Современный ритм жизни, характеризующийся постоянным стрессом, использованием гаджетов и быстрыми темпами работы, лишает миллионы людей полноценного сна. Исследования показывают, что около половины населения спит менее 6,5 часов в сутки, что значительно ниже рекомендованных 7-9 часов. Эксперты предупреждают, что этот дефицит сна приводит к серьезным долгосрочным изменениям в здоровье и сказывается на внешности.
Для наглядной иллюстрации последствий нехватки сна медики создали 3D-модель, как в 2050 году может выглядеть сегодняшняя 25-летняя девушка, страдающая от хронического недосыпания. Образ «Ханны», так зовут гипотетическую девушку, демонстрирует множество заболеваний, включая опущенную осанку, истощение мышц, отеки конечностей, сильное старение кожи, проблемы с памятью и гормональный дисбаланс. Он создан на основе 19 научных исследований, проведенных с 2010 года, в которых изучалось влияние недостатка сна на организм.
Хроническое недосыпание: влияние на организм
Врачи и ученые выделяют основные изменения в работе организма при постоянной нехватке сна:
- Снижение иммунитета и повышенная уязвимость к болезням. Недосыпание ослабляет защитные функции организма, из-за чего возрастает риск вирусных и бактериальных инфекций.
- Старение кожи. Недостаток сна угнетает выработку коллагена – белка, необходимого для упругости кожи. Это ускоряет старение кожи, приводит к появлению морщин и темных кругов под глазами.
- Истощение волос. Считается, что недостаток сна затрудняет кровообращение в коже головы, лишая волосяные фолликулы питательных веществ и кислорода, необходимых для здорового роста.
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой. Постоянные скачки уровня гормона стресса (кортизола) из-за недосыпа создают риск гипертонии, заболеваний сосудов и сердца. У «Ханны» выраженные отеки на ногах связаны именно с ухудшением кровообращения.
- Гормональный дисбаланс. Дефицит сна влияет на гормоны лептина и грелина, отвечающие за чувство голода и насыщения, что ведет к перееданию, ожирению и повышенному риску диабета.
- Атрофия мышц и боли в спине. Недостаточное время на отдых и восстановление приводит к потере мышечной массы, болям в позвоночнике и шее.
Гаджеты и сон: двойной удар по здоровью
Современные технологии стали неотъемлемой частью жизни. Мы проводим все больше времени перед экранами – работая, общаясь, играя или просматривая сериалы. Однако, как показывают исследования, голубой свет, излучаемый экранами, подавляет выработку мелатонина, гормона сна. Поэтому даже если человек ложится спать вовремя, использование гаджетов перед сном снижает его качество.
Косвенные последствия такого нарушения включают:
- плохое засыпание, увеличивающее общее время бодрствования;
- снижение производительности на следующий день;
Важно ограничивать время использования устройств, особенно перед сном, чтобы дать своему организму возможность восстанавливаться и избегать нарушений суточного ритма.
Как избежать последствий? Основные рекомендации экспертов
Чтобы минимизировать риски, связанные с недосыпанием и влиянием современных технологий на организм, специалисты советуют:
- Наладить режим сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные. Это поможет стабилизировать циркадные ритмы.
- Уменьшить световое воздействие перед сном. Минимум за час до сна исключайте использование смартфонов, телевизоров и компьютеров.
- Создать комфортную среду для сна. Подберите удобную кровать, позаботьтесь об отсутствии посторонних звуков и яркого света.
- Добавить физическую активность в повседневную жизнь. Спорт улучшает кровообращение и помогает расслабить мышцы после рабочего дня.
- Регулярно посещать врача. Особенно важно контролировать состояние позвоночника людям, ведущим малоподвижный образ жизни.
- Прием витаминов и БАДов. Некоторые витамины и биологически активные добавки могут поддержать здоровье и улучшить качество сна. Например: магний, витамины группы B, мелатонин и т.д. Однако перед приемом любых добавок рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы выбрать подходящие средства и избежать возможных побочных эффектов. Если врач одобрит прием пищевых добавок, в приложении «АптекаМос» можно сделать свой выбор – найти и заказать необходимые препараты в ближайшей аптеке или подешевле в другой.
Почему это важно?
Сон – это базовая функция организма, необходимая для его нормальной жизнедеятельности. Недостаток сна приводит к глубоким нарушениям во всех системах организма – от психики до опорно-двигательного аппарата. Эксперты предупреждают, что если мы не будем уделять должного внимания организации сна и пересмотру своих привычек, в будущем нехватка сна и перенапряжение, вызванное гаджетами, могут стать не только проблемой здоровья, но и социальной катастрофой.
Современное стремление к продуктивности и связь с технологиями обязывают нас пересмотреть подход к заботе о себе. Сон и осознанные действия в отношении здоровья должны стать приоритетом для каждого, кто хочет сохранять энергию, молодость и способность к полноценной жизни.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Больше статей:
👉 Читайте нас в Телеграме: @AptekaMosRu. Там интересная инфографика
