Впереди Новый год и затяжные выходные. Давайте не забывать, что длительные праздники — это не только изобилие еды и алкоголя, но и время, проведенное с вашими близкими людьми. Чтобы эти часы были счастливыми, были дома в кругу родных и близких, а не на больничной койке, я считаю важным подумать о здоровье перед праздниками!
Поэтому ловите пять действенных советов от врача:
Правильное питание
Еда будет всегда, мы живем в 21 веке. Вы сможете приготовить любое блюдо независимо от наступления Нового года. Поэтому съели любимое блюдо, насытились и хватит. Советую переключить свое внимание с блюд на общение с родными и друзьями. А также пейте достаточное количество воды, включите в рацион больше свежих фруктов, овощей и зелёных листьев, а еще — птицу и рыбу. Это поможет уравновесить потребление калорий и обеспечит организм важными питательными веществами. Перед праздниками ограничьте потребление алкоголя, дайте поджелудочной железе тоже отдохнуть.
Регулярная физическая активность (150 мин в неделю)
Ваши суставы, мышцы, связки точно скажут вам «спасибо». Прогулки на свежем воздухе укрепят ваш иммунитет. Не забываем в период зимы одеваться по погоде, избегаем переохлаждений и травм.
Высыпайтесь!
Человеку в среднем нужно семь-восемь часов сна, которые необходимо выкроить даже в самом напряжённом праздничном графике. Поэтому не стремитесь объять необъятное. Это никому еще не удавалось. Сбившийся график = переутомление + постоянная усталость. И уже не нужен никакой праздник. Помните, длинные выходные вам даны для того, чтобы хорошенько выспаться.
Делегируйте обязанности
Если вы разрываетесь между работой, покупкой подарков, праздничным ужином и многочисленными бытовыми делами, вы гарантированно заработает стресс. Поэтому остановитесь! Выдохните и распределите обязанности на всех. Никого не оставляйте без дела.
Заботьтесь о себе.
В суете рабочих дней некогда позаботиться о себе, когда возникает желание, то с ним появляются и очереди в поликлиниках. Я считаю, новогодние праздники — это отличное время для того, чтобы заняться собой. Например, на выходных можно пройти полноценный чек-ап, узнать максимум информации о состоянии своего организма, а также получить подробные рекомендации по сохранению здоровья и лечению определённых заболеваний (если они были выявлены во время диагностических обследований).
Обратите внимание, такие простые и самое главное рабочие советы сделают ваш новогодний пир прекрасным воспоминанием, помогут сохранить физическое и психическое здоровье на долгие годы.
Здоровых вам выходных!
____________________
Автор: гинеколог сервиса ДокМа Калеманова Алеся.
Обратиться к специалисту онлайн или найти врача в своем городе вы можете на сайте Docma.ru.