Зима приносит не только холод, но и часто упадок настроения, тревогу и депрессию. Световой день короткий, а нагрузки на психику — большие. Как справиться с этим состоянием и улучшить психоэмоциональное здоровье?
· Причины зимней депрессии: Снижение уровня солнечного света влияет на выработку серотонина — гормона счастья. Недостаток этого гормона может вызывать чувство грусти, упадка сил и тревоги.
· Как справиться с зимней депрессией?
o Прогулки на свежем воздухе и активность на улице.
o Витамины и добавки (например, витамин D).
o Регулярные физические нагрузки, которые помогают выделять эндорфины.
o Медитация, йога и релаксация для восстановления психоэмоционального баланса.
o Психологическая поддержка: при необходимости обратиться к специалисту.
· Прогулки на свежем воздухе не только улучшают настроение, но и влияют на физическое здоровье. Даже 15-20 минут в день под открытым небом могут заметно улучшить самочувствие.
· Витамин D, который в зимний период особенно не хватает, влияет на выработку серотонина, регулирует настроение.
· Применение дыхательных практик и техник расслабления поможет справиться с стрессом.
В Telegram вы найдёте много интересного для себя: https://t.me/ppsihiatr.