юля научилась выявлять и оспаривать свои негативные мысли. Вместе мы анализировали ситуации, которые вызывали у неё страх, и вырабатывали позитивные и реалистичные установки, чтобы заменить их. Здесь я использовала техники КПТ, например, метод когнитивной реструктуризации. Также разработали аффирмации, применение которых поддерживало у Юли уверенность в себе и способность справиться с экзаменом.
4. Навыки публичных выступлений
Важной частью нашей работы стали ролевые игры, в рамках которых Юля отрабатывала навыки публичного выступления. Опять же, из КПТ взяли метод поведенческого эксперимента. Это дало ей возможность практиковаться в безопасной обстановке, получать конструктивную обратную связь и постепенно преодолевать страх.
5. Домашние задания (да, обязательный элемент в терапии у моих клиентов)
Юля выполняла домашние задания между сессиями. Это были задания, направленные на закрепление изученных техник и навыков, что способствовало её прогрессу и повышению уверенности.
После нескольких сессий девушка заметно улучшила свои результаты и почувствовала себя более уверенно. Она научилась справляться со страхом перед экзаменами и подходить к ним с позитивным настроем.
Эти изменения помогли ей не только в учебе, но и в личной жизни (дополнительный бонус), ведь уверенность позволяет наслаждаться моментами, а не бояться их.
С заботой о вас, ваш психолог, Ольга Казанцева.
Запишитесь на консультацию в WhatsApp: +7-965-129-94-88, и я расскажу, как смогу Вам помочь.
Если было интересно, нажмите, пожалуйста, 👍
Подписывайтесь на мои публикации, чтобы не пропустить интересное 🔔Делитесь материалом с друзьями, если было интересно и полезно🤗 !
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал: там тоже много полезной информации, техник, практик, тестов...
Прочитать и посмотреть реальные отзывы моих реальных клиентов о работе со мной можно здесь