Часто кажется, недостаток силы воли — это просто лень и прокрастинация. На деле все сложнее. Это противостояние префронтальной коры головного мозга и лимбической системы. Первая отвечает за осознанность и контроль, вторая — за желания и эмоции. Чтобы достигать поставленных целей, важно их сбалансировать, то есть убрать внутреннее сопротивление со стороны древнего мозга. Эффективный способ сделать это — не думать.
Метод don’t think (не думай) не подразумевает, что мы отказываемся от планирования и обдумывания наших дел. Скорее мы разделяем планирование и реализацию задуманного.
Перед тем как приступить к конкретным действиям, их необходимо обдумать: выстроить стратегию, разобрать по шагам, что необходимо сделать, что для этого нужно, в какие сроки важно уложиться.
А вот когда план готов, можно отключить голову и следовать четко прописанному алгоритму действий.
Этот метод подойдет для рабочих проектов и бытовых дел.
Например, вам нужно разработать одностраничный сайт для промоакции. Задача кажется сложной и большой — вам лениво за нее браться. Однако если вы пропишете по шагам этапы реализации проекта, работать по нему будет проще. Вы снимите с себя груз неопределенности, увидите, что задача состоит из шагов, и они не такие уж и большие. Нужно просто взяться за дело, не думая о том, что будет потом, и чего не хватает для идеального результата. А еще не давать себе шансов найти причины слиться.
Другая ситуация: на вашей кухне стоит ящик яблок, и вы понимаете, что не успеете их съесть до того, как они начнут портиться. Нужно варить варенье или делать джем. Но после работы и других обязательных домашних дел на это просто не хватает сил. При этом каждый раз, заходя на кухню, вы мучаетесь мыслью: варить или не варить.
Чтобы приступить к делу, нужно составить план. Продумать, в какой день у вас есть силы на лишний час на кухне, как оптимизировать процесс. Например, вы выделяете утро воскресенья, заранее найдете подходящие банки, решите, сколько литров варенья сварите.
Так вы точно будете знать, как проведете утро воскресенья, и когда оно наступит, просто будете следовать намеченному плану. При этом избавитесь от переживаний об этом в течение недели, не будете корить себя за лень и позволите себе спокойно отдохнуть после работы.
Важный момент: этот метод не допускает гибкости. Его цель — убрать все препятствия и сомнения на пути к цели. Если вы отвели утро воскресенья под яблочное варенье, значит, важно делать именно это. Если этому начинает мешать другое желание или более приятное действие, его придется отложить. Иначе легко сойти с намеченной дистанции и так и не сделать задуманное. Ведь на следующий день нам так же будет тяжело взяться за трудное дело, как и всю прошлую неделю.
Так работает наша лимбическая система. Она активно сопротивляется любым действиям, которые не приносят быстрого вознаграждения. И использует все доступные средства, чтобы убедить префронтальную кору головного мозга, что трудное дело лучше всего отложить.
А что, если просто не допускать этих сомнений? Не думать, почему намеченное дело нужно делать сейчас, и не стоит ли его отложить, а просто начать делать. Ведь вы так решили заранее, вот и все.
О том, как эффективно планировать важные дела, я рассказывал в этой статье:
Подписывайтесь на мой телеграм-канал. Там еще больше полезных материалов и рекомендаций для тех, кто хочет организовать свое время и эффективнее справляться с рабочими и повседневными задачами.
Часто ли вы откладываете важные дела на потом? Сложно ли заставить себя их сделать?