Уже столько всего рассказано про навязчивые мысли ну просто вдоль и поперек. Но почему вы тогда до сих пор от них не избавились? А я вам скажу, потому что никто так и не понял главного. Что мысли возникают не случайно или сами по себе, а по определенной причине. Об этой причине мало кто знает, а те кто узнал - уже избавились от них навсегда.
Что такое навязчивые мысли?
Если взять определение навязчивых мыслей из интернета, то можно голову сломать. Не буду даже пересказывать, потому что я честно пытался его запомнить но у меня не вышло. Помню только отдельные фразы: “нежелательные и непреодолимые образы», “вызывающие ужас», “никак не хотят уходить». Это все, что я смог выцепить из груды слов, которую считают определением навязчивых мыслей. Поэтому давайте упростим. Будет считать, что навязчивые мысли состоят из двух компонентов - какой-то мысли плюс тревоги или страха, которые от нее возникают.
Мысль плюс тревога – что может быть проще? Ведь согласитесь, что если бы мысль вызывала радость, а не тревогу, то никто бы не захотел от таких мыслей избавляться.
Наверняка вы наблюдали за собой и заметили, что в вашей голове постоянно есть какие-то мысли. Это нескончаемый поток, который невозможно остановить. А создает эти мысли наш большой брат - мозг. Одна из его функций – это обеспечивать нашу безопасность, поэтому он анализирует абсолютно все что происходит вокруг.
Помню, как сам заметил этот момент в своей работе: когда я созванивался с клиентом по видеосвязи, то автоматически анализировал все: рисунок на обоях, шторы, внешний вид человека, манеру поведения. Причем на все это у меня появлялись ассоциации. Например, однажды я увидел краешек картины, и автоматически в голове дорисовалось, что в целом на ней изображено.
Вы могли даже не замечать, но такой поток мыслей проходит через нашу голову постоянно. В нем периодически попадаются навязчивые мысли. Это те мысли, которые вызывают тревогу и переживания. Они как бы задевают нас эмоционально, поэтому обращают на себя много внимания. Для упрощения используем такую простую формулу: навязчивая мысль = мысль + тревога. Запомните ее, она нам еще понадобится.
Три вида мыслей
Из рассказов клиентов я узнал, что навязчивые мысли могут быть очень разными. Один боится, что сейчас съест мандаринку и потеряет над собой контроль. А другой – что потрет лицо руками и повредит глаза. На первый взгляд кажется, что это просто хаос, который никак нельзя классифицировать: мысли могут быть какими угодно. Но на практике оказалось, что все их можно разделить на три категории:
Первая категория - это мысли о вашем физическом здоровье. “А вдруг я чем то болен”, “у меня случится инсульт”, "а вдруг я попаду в аварию".
Вторая категория - это мысли о психическом здоровье. "С моей психикой что-то не так", "то, что происходит вокруг меня, ненормально".
Например, у одной клиентки возникала мысль что у нее шизофрения, или что она сходит с ума, или может внезапно потерять над собой контроль.
Третья категория - это мысли об отношении ко мне людей. "они подумают, что я тупой, и не будут со мной общаться".
В крайних случаях возникают мысли похожие на самобичевание: "Какая я глупая, зачем я повел себя как слабак".
Кто-то скажет: а у меня особенные мысли, они не подходят ни под одну из этих категорий. Например, я переживаю, что Земля такая огромная, а я такой маленький. Тут нет ни здоровья, ни отношения людей. На первый взгляд так и есть, но если продолжить вашу мысль развивать дальше, то мы увидим нечто интересное.
Например: Земля такая огромная, а я такой маленький, вдруг что то случится со мной и я погибну?
Или: Земля огромная, а я маленький… А почему я вообще рассуждаю на эти темы? Может я схожу с ума?
То есть, когда мы продолжаем развивать любую навязчивую мысль, то она раскрывает свою истинную суть. Но бывает еще интереснее. Приходит мысль: "муж забыл мне позвонить". А дальше сюжет из мелодрамы. "Он забыл мне позвонить, потому что чувства остыли. Значит, скоро он найдет другую и будет мне изменять. Потом все вскроется, он уйдет и разобьет мне сердце. Я навсегда останусь одна, никому не нужная в этой жизни".
Вот так из одной мысли – целый драматический сюжет. Думаю, вы уловили, как это происходит.
Почему мысли иногда вызывают тревогу, а иногда нет?
Что еще полезно знать про навязчивые мысли, кроме их формулы и трех категорий? Есть еще одна интересная особенность. Можно сказать, загадка, которую нам предстоит разгадать. Почему мы хотим избавиться от навязчивых мыслей? По очень простой причине: они вызывают тревогу. Но иногда бывает вот что: одна и та же мысль в какой-то момент вызывает тревогу, а в другой раз уже не вызывает.
Например, один клиент однажды очень испугался мысли, что у него порок сердца. Она возникла у него с утра сразу, как он проснулся. Уж не знаю, откуда он вообще это взял, но важно тут другое. Когда он рассказал мне про эту свою мысль, то произнес ее вслух, но никакого беспокойства не возникло. Итак, утром у него эта мысль вызвала тревогу, а когда он позже произнес ее вслух, то уже нет?
Попробуйте сейчас вспомнить любую свою навязчивую мысль и произнесите ее вслух. Конечно, у кого-то из вас она вызовет беспокойство, но все равно это будет более слабая реакция чем раньше. А какие-то мысли у вас не вызовут вообще никакой реакции. Почему такое происходит? Давайте пока повременим с ответом на этот вопрос. Я думаю, вы сами сможете обо всем догадаться. Когда только начинаешь собирать пазл, поначалу неясно, что там будет, но чем больше заполняется картина, тем понятнее, что на ней изображено.
Поэтому давайте рассмотрим следующую деталь этого пазла.
Чем больше мы верим в навязчивую мысль, тем сильнее она тревожит.
На одном семинаре участница задала психологу вопрос: Как не переживать из-за мнения окружающих? На что он ей сказал: "Мне не нравятся ваши зеленые волосы". Она удивилась и сказала: "у меня не зеленые волосы". Психолог сказал: вот именно, и к любым мнениям людей нужно так же легко относиться.
Конечно, когда мы говорим о недостатках, которых нет, или придуманных, то человека это вряд ли заденет. Но если бы психолог сказал что-то о тех недостатках внешности, о которых она знает и которые бросаются в глаза – например, кривые зубы – то реакция этой девушки явно была бы другой: ей было бы не весело, а обидно. Так же и с навязчивыми мыслями. Насколько мы им верим, настолько сильную тревогу они и вызывают.
Например, любой из вас может сейчас подумать: а вдруг я сойду с ума. И что произойдет? Для большинства – ничего. Ведь те, кто переживают за свое здоровье, о психике не думают. Кто переживают за мнение окружающих – тоже. Это заденет только тех, у кого в принципе навязчивые мысли направлены на психику. Причем даже и из них не все боятся именно сойти с ума. Например, кто-то считает, что у него проблемы с памятью, кого-то пугает дереализация. В общем, все по разному относятся к одной и той же мысли. Но если проговорить вслух мысль, которая касается многих и в которую сильно верят, тогда и эмоции будут ярче. Например, что навязчивые мысли никогда не пройдут.
Почувствовали разницу? В первом случае мысль "я сойду с ума" могла для вас быть как "зеленые волосы". То есть что-то такое, что ко мне вообще не относится. А вот когда вас по-настоящему тревожит то, о чем вы думаете, то эта мысль возникает снова и снова.
Еще один интересный момент. Предположим, у вас сегодня весь день вообще не было навязчивых мыслей. И вот вам приходит мысль о том, что "Навязчивые мысли никогда не пройдут". Вы будете не слишком сильно в нее верить и не очень тревожиться. Ситуация меняется, если за день навязчивых мыслей было, например, больше 5. Тогда в то, что они никогда не пройдут, вы будете верить достаточно сильно чтобы не на шутку встревожиться.
Наверняка вы уже чувствуете, что наша формула "навязчивая мысль = мысль + тревога" перестает иметь абсолютную силу? Появляются какие то исключения, отклонения, нюансы… И как будто бы мы упускаем какой то важный элемент, который расставит все на свои места?
Так и есть! Настало время окончательно во всем разобраться.
Почему мысль всегда возникает из-за чего-то?
На самом деле, вам очень повезло. Почему? Потому что если вы понимаете, что какие-то мысли вызывают, тревогу, значит у вас, высокий уровень осознанности. Ведь многие люди чувствует тревогу и абсолютно убеждены, что она возникла просто так, без всяких причин. Есть даже те, кто не чувствует тревогу как эмоцию, а только ощущают выброс адреналина на физическом уровне и симптомы страха в теле. Ведь сначала навязчивая мысль вызывает тревогу в голове, а потом возникают симптомы тревоги в теле.
Таким людям намного сложнее понять, в чем на самом деле проблема, потому что они не связывают свое физическое состояние со своими мыслями. По сравнению с ними вам и правда намного проще.
А теперь пришло время разобраться с самым важным вопросом: что же вызывает навязчивую мысль?
Один мой клиент Михаил, отправлял на такси свою дочь с женой. Ехать нужно было минут двадцать по городу. Но еще перед, тем как они сели в машину, он стал переживать, что они по дороге попадут в аварию.
Вопрос: как вы думаете, почему у Михаила возникла именно такая мысль? Не о том, что они опоздают или, например, дочке станет плохо в машине, а именно про аварию? Представьте, что вам нужно разобраться в этой ситуации и у вас есть возможность задать вопрос Михаилу. Что бы вы в первую очередь у него спросили? Попадал ли он в аварию. Логично? Предположим, он отвечает: да, была авария, где он чуть не погиб. Тогда все ясно: случившаяся в прошлом авария будет причиной появления такой мысли. Как бы создается связь: авария в прошлом, предстоящая поездка - мысль, что опять случится авария. Казалось бы, все очень просто. Но вот загвоздка: на самом деле Михаил ответил, что не было у него в прошлом аварии. Вот это поворот, скажете вы. Откуда же тогда такая мысль?
Как раз такой вопрос я чаще всего и задаю своим клиентам. Я не пытаюсь накидывать им варианты того, почему такая мысль могла возникнуть, а спрашиваю у них напрямую, чтобы они сами достали из закромов своей памяти четкое объяснение своей мысли. И они его находят. Михаил рассказал, что в детстве с ним случались разные передряги: однажды рядом с ним взорвалась бочка с бензином. Правда, потом выяснилось что он сам ее поджег, но это не важно. Важно другое: он переживал за дочь, что раз с ним были в детстве передряги, значит, и с ней что-нибудь случится.
И получается, что связь у нас в итоге есть, только другая. Вспомнил, как в детстве взорвалась бочка – ребенок едет на такси – а вдруг он попадет в аварию.
Конечно, этот пример очень замороченый, обычно все гораздо нагляднее и понятнее. Но я хотел вам показать, что даже в непонятно откуда взявшейся мысли всегда есть триггер, который ее запускает. Причем один и тот же триггер может запускать сразу множество мыслей. Например, возьмем женщину, которой изменил муж. Она его сильно любила а он разбил ей сердце. И вот она, оправившись от горя, спустя несколько лет снова влюбляется. Мужчина порядочный, добрый заботливый, он не похож ни капли на того первого мужа-изменщика.
Но вот вопрос, будет ли она осознавать эту разницу? Или будет подсознательно связывать ситуации? Например, мужу позвонили по телефону он встал и вышел из комнаты, чтобы поговорить, что подумает жена? Что это звонок по работе? Или… Вы уже сами сформулировали мысль, даже не будем ее называть. А вот другой момент: он забыл поздравить ее с годовщиной свадьбы, какая мысль возникнет у нее? тут тоже все понятно. Примеры можно приводить с утра до вечера, но смысл останется тем же: случай предательства в прошлом и куча навязчивых мыслей в будущем.
Сейчас очень важно обозначить наши границы. Пока мы просто определили природу появления навязчивой мысли – то самое травмирующее, событие которое ее запускает. Но самое важное не то, что было в прошлом, а то, что происходит в настоящий момент. Навязчивая мысль возникает внезапно, неожиданно. Да, есть триггер в прошлом, даже не один. Но почему она возникает именно в этот конкретный момент?
Событие и навязчивые мысли.
Почему у Михаила возникла мысль об аварии, когда ребенок едет на такси, а не спокойно ест свою невкусную кашу и смотрит мультики на планшете? Пришло время познакомиться с тем, какая связь у навязчивой мысли с событием. Событие – это то, что происходит за мгновение перед тем, как возникает навязчивая мысль. И если мы посмотрим на получившуюся цепочку, все сразу встанет на свои места: сначала триггер из прошлого – потом в моменте возникает событие, микровзрыв – далее появляется навязчивая мысль – потом тревога и ее симптомы.
Пришло время нам открыть вселенную невероятно большого количества разнообразных видов событий. Не уверен, что нам хватит времени на это…Ладно, я шучу). Событий всего 5 видов: увидел, услышал, почувствовал, вспомнил, запланировал.
Примеры ситуаций и появления навязчивых мыслей
Давайте мы рассмотрим несколько реальных случаев и определим, какое произошло событие перед тем, как возникла навязчивая мысль. Затем вы сможете легко это сделать и у себя. Поехали.
1. Навязчивая мысль "у меня проблемы со здоровьем".
Сергей сидел за компьютером и ему пришло письмо о том, что завтра он записан на анализы. Тут все понятно: событие – заланировал сдать анализы, мысль – у меня найдут проблемы со здоровьем.
2.Следующий пример – навязчивая мысль "у меня ранняя деменция".
Елена разговаривала с коллегой, как вдруг он спросил, делала ли она отчет по одному из проектов, Елена не смогла сходу вспомнить и ответила ему только через пару минут. Итак, событие - вспомнила, что забыла, делала отчет или нет - мысль "у меня ранняя деменция".
3. Третий пример. Навязчивая мысль "я идиот"
Олег подошел к начальнику. Тот попросил его принести какую-то деталь и сказал что она лежит на складе. Олег принес в итоге не то, что его просили, и пошел второй раз. Событие - вспомнил, что принес не ту деталь, мысль "начальник думает, я идиот".
Итак, теперь вы как сыщик можете идти по следу. Как только возникла очередная навязчивая мысль, нужно сразу спросить себя: что я перед этим увидел, услышал, почувствовал или вспомнил, а может, я что-то запланировал в будущем? Ответ на эти вопросы раскроет вам то событие, которые спровоцировало появление навязчивой мысли.
Как избавиться от навязчивых мыслей?
Запоминайте: чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно, чтобы в ответ на события, которые эти мысли вызывают, у вас возникали другие мысли. Подождите, не говорите "Ооо капитан очевидность мы и так это уже поняли, сказал бы что-то новенькое".
Я сейчас не имею в виду позитивное мышление: у вас возникла тревожная мысль, а вы сами себе говорите что все будет хорошо. Я говорю про то, чтобы у вас изначально возникала не тревожная мысль а нормальная. Давайте обо всем по порядку.
Есть готовая схема, в общих чертах она выглядит так. У вас возникла навязчивая мысль - после этого вы определяете событие, которое ее запустило – прорабатываете это событие по секретной технологии и ждете.
А когда в вашей жизни снова случается то же самое событие, то на него уже возникает спокойная мысль, и никакой тревоги. Вот это и есть способ, как избавиться ото всех ваших навязчивых мыслей насовсем.
Остается самый-самый последний вопрос. Что же это за секретная технология? Я годами работал с различными тревожными расстройствами и пытался найти решение для каждого случая, в том числе и "лекарство" от навязчивых мыслей.
Сначала я думал, что решение уже есть, и нужно просто получше изучить книги статьи и видео, чтобы его найти. Но оказалось что за последние сто лет люди не особо продвинулись в решении психологических проблем и вообще не продвинулись в решении проблем, связанных с тревогой. Все говорят одни и те же пустые фразы: прими тревогу, преодолей тревогу, думай по-другому… а как, все это делать?
В итоге методом проб и ошибок я смог создать работающую технологию и сейчас делюсь ею со всеми, у кого есть проблемы с тревогой. Хотите узнать, что это за секретная технология? Тогда платите деньги!
Шучу), эту технологию я вам дам совершенно бесплатно. Я действительно хочу, чтобы все люди избавились от своих тревог и навязчивых мыслей и были счастливыми.
Именно поэтому я записал для вас бесплатный видеокурс "5 шагов", где рассказал максимально подробно про эту технологию, чтобы каждый смог ее применить к своей конкретной ситуации. Все, что вам нужно - это просмотреть его внимательно два раза и выполнить все то, о чем вы узнаете. Курс я дарю за подписку на мой телеграм-канал https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli На канале уже почти 40 000 человек и все они задают вопросы, поддерживают друг друга и делятся результатами, а я отвечаю вопросы.