Она включает в себя три этапа: вдох, задержку и выдох. Задержка дыхания (кумбхака) является ключевым моментом, поскольку она создает условия для замедления дыхания в повседневной жизни. В свою очередь, замедление сердцебиения способствует восстановлению организма.
Существует специальный индекс Кердо, который измеряет работу тела в симпатическом и парасимпатическом режимах. Этот индекс можно вычислить по формуле, доступной в интернете. Если его значение отрицательное, это означает, что вы находитесь в парасимпатическом режиме, то есть в восстановительном состоянии. Именно замедление сердцебиения является основным показателем этого состояния.
Давайте разберемся, почему происходит замедление дыхания в повседневной жизни при выполнении полного йоговского дыхания. Мы вдыхаем больший объем воздуха, чтобы постепенно увеличить объем легких и увеличить продолжительность задержки. В процессе задержки происходит накопление углекислого газа, и организм адаптируется к его повышенному уровню.
В обычной жизни мы вдыхаем воздух, содержащий 21% кислорода, а выдыхаем 17%. Если воздух задерживается в легких на более длительное время, то кислород продолжает усваиваться до 15-10%. То есть организм привыкает потреблять больше кислорода за один вдох.
Таким образом, адаптация к повышенному углекислому газу и увеличение потребления кислорода за один вдох приводят к уменьшению количества дыхания в минуту и, соответственно, к замедлению сердцебиения. Это, в свою очередь, способствует увеличению продолжительности жизни.
Спортивная медицина подтверждает, что изменение объема дыхания и ударов сердца возможно. У тренированных элитных спортсменов дыхание медленнее, сердцебиение тоже замедляется, а объем потребляемого кислорода больше, чем у мало тренирующегося человека. Мы можем достичь таких же результатов, не прибегая к интенсивным тренировкам, а всего лишь выполняя полное дыхание йогов, асаны и небольшие динамические асаны (вьяямы).
Спортсмены, выполняя множество упражнений, потребляют много кислорода и, по сути, сжигают свой организм, так как кислород необходим для окисления углеводов и жиров. Окисление можно сравнить с горением, только без света.
Мы же, увеличивая объем дыхания, уменьшаем количество необходимого кислорода. За один цикл мы потребляем меньше, чем обычный человек в покое, и тем более если он тренируется. Это парадокс.
Самое главное — уменьшить количество дыхания в минуту в повседневной жизни. Но это долгий путь. Однако, как говорят мудрые люди: «Быстро — это когда медленно, но каждый день».