Внимание, из-за рилсов и тиктоков мозг начинает гнить, выяснили учёные. Постоянный просмотр быстрого контента активирует часть мозга под названием хабенула, которая отключает мотивацию.Из-за хабенулы человеку очень сложно перестать листать рилсы и тиктоки, она делает отказ болезненным. Вместо думскроллинга учёные советуют созваниваться с близкими, гулять и 80% тратить на «умный» контент и только 20% — на рилсы.
Какая связь между хабенулой и социальными сетями, от просмотров которых гниет мозг?
brainrot - гниение мозга, не медицинский термин, сленговое название изменений в мозге в связи с болезнью Альцгеймера, в общем обиходе используется для обозначения состояния тумана, путаницы мышления, тревожности, снижения креативности в связи со стрессом, интоксикацией, ну и собственно с перегрузкой негативной информацией.
doomscrolling - бездумное пролистывание социальных сетей на протяжении долгого времени.
хабенула - маленькая древняя структура мозга позвоночных животных, которая играет ключевую роль в управлении деятельностью системы вознаграждения.
Социальные сети, борясь за наше внимание (телевидение, в том числе) всячески стараются зацепиться за наши эмоции. Наша лимбическая система, отвечающая за регуляцию эмоционально-мотивационного поведения, научение и память, каждый раз активизируется, как только мы хотим полистать ленту соц сетей.
Там еще есть такая часть, как амигдала. И если она постоянно активизуруется, то со временем человек становится тревожный, рассеянный, забывчивый, сверх чувствительный к простым раздражителям, снижается иммунитет.
Хотели как лучше: залипнуть в соц сетях и ни чем не думать, - а сами наносим своему мозгу вред. Сигнал от лимбической системы поступает в маленькую структуру под названием хабенула, размером с горошинку, которая как известно регулирует наше настроение и помогает принимать решения.
В начале этой статьи новость, которая недавно появилась в тех же социальных сетях.
Журналисты провели связь между хабенулой и просмотром соц. сетей. И мой пытливый мозг полез в сеть искать ответы, как они эту связь провели.
Дело в том, что в наше время мы вынуждены постоянно находиться во внимании разной информации. Желая быть в теме, мы постоянно обращаемся к соц сетям в поисках новой информации для себя, в поисках чего-то мотивирующего и вдохновляющего. Однако это вредно для нашего мозга. Как говорится, это приводит к гниению мозга (brainrot). Бррр, попроще название нет? От переизбытка информации мозг просто отключает систему вознаграждения и это приводит к апатии.
Ощущение переполненности, тревога от постоянного просмотра соц сетей с негативными новостями или разнофокусной информацией приводит к подобному состоянию как туманность мыслей, снижение мотивации, путанице в желаниях, эмоциональному истощению.
Известно, что система вознаграждения включается, когда мы предвкушаем новую информацию. То есть простым языком дофамин продуцируется, каждый раз, когда мы хотим узнать что-то новое и интересное.
Социальные сети запрограммированы на продвижение негативных новостей или же информации, которая может вызвать негативные эмоции (зависть, сравнение не в свою пользу, вину, стыд и тревогу из-за FOMO).
Мозг спокойно может воспринимать поток информации только 15-20минут. Дальше он начинает перерабатывать поступающих информацию, то есть - работать. Если вы стремитесь отдохнуть или переключиться, то не листайте соц сети более 15 минут.
Мы привыкаем к потоку информации, не фильтруя ее должным образом и это приводит к дофаминовой яме - каждый раз нам нужно больше и больше. Мы понимаем что негативные эмоции от просмотра новостей не дают нам удовлетворения, но мы снова идем и читаем и перегружаем себя и свой мозг.
Термин "дофаминовая яма" обычно относится к ситуации, когда уровень дофамина, нейромедиатора, играющего важную роль в нашей мотивации и удовлетворении, снижается или нестабилен. Это может привести к таким симптомам, как апатия, усталость, потеря интереса к жизни и затруднения с концентрацией.
Хабенула активизируется, когда мы теряем вознаграждение (удовлетворение) или неожиданно испытываем боль (ударился мизинцем об угол шкафа). Она сохраняет в памяти информацию и впредь мы меняем поведение.
Она сигнализирует нам каждый раз, когда, уже имея опыт боли или отсутсвие награды за действия, мы стремимся повторить поведение. Хабенула изучена не до конца, но уже известно, что она отвечает за настроение, принятия решений, формирование зависимостей (никотин).
Известно, что когда человек не получает вознаграждение за свои действия, хабенула шлет сигнал в средний мозг, отвечающий за удовольствие и мотивационное поведение, в следствии чего отключается продукция дофамина и это влияет на работу системы вознаграждения.
Дофамин помогает нам добиваться целей, он делает нас радостными, когда мы что-то получаем, что задумали. И так как хабенула влияет на уровень дофамина была установлена связь с нарушениями в работе мозга, приводящим к депрессии, зависимостям, тревоге, апатии, то есть повышенная активность хабенулы вызывает депрессию и апатию.
Предположу, что при постоянном просмотре социальных сетей, где превалирует негативная информация, заставляющая лимбическую систему испытывать нагрузку, в свою очередь активирует хабенулу, которая из-за предчувствия негативных последствий снижает дофаминовую продукцию, мы и теряем мотивацию, нам уже сложно выключить эти соц сети и мы впадаем в зависимость.
Переизбыток думскроллинга буквально нарушает здоровую работу мозга, приводит к сбою продукции серотонина и дофамина и делает нас унылыми, апатичными и неспособными к действиям.
Как справиться с апатией?
Чтобы избавиться от такого эффекта, необходимо установить лимиты на соц сети и больше времени проводить в общении с людьми в реальности, чтобы видеть их лица, эмоции и активизировать разные отделы мозга для его здорового функционирования.
Так же важно медитировать, контактировать с природой и чаще двигаться. Мозгу очень нужен дофамин, чтобы достичь все поставленные цели. Но вдохновения в соц сетях искать не стоит.
Какой вывод я могу сделать? Журналисты снова вывернули информацию так, чтобы мы могли зацепиться за слова и испытать определенные эмоции.
Постоянная активность лимбической системы истощает не только мозг, но и организм в целом! Берегите себя и с умом подходите к своему информационному полю.
Если испытываете перегрузку, обращайтесь к автору статьи.
P.S. Уверена, эти связи нейробиологи объяснили бы лучше. Я предупреждаю, что вышеописанные механизмы носят описательный характер для простоты понимания того, как влияет процесс думскроллинга на нашу жизнь и не является истиной и профессиональной точкой зрения.
А вы "залипаете" в соц сетях?
Автор: Крышталева Юлия Александровна
Психолог, Карьерный консультант ментор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru