Проблема перфекционизма: как научиться быть достаточно хорошим

Перфекционизм — это стремление быть идеальным во всем, которое на первый взгляд кажется положительным качеством. Однако за этим часто скрывается страх неудачи, постоянное недовольство собой и чувство, что вы никогда не достаточно хороши. Разберемся, как ослабить давление, которое создает перфекционизм, и научиться быть достаточно хорошим.

Почему перфекционизм мешает жить?

Мой собственный перфекционизм доставил мне немало хлопот, так что я на собственном опыте (и опыт моих клиентов это подтверждает) могу сказать, что мы, перфекционисты, часто устанавливаем для себя завышенные стандарты, которые практически невозможно достичь.

Оглядываясь на свою спортивную карьеру, я понимаю, что я завершила её раньше, чем могла бы, по причине выгорания: я изо всех сил старалась быть не тем кто я есть, но я хотела стать идеальным спортсменом. Никогда не проигрывать и всегда выигрывать. Всегда быть в хорошем боевом состоянии. Никогда не уставать и не ошибаться. Естественно, каждый день я проваливалась в этом. Долго ли может психика выносить эту борьбу с собой?

Но это полбеды. Даже если цель достигнута, перфекционист обесценивает достигнутое, фокусируется на недостатках, игнорируя свои успехи. Это неизбежно приводит к:

• Хроническому стрессу: из-за постоянного стремления "сделать лучше".
• Откладыванию дел: страх не справиться идеально часто блокирует любые действия.
• Проблемам в отношениях: ожидания от себя и окружающих становятся нереалистичными.

Таким образом, перфекционист сам себе блокирует возможность достичь того, чего он так сильно жаждет.

Как научиться быть достаточно хорошим и дать себе возможность спокойно идти к своим целям?

1. Признать, что совершенство недостижимо
   Осознать, что идеала не существует. Даже самые успешные люди допускают ошибки. Напоминать себе: "Достаточно хорошо — это уже хорошо".
2. Фокусироваться на процессе, а не на результате
   Вместо того чтобы зацикливаться на конечной цели, наслаждаться самим процессом. Спрашивать себя: что я могу извлечь из этого опыта?
3. Разрешить себе ошибаться
   Ошибки — это не провал, а возможность учиться. Вместо самокритики спросить себя: "Что я могу сделать по-другому в следующий раз?"
4. Установить реалистичные цели
   Стараться задавать цели, которые достижимы. Вместо "я должен все сделать идеально", почаще задаваться вопросом: "Какой минимум я могу сделать, чтобы это было полезно?"
5. Практиковать самосострадание
   Говорить с собой так, как вы бы поддерживали друга. Вместо "я опять все испортил", попробовать: "Я сделал все, что мог в этой ситуации".
6. Отмечать свои успехи
   Завести привычку фиксировать, что хорошего получилось за день, даже если это мелочи. Это поможет увидеть прогресс и ценить свои усилия.Зачем отпускать перфекционизм?

Перфекционизм может казаться движущей силой, но на самом деле он больше тормозит нас, чем помогает.

Постепенно (не без помощи моего психолога) освобождаясь от необходимости быть идеальной, я чувствую больше свободы, энергии и радости от жизни.

Позволить себе быть "достаточно хорошим" — это самый ценный подарок, который вы можете себе сделать. Ведь на носу Новый год:)

Помните, что работать с перфекционизмом — это процесс, и в этом пути важна поддержка. Если чувствуете, что справляться сложно, обращение к психологу может помочь глубже проработать эту проблему.

Автор: Воробьева Екатерина
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru