Здоровье сердца основополагающая долголетия. Чтобы оно работало без перебоев, было в тонусе, имело крепкие и здоровые ткани, отказаться от стресса и сигарет недостаточно. Какими способами можно поддержать силу главной мышцы, об этом в статье.
Спорт и пешие прогулки
Известно, что люди, находящиеся в постоянном движении, имеют риски развития ишемии и гипертонии на 35% меньше, чем предпочитающие сидячий образ жизни. Для здоровья взрослому человеку требуется от 3 до 6 часов в неделю аэробных нагрузок, ускоряющих сердечный ритм, а именно велоспорт, бег, плавание. Если активный спорт человеку не доступен, то ему стоит прибегнуть к элементарному - ходьбе. Стоит заменить проезд до работы на пешую прогулку, лифт на лестницу.
Ежегодный чек-ап
Для сохранности здоровья сердца необходимо ежегодно проходить углублённое обследование организма, в частности ЭКГ, сдавать кровь на холестерин и сахар. Основа питания среднестатистического человека состоит из сахара, соли, полуфабрикатов, насыщенных жиров, которые с годами повышают уровень холестерина. Нормальный показатель холестерина равен 5 ммоль/л. Большее значение говорит о том, что на стенках сосудов скапливаются жировые бляшки. Именно они являются основной причиной инсульта или инфаркта.
Зелень в питании
400 г - именно столько должен съедать человек свежих фруктов и овощей в день. У большинства жителей страны, особенно в зимой, нет возможности съедать столько свежей растительной пищи. Поэтому стоит завести привычку есть зелень. Порция салата, шпината, укропа, лука, которую легко можно вырастить на подоконнике в любое время года, способна покрыть суточную потребность в клетчатке, снижающей уровень холестерина и сахара. А ещё зелень — это источник фолиевой кислоты, микронутриентов, антиоксидантов, витаминов и минералов.
Ответственная вакцинация
Ежегодная вакцинация от гриппа может уберечь от осложнений этого распространённого заболевания, сказывающегося в первую очередь на сосудистой и сердечной системах. Именно грипп провоцирует появление сердечной недостаточности. Более того, раз в 10 лет необходимо вакцинироваться от столбняка и дифтерии, так как они негативно сказываются на дыхательной, сердечной и нервной системах. Причиной миокарда может стать краснуха, от которой не каждый человек прививается своевременно.
Режим сна
Взрослому человеку требуется не менее 7 часов для полноценного отдыха. В ином случае он накапливает напряжение, а оно уменьшает сопротивление к стрессу, и в итоге человек сталкивается с гипертонией. Чем меньше организм отдыхает, тем больше и активнее у него работает сердечная мышца. Врачи рекомендуют ложиться спать в одно и то же время, а также просыпаться в установленные часы. Выработать привычку будет сложно, но понимание важности режима для здоровья поможет человеку не отступать от намеченной цели.
Привычка взвешиваться
Данная привычка необходима не только людям, старающимся похудеть, но и просто для поддержания своего веса, ведь, как известно, человек набирает килограммы и не замечает за собой изменений. Взвешивание раз в месяц поможет контролировать показатель ИМТ (индекс массы тела). Если он находится в пределах 18.5-25, то человек не имеет проблем с весом. Показатель выше 25 говорит о том, что нужно скорректировать питание и ввести физические нагрузки. Если же ИМТ выше 30, то появляется риск сердечных недугов, жировых отложений в брюшной полости и на стенках сосудов, что приведёт к диабету или инфаркту.
Здоровье сердца это комплекс мер, которые необходимо предпринимать на постоянной основе ради сохранения здоровья главной мышцы тела.