Совсем скоро все мы погрузимся в длинные новогодние каникулы! Как же провести праздники без лишнего стресса и напряжения, чтобы набраться сил на новые свершения в новом году? На этот вопрос отвечает врач психиатр-психотерапевт «Эмпатии» Александр Москвитин.
«Во-первых, составьте четкий план ваших действий на праздники, включая список дел, подарков и других важных покупок. Наш мозг любит определенность, поэтому нужно помочь ему удерживать внимание на важных для нас вещах», - отмечает Александр Москвитин.
Во-вторых, продолжает специалист, подумайте насчет активного отпуска. Если в вашей повседневной жизни мало движения, то отдых желательно провести активно.
«Регулярные физические упражнения способствуют выбросу эндорфинов, которые помогают снизить уровень тревожности. В зависимости от погоды можно рассмотреть катание на лыжах, тюбингах, коньках, можно начать ходить в тренажерный зал. Если все это вам не нравится или недоступно, то достаточно будет регулярных прогулок в городе или на природе», - добавляет врач.
В-третьих, продолжает Александр Москвитин, в праздники найдите время для хобби и развлечений. Можно прочитать интересную книгу, посмотреть увлекательный фильм или сериал, поиграть в настольные игры - вариантов множество.
«Еще один совет: учитесь устанавливать границы с близкими и друзьями - не бойтесь говорить «нет», если чувствуете, что какие-то мероприятия напрягают вас. Не нужно быть удобным для всех», - подчеркивает доктор.
Важно поберечь и свое физическое здоровье, добавляет Александр Москвитин: постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, не ломайте режим сна и бодрствования, особенно если принимаете фармакотерапию.
«Также постарайтесь не переедать, пить достаточно воды, принимать кофеиносодержащие напитки только в первой половине дня. Желательно отказаться от употребления алкоголя. Помните, что забота о себе - это важный аспект любого праздника», - заключил врач.
Понравился специалист? Записывайтесь на очный или онлайн-прием к врачу-психиатру, геронтопсихиатру, психотерапевту Александру Москвитину по ссылкам:
https://empathycenter.ru/staff/psychiatrists/moskvitin/
https://empathycenter.ru/staff/psychotherapists/moskvitin-aleksandr/
Консультации возможны очно в Москве и онлайн с выпиской рецепта из любой точки мира!