Подготовка к Новому году часто сопровождается повышенной тревожностью: множество дел, ожиданий от себя и других, а также подведение итогов могут сильно перегрузить психику человека, предупредила в беседе с RT Екатерина Артеменко, коммьюнити-директор сервиса онлайн-психотерапии «Ясно» и практикующий психолог.
«В условиях стремительного темпа жизни, постоянного информационного потока и множества задач практика замедления становится способом восстановить эмоциональное равновесие, которое особенно важно в финальном месяце года. Создайте рутинные привычки, которые помогут вам каждый день освобождать мысли от накопившейся тревоги и внутреннего напряжения. Например, это могут быть утренние ритуалы спокойствия, когда вы будете уделять время только себе — спорт, сытный завтрак, медитации. Также вы можете установить вечернее время без гаджетов, особенно перед сном. Такая практика снижает общий уровень стресса, вызванного информационной перегрузкой», — посоветовала эксперт.
Кроме того, по её словам, важно учиться различать свои чувства, чтобы лучше понять, что стоит за тревогой.
«Её причины могут быть разными — неудовлетворённые глубинные потребности в безопасности, любви или признании, напряжение, неопределённость и многое другое», — добавила психолог.
Она отметила, что в новогодней суете важно уметь правильно распределять приоритеты, чтобы избежать перегрузки.
«Запишите все задачи, которые нужно выполнить до конца года, затем распределите их по степени срочности. Неважные дела можно отложить на следующие дни. Также не забывайте делегировать и разделять ответственность в этот насыщенный период. Если вы чувствуете, что какое-то дело или задача вызывает слишком сильный стресс, не бойтесь отложить и вернуться к ней позже. Такой подход позволит вам сосредоточиться на том, что действительно важно в предновогодней суете, а не тех задачах, которые «нужно» сделать по традиции», — объяснила специалист.
Когда задача кажется слишком сложной и перегруженной, важно разбивать её на более мелкие и управляемые шаги, порекомендовала Артеменко.
«Вместо того чтобы думать о большом деле, сосредоточьтесь на отдельных этапах, которые можно выполнить поочередно. Такой подход поможет вам избежать стресса и перегрузки, а также даст ощущение прогресса», — заключил она.
Ранее психолог медицинской компании «СберЗдоровье» Дарья Якуба рассказала в беседе с RT, как избежать переутомления перед новогодними праздниками.