Любимый завтрак 70% мужчин, вызывающий спад сил и энергии (бонусом получите лишний вес и кучу болезней)

После 50 лет мужчинам часто хочется чего-то привычного и простого на завтрак. Все это кажется классическим выбором, который не доставляет особых хлопот и всегда в доступе. Но если разобраться, такой завтрак – не лучший выбор для вашего здоровья. Вроде бы ничего страшного, но на самом деле эта комбинация продуктов может красть у вас силы, подрывать энергию и даже быть причиной накопления лишнего веса.

Кажется, что это просто легкая и быстрая еда, да и время на завтрак утром всегда ограничено. Но если вы регулярно начинаете утро именно так, возможно, вы не осознаете, насколько вредным он может быть для вашего организма. В этой статье я расскажу, почему именно такой завтрак может подорвать ваше здоровье и какие ошибки в нём скрываются.

И это обычно один из самых излюбленных завтраков.

Почему это не лучший выбор

Не буду вас долго томить – сразу перейду к делу. В сегодняшней статье я расскажу про такой завтрак, как кофе + печенье + бутерброды. Почему это опасный вариант для нашего здоровья?

• Кофе + быстрые углеводы = резкий спад энергии.
  Когда вы начинаете день с чашки крепкого кофе и затем заедаете его бутербродами с колбасой или сыром, вы даёте организму мощный, но короткий заряд энергии. Кофеин в кофе действует как стимулятор, и вы чувствуете прилив бодрости. Однако всё это быстро улетучивается, когда вы закидываете в себя углеводы. Бутерброды с белым хлебом или сахаристыми добавками, а также печенье — это углеводы, которые быстро усваиваются. Они поднимут уровень сахара в крови, но этот уровень так же быстро упадёт, оставив вас в состоянии усталости, раздражительности и ощущения, что энергия ушла в ноль. Особенно в этом возрасте, когда обмен веществ замедляется, такие скачки сахара могут серьёзно повлиять на ваше самочувствие.
• Печенье – это не «легкий» десерт.
  Многие мужчины считают печенье в утреннем сочетании с кофе чем-то «необременительным», не особо калорийным. Но на самом деле печенье часто оказывается настоящей калорийной бомбой. Оно изготавливается с использованием маргарина, сахара и различных консервантов, которые не только не приносят пользы, но и перегружают ваш организм. К тому же, в печенье, которое продаётся в магазинах, часто содержатся трансжиры, которые крайне вредны для сердца. Даже одно маленькое печенье может иметь 100–150 калорий, а если съесть пару, то вы получите дополнительную порцию сахара и жиров, которые не дают энергии, но ускоряют накопление лишнего жира, особенно в области талии.

Это настоящая калорийная бомба.

• Бутерброды: углеводы и насыщенные жиры.
  В традиционных бутербродах с колбасой или сыром сочетание простых углеводов (белого хлеба) и насыщенных жиров (в колбасе или сыре) далеко не идеальное. Белый хлеб имеет высокий гликемический индекс, что приводит к резкому выбросу сахара в кровь. Колбаса или жирный сыр добавляют к этому ещё и насыщенные жиры, которые могут способствовать накоплению жира в организме и увеличению холестерина в крови. Слишком частое потребление таких бутербродов приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой и набору лишнего веса. Также такие продукты перегружают печень и поджелудочную железу.
• Кортизол и стресс от кофе.
  Кофе, особенно если пить его в больших количествах или на голодный желудок, может стать катализатором стресса для организма. Кофеин вызывает выброс кортизола — гормона стресса, который может заставить вас чувствовать себя нервным, неустойчивым и возбужденным, несмотря на то что вы надеялись на бодрость. Постоянное воздействие кофе на организм может привести к увеличению уровня стресса и хронической усталости. Поэтому если ваш завтрак состоит из кофе с бутербродами и печеньем, не удивляйтесь, если через несколько часов почувствуете упадок сил и нервозность.

Чем это может обернуться для здоровья мужчин старше 50 лет

• Усталость и раздражительность.
  Когда вы начинаете день с углеводов, сахара и кофе, вы даёте организму быструю, но краткосрочную подпитку энергией. Однако, через пару часов, когда уровень сахара резко падает, вы почувствуете усталость и беспокойство. Это очень сильно сказывается на продуктивности и настроении. Мозг будет работать хуже, и вам будет сложно сосредоточиться. Это приведет к тому, что на протяжении дня вы будете искать новые источники энергии, что неизбежно приведет к дополнительным перекусам и калориям.

Из-за того, что вы начинаете свой день «не с того», часто становитесь раздражительным.

• Проблемы с весом.
  Простые углеводы, которые содержат как хлеб, так и печенье, быстро усваиваются и не дают длительного ощущения сытости. Это приводит к тому, что через несколько часов вы снова хотите есть. Более того, если ваш завтрак состоит из углеводов, сахара и жиров, то это прямой путь к набору лишнего веса. У мужчин старше 50 лет обмен веществ замедляется, и при отсутствии физической активности лишний вес накапливается особенно быстро. А особенно опасен жир в области живота — именно он ассоциируется с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом.
• Проблемы с сердцем.
  Жиры, которые содержатся в колбасах и сырах, а также трансжиры в печенье, повышают уровень холестерина в крови. Это одна из причин атеросклероза — заболевания, при котором сужаются сосуды, что увеличивает нагрузку на сердце. После 50 лет важно особенно следить за уровнем холестерина, поскольку с возрастом сосуды становятся менее эластичными, и любые дополнительные риски становятся опасными.
• Проблемы с пищеварением.
  Кофе на голодный желудок может вызывать раздражение слизистой оболочки желудка и привести к гастриту. Белый хлеб и печенье с высоким содержанием сахара плохо перевариваются и могут вызвать проблемы с пищеварением. Когда такие продукты составляют основу завтрака, желудок начинает работать с перегрузкой, что в итоге может привести к нарушениям в пищеварительной системе.

Как сделать завтрак более полезным и сбалансированным

Не нужно полностью отказываться от кофе и бутербродов, но их нужно правильно адаптировать. Вот несколько советов, как сделать утренний приём пищи более здоровым:

• Пейте кофе после полноценного завтрака.
  Если вы не можете начать день без кофе, сделайте его дополнением, а не основным компонентом. Сначала позавтракайте, а потом наслаждайтесь чашкой любимого напитка. Это поможет избежать резких колебаний сахара в крови и даст вам больше энергии на весь день.

Если вы не представляете свое утро без кофе, пейте его уже после завтрака.

• Выбирайте цельнозерновой хлеб.
  Цельнозерновой хлеб — это гораздо более полезный вариант. Он богат клетчаткой, которая помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови и даёт чувство сытости. Вместо белого хлеба также можно попробовать тосты из ржаного хлеба или хлеба с добавлением семян.
• Замените колбасу на нежирное мясо.
  Если вы любите бутерброды, добавьте на них нежирное мясо — куриную грудку, индейку или рыбу. Это даст белок, который поддержит ваши мышцы и не приведет к резким скачкам сахара.
• Сделайте полезное печенье.
  Если не можете отказаться от печенья, приготовьте его самостоятельно. Используйте овсяные хлопья, орехи, семена и немного мёда для сладости. Это гораздо полезнее и сбалансированнее, чем магазинное печенье, содержащее сахар и химические добавки.
• Добавьте больше белка.
  Добавьте к завтраку яйцо, творог или нежирный йогурт. Белки способствуют ощущению сытости и дают энергию, без скачков сахара в крови.

Пример сбалансированного завтрака с кофе

• Яйцо всмятку или омлет с зеленью.
• Горсть орехов или семян.
• Чашка чёрного кофе без сахара или с небольшим количеством молока.

Итог

Кофе с бутербродами и печеньем — это быстрый, но не самый полезный завтрак для мужчин после 50. Скачки сахара в крови, усталость, лишний вес и риски для сердца — вот что вас может ждать, если вы продолжите такой утренний ритуал. Но с небольшой корректировкой привычек вы сможете сделать завтрак более сбалансированным, что поможет вам не только чувствовать себя энергичным и здоровым, но и поддерживать фигуру в норме.

А вы злоупотребляете бутербродами, печеньками и кофе? Что обычно едите по утрам? Делитесь ответами в комментариях!