Я знаю, что жизнь иногда может быть непростой. Мы все проходим через тяжелые моменты. Часто эти трудности начинаются в детстве или подростковом возрасте. Может быть, кто-то из близких был строгим или даже жестоким. Это оставляет следы.
Одним из способов, который я использую в своей работе, является письмо. Это действительно помогает. Письмо позволяет вам выразить свои чувства и мысли. Давайте поговорим о нескольких упражнениях, которые могут вам помочь.
▎Упражнение 1: Это действительно произошло
Иногда мы не верим, что с нами произошло что-то плохое. Мы можем думать, что это было не так уж и плохо, или что мы просто выдумали это. Но это было на самом деле. Давайте попробуем разобраться с этим. Описание событий поможет взглянуть на них более объективно.
Выберите одну из подсказок для записи:
1. Что именно произошло? Вспомните один случай, который до сих пор вас беспокоит. Опишите его как можно подробнее. Вам нужно понять, что это действительно случилось.
2. Каково это — вспоминать о том ужасном событии, не переживая его снова? Можете ли вы найти способ сделать это безопасно?
▎Упражнение 2: У вас не было выбора
Если вы пережили травму в детстве, важно понять, что вы не выбирали это. Легко начать думать, что вы как-то виноваты или заслужили это. Но это не так.
1. Есть ли часть меня, которая все еще думает, что я выбрал свою ситуацию? Как я могу изменить это мышление?
2. Если я все еще сталкиваюсь с тем человеком сейчас, какие новые выборы я могу сделать? Я уже не тот ребенок!
▎Упражнение 3: У вас не было союзников
Вам может быть стыдно или страшно говорить о каких-то детских травматических событиях. И, возможно, вы не нашли никого, кто бы вас поддержал. Иногда это бывает очень тяжело.
Может быть вы могли бы надеяться на поддержку от кого-то близкого — сестры, брата или тети. Но, к сожалению, многие из нас сталкиваются с тем, что действуют в одиночку. Никто не останавливает тех, кто причиняет боль.
1. Были ли у вас настоящие союзники в те трудные времена? Вспомните, кто был рядом с вами. Как вы себя чувствовали? Как они могли помочь? Если никого не было, как это сказалось на вас?
2. Если у вас был кто-то, кто поддерживал вас, хотите ли вы сказать ему что-то сейчас? Может быть, у вас есть возможность обратиться к этому человеку или просто вспомнить его добрые слова. Даже если этого человека уже нет, вы можете поделиться своими мыслями о нем.
3. Как одиночество повлияло на вас? Заставило ли оно вас стать более независимым или, наоборот, зависимым от других? Полюбили ли вы одиночество или хотите сбежать от него? Напишите об этом. Это важно.
▎Упражнение 4. Вы не могли дать отпор
Когда мы были детьми, мы мечтали быть сильными. Мы представляли, как можем защитить себя. Но в реальности, когда взрослые проявляли насилие, мы чувствовали себя беспомощными. Это чувство может остаться с нами на всю жизнь, даже когда мы становимся взрослыми.
1. Вспомните моменты, когда вы чувствовали себя бессильными. Важно понять, что вы не виноваты в том, что не могли действовать. Это было вне ваших возможностей.
2. Какую силу вы сейчас имеете? Вы взрослый человек и у вас есть свои силы. Как вы их видите? Как используете их в жизни?
3. Что нужно, чтобы стать «настоящим супергероем»? Подумайте, как вы можете развить свои сильные стороны. Что это даст вам?
▎Упражнение 5. Вы не могли понять
Вы могли чувствовать вину за то, что не понимали, что происходит вокруг вас. Но как вы могли это понять? Быть наивным — это нормально для ребенка.
1. Что я понимаю сейчас, чего не мог понять тогда? Подумайте о том, как изменилось ваше восприятие.
2. Какие интуитивные чувства у меня были тогда? Возможно, вы что-то предчувствовали, но не могли это осознать.
3. Что еще я могу понять сейчас? Есть ли что-то важное, что вам нужно осознать?
▎Упражнение 6. Вы были искренне напуганы
Многие подобные вещи могут вызывать страх. Возможно, вы провели детство в тревоге и страхе. Давайте подумаем, нужно ли вам бояться сейчас.
1. Вспомните свои страхи в детстве. Каково это было? Позвольте себе вспомнить и почтить свои чувства.
2. Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя безопаснее сейчас? Подумайте о способах создать комфортное пространство для себя.
▎Упражнение 7. Вам действительно был причинен вред
Ваши переживания — это не просто слова. Вы могли пострадать глубоко внутри. Это могло повлиять на вашу самооценку, уверенность или способность доверять другим.
1. Каковы последствия этой травмы? Постарайтесь спокойно и терпеливо описать это.
2. Какие проявления этой травмы я замечаю в своей жизни? Подумайте о том, как она влияет на вас сейчас.
▎Упражнение 8. Исцеление возможно (через письмо в том числе)
Я знаю, что иногда кажется, будто ничего не изменится. Особенно когда речь идет о нас самих. Но на самом деле изменения возможны.
1. Ежедневные практики. Напишите, что вы можете делать каждый день, чтобы избавиться от старых обременений. Что поможет вам чувствовать себя легче?
2. Планы действий. Подумайте о том, как вы можете поддерживать себя на пути к исцелению. Какие шаги вы можете сделать, чтобы расти и жить лучше?
3. Будущее. Представьте, как будет выглядеть ваша жизнь через какое-то время. Как вы будете себя чувствовать? Что будет вокруг вас? Напишите об этом.
Письмо — это отличный способ понять себя и свои желания.
Автор этих упражнений: доктор философии и психотерапевт Эрик Майзел
Автор: Василевская София Дмитриевна
Психолог, Клинический семейный подростковый
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru