Всем привет! В связи с предстоящими праздниками поговорим о влиянии алкоголя на ваш мозг и здоровье в целом. Принес вам разбор подкаста Эндрю Губермана.
На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед выбором и приемом добавок стоит проконсультироваться со специалистом.
Сначала разберемся в биохимии алкоголя:
- Алкоголь жиро- и водорастворим, метаболизируется в печени, и метаболизм является провоспалительным;
- Алкоголь проходит гематоэнцефалический барьер;
- Нахождение в состоянии алкогольного опьянения вызвано нарушением работы нервной системы ацетиловым альдегидом в процессе метаболизма алкоголя.
- Ежедневный прием алкоголя даже в небольших количествах увеличивает выброс кортизола из надпочечников у людей, поэтому, даже когда человек не пьет, он все равно испытывает больше стресса.
Что же происходит с мозгом, когда мы пьем?
- Ацетил альдегид и ацетат проникают через гематоэнцефалический барьер.
- Происходит повышение уровня дофамина и серотонина - начинается алкогольное опьянение.
- Происходит подавление нейронов префронтальной коры, которая отвечает за планирование, мышление и контроль импульсивного поведения.
- Многие люди не помнят, что происходило, когда они пьют, потому что алкоголь подавляет нейронные сети памяти, влияя на их формирование и сохранение.
- Префронтальная кора сильнее всего страдает от употребление алкоголя. Ежедневное употребление истончает неокортекс, вызывает деградацию нейронов.
- Алкоголь нарушает кишечный микробиом, истребляет бактерии и здоровую микробиоту без разбора.
- Последствия повышения толерантности организма к алкоголю: длительность хорошего самочувствия снижается, а вот негативные эффекты от алкоголя становятся более продолжительными.
- Опасность регулярного употребления - ускоренное или аномальное превращение тестостерона в эстроген, может привести к гинекомастии, отложению жира и снижению либидо.
- Также в подкасте подчеркнули инфу для женщин: риск развития рака молочной железы среди пьющих женщин становится все выше при ежедневном приеме - 10г алкоголя в день увеличивает риски на 4-13%. Причина - алкоголь увеличивает рост опухолей и подавляет те молекулы, что этот рост ингибируют.
Факты об алкоголизме:
- Если увеличение принятого алкоголя заставляет вас или другого человека чувствовать себя только лучше и лучше, это тревожный звонок, у человека сильная предрасположенность к алкоголизму.
- Те люди, которые начинают пить с 13-15 лет более подвержены риску развития алкоголизма независимо от того, были ли алкоголики в их семье.
- А вот люди, которые откладывают употребление алкоголя хотя бы до 20-летия, менее склонны к развитию зависимости, даже если в их семье есть история с алкоголизмом.
Следует помнить, что хроническое употребление алкоголя, даже в низких дозах, нарушает работу мозга. Восстановление после алкоголя реально: повреждения префронтальной коры и перестройка нейронных связей возможна через 2-6 месяцев воздержания для людей, употребляющих редко. Те, кто же употреблял алкоголь хронически, могут частично выздороветь, но долгосрочные последствия все равно почувствуют.
По поводу пользы алкоголя: многие говорят про ресвератрол - антиоксидант. Но для терапевтического эффекта нужно выпить десяток бутылок вина, что бессмысленно. Поэтому можно прийти к выводу, что идеальное количество алкоголя - это его полное отсутствие.
Как вы часто употребляете алкоголь? Как привыкли восстанавливаться? Расскажите в комментариях👇
Больше интересных подборок, исследований и практических методик вы найдете в Телеграм канале RISE: Ноотропы и биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, задавайте вопросы, общайтесь в нашем ламповом чате.