Сегодня я даю вам возможность взглянуть на свою жизнь с различных ракурсов. Часто я предлагаю это упражнение моим клиентам уже в середине психотерапии или под конец нашей совместной работы. Потому как гораздо легче прорабатывать временные отрезки, когда уже хоть немного разобрался в себе.
Конечно, в терапии мы работаем с данным упражнением более глубоко, за одну сессию прорабатываем лишь один временной отрезок.
Вам же я предлагаю самостоятельно взглянуть на свою жизнь со стороны. Заглянуть в прошлое, настоящее и будущее. Не так глубоко и прочно проработать каждый отрезок времени, но поверхностно пройтись по своей жизни и получить лучшее представление о себе.
Упражнение довольно ресурсное, я такие люблю.
Что нужно для упражнения?
Вам потребуется:
- большой лист бумаги (формата А3 или А2),
- цветные материалы (гуашь, акварель, пастель для рисования, карандаши, фломастеры и т.д.),
- Простой карандаш,
- ластик.
Так как техника является художественной, мы смело можем назвать её арт-терапевтической (лого-арт).
Ваш лист бумаги можно поделить на несколько секций. Всего их будет 9.
Нет четкого правила, равными будут эти секции на листе или они будут разными по размеру.
Какие временные промежутки мы рассмотрим в этом упражнении:
- Мои родители.
- Раннее детство.
- Школьные годы.
- Взрослая жизнь (прошлое).
- Мое настоящее.
- Ближайшее будущее.
- Отдаленное будущее.
- Моя смерть.
- След, который я оставлю в мире.
Начнем с первого пункта.
1. Мои родители.
Это наш первый отсек на рисунке. Здесь вас пока еще нет. В этой части работы вам предлагается понять, хорошо ли вы знаете своих родителей.
Наши родители могли рассказывать нам истории о своей жизни, показывать фотографии, делиться воспоминаниями.
Вам необходимо вспомнить историю об одном из ваших родителей или об обоих сразу, какую-то историю, которая может первой прийти вам в голову. Подумайте о ней, чем она ценна, чем она важна?
А после отобразите эту историю в первом сегменте таким образом, каким вам захочется. И теми материалами, какие вам нравятся. Там могут быть знаки и символы, понятные только вам.
Когда эта часть закончена, переходите к следующей.
2. Раннее детство.
Мы переходим ко второму участку на листе. Часто клиенты спрашивают меня - раннее детство до скольки лет? Если брать возрастную психологию, ранним детством считается временной отрезок от 1 года до 3 лет. Но здесь в упражнении я позволяю выбирать истории до 5-6 лет, так как пока вы не пошли в школу, третий сегмент не начнется.
Вспомните историю о вашем раннем детстве. Что с вами происходило? Подумайте, почему именно эту историю вам захотелось отобразить на вашем рисунке? Чем она ценна? Что она дает вам?
Далее по ранее наработанной схеме - вы заполняете второй участок на вашем листе таким образом, чтобы он был вам приятен.
3. Школьные годы.
Школьные годы становится более длительным отрезком, так как сюда входит период с 1 по 11 класс (у кого-то по 9, если вы приняли решение уйти из школы раньше).
Здесь история вовсе не обязательно должна быть связана со школой, просто она должна была происходить в этот временной промежуток.
Изображая свою историю на листе, задайте себе вопрос - чему меня научила эта история? Как она сформировала меня как личность? Какой след она оставила на мне?
Когда этот участок на рисунке заполнен, переходить к следующему.
4. Взрослая жизнь.
Важно понимать, что в этой части мы ищем историю в нашем прошлом. Сюда можно отнести и юношеские годы тоже.
Это какая-то история, связанная с нашим становлением. Она вовсе не обязательно должна быть позитивной. Она вполне может быть историей страдания, но важно, как вы преодолели это страдание, каким новым человеком вы вышли из него, какие выводы вы сделали.
Или это может быть легкая и радостная история. Тогда здесь мы обращаем внимание на то, что она говорит о вас? Какой вы человек?
5. Мое настоящее.
Здесь, пожалуй не нужны дополнительные расшифровки. В этом сегменте на вашем рисунке мы иллюстрируем историю, которая происходит с вами прямо сейчас.
Что приходит в голову? Какие вопросы перед вами ставит эта история? Чем этот временной отрезок является для вас?
Изображаем так, как хочется, оставляем свободное пространство, если это необходимо.
Я предлагаю вам не насиловать себя, если вдруг в голову не идет ничего, отметьте какую-то часть рисунка текущей ситуацией, а после вы сможете вернуться и закончить это изображение.
6. Ближайшее будущее.
Мы переходим в раздел будущего. Здесь вспомнить историю не представляется возможным. А это означает, что здесь мы впервые подключаем воображение.
Вам предлагается помечтать, может даже визуализировать цели на ближайшее будущее.
Каким оно вам видится? Что бы вам хотелось реализовать?
Также довольно частый вопрос: ближайшее - это сколько по времени? Я предлагаю вам посмотреть на год вперед.
Зарисуйте этот участок на рисунке так, чтобы он вам нравился. Добавляйте все, что посчитаете нужным.
7. Отдаленное будущее.
В этом месте нашего упражнения я предлагаю вам задаться вопросом "Какой личностью я хочу стать?".
Здесь не обязательно будет что-то конкретное, может быть отдаленное будущее покажется вам несколько расплывчатым, неточным. Но все же, здесь можно поразмышлять над тем, к чему я стремлюсь и куда я иду. Что для меня будет важным в дальнейшем? Как я хочу прожить мою жизнь? С чем я хочу сталкиваться в дальнейшем?
Размышляя, оформите образы в красивый рисунок на вашем листе. Дайте волю фантазии, позвольте себе не ограничиваться малым. А затем переходите дальше.
8. Моя смерть.
Пугающая формулировка, не правда ли? В лоб такой вопрос не задашь. Но вы уже подготовлены предыдущими шагами.
Все в этом мире имеет свое начало и имеет конец. Разумеется, никто из нас не знает точно когда и как он умрет, перестанет существовать в своем теле. Пожалуй, это и к лучшему, такого рода знания не самая радужная картина.
Этот фрагмент на нашем рисунке очень важен, потому что именно тут задаются самые нужные вопросы. Прожита ли моя жизнь впустую или она имела смысл? Какие возможные смыслы могут быть в моей смерти? Какие решения мне стоит принимать в жизни, чтобы смерть не была напрасной? Что я могу сделать с моей жизнью, пока я еще жив?
Я предлагаю вам остановиться на этом фрагменте подольше. Поразмышляйте об экзистенциальных вопросах. Дайте себе время свыкнуться с мыслями, не торопите себя.
9. След, который я оставлю в мире.
Мы подошли к завершающему этапу нашего глубоко и долгого упражнения. Здесь самый главный вопрос заключается в том, какой след вы оставите после себя? Не для себя, а для мира в целом?
Когда вас не станет, когда не станет ваших детей, что останется? Я намеренно не буду предлагать вам варианты здесь, потому что это важный заключительный этап, который сможет отразить ваши ценности, ваши реализованные смыслы.
Итоги.
Вы проделали серьезную работу. Вы взглянули на свою жизнь, на свою полную автобиографию, сквозь время.
Я надеюсь, что вопросы, которые поднимались в этом упражнении, как минимум дали вам пищу для размышлений, а как максимум стали для вас важным ресурсом и мотивацией к активной деятельной жизни.
Почему важно было фиксировать результаты рисунками? Теперь у вас есть продукт вашей деятельности. Вы всегда сможете посмотреть на него, что-то в нем дополнить, как-то изменить ваш рисунок, чтобы он оставался для вас той самой опорой, к которой вы сможете возвращаться.
К тому же, символы часто дают нам возможность прийти к нужному ответу через ассоциации. Посмотрел на звездочку, скажем, в сегменте ближайшего будущего, и вспомнил, что решил продвинуться по карьерной лестнице ;)
Поделитесь вашими впечатлениями от этого упражнения в комментариях. Какой фрагмент рисунка был для вас самым сложным? Возникали ли у вас вопросы по ходу выполнения упражнения?
Буду рада обратной связи.