Фитнес-индустрия не стоит на месте. Каждый год появляются новые виды и направления пилатеса. Как не растеряться в этом многообразии, рассказал основатель сети моностудий PMP и давний адепт пилатеса Денис Сычев
Я люблю пилатес за то, что в процессе тренировки мы работаем не с одной группой мышц, а со всем телом сразу, гармонично его развивая. Этот метод тренировок изобрел еще в начале 20-го века Джозеф Пилатес. Тогда же он сконструировал и собственное оборудование, которое сегодня есть в каждой студии: реформер, кадиллак, стул вунда, бочку и другие тренажеры с интригующими названиями. В основе каждого — внимательная работа с пружинами. Именно такая детальная проработка тела «дает» новое тело уже через 20 тренировок. По крайней мере, так говорил сам Джозеф Пилатес. Все свои знания он передал танцовщице Романе Крыжановской, семья которой до сих пор сохраняет традиции этого вида спорта.
Новый пилатес адаптирован под современные реалии и включает в себя элементы других видов тренинга: МФР, йоги, фитнеса, барре и танцев, а также подразумевает работу с гаджетами. Вот лишь некоторые из новых видов тренировок:
1. Пилатес на нестабильных поверхностях (на балансировочной платформе BOSU, подушках и роллах). Это одновременно и сложно и интересно. Такой вид не только помогает тренировать мышцы, но и развивает координацию. Такой формат подойдет людям с хорошей физической подготовкой.
2. Пилатес с использованием малого оборудования (эластичных лент, колец «Magic Circle», утяжелителей и мячей, гантелей, скользящих дисков «Gliders» ). Такой вид в первую очередь усиливает нагрузку на отдельные группы мышц и при этом добавляет разнообразие в классические тренировки.
3. Аэропилатес или антигравити-пилатес — формат для тех, всегда хотел попробовать себя в воздушной гимнастике. Все упражнения выполняются в подвесных гамаках.
4. Пилатес для реабилитации — отдельная методика, которая набирает популярность. Все чаще именно пилатес с реабилитологом выбирают для восстановления после травм позвоночника и других суставов.
5. Высокоинтенсивный пилатес (HIIT Pilates) — смешение традиционного пилатеса с интенсивными кардиоупражнениями для повышения выносливости и ускорения метаболизма.
6. Усовершенствованный реформер (Smart Reformers) — тренажер с интегрированными датчиками, которые отслеживают давление, баланс и другие метрики. К некоторым можно даже подключить VR или приложения, чтобы создавать полностью индивидуализированный опыт тренировок.
7. Электростимуляция в пилатесе (EMS Pilates) — методика, в рамках которой используется электростимуляция мышц во время тренировок для усиления эффекта от упражнений.
Я остаюсь адептом классического пилатеса и его системного подхода: не люблю удивлять клиента новыми упражнениями и девайсами. Мне важно не развлекать клиента, а в первую очередь работать с его запросом. В процессе я подключаю мячи, роллы, ленты, кольца, но только для того, чтобы лучше организовать работу тела и помочь лучше ощутить эффект от упражнений.