Внимательное отношение к своему чувству голода помогает более эффективно управлять своим питанием: отличать голод от эмоционального аппетита, вовремя начинать прием пищи, лучше подбирать необходимое количество еды, а также планировать еду на будущее.
Заполните следующую таблицу:
Обратите внимание, что голод проявляется не только физическими ощущениями, но и определенными эмоциями и мыслями.
Например, вы становитесь более раздражительной. Или теряете концентрацию внимания. Или у вас появляются мысли о еде посреди рабочего процесса. Вы можете неосознанно начать искать глазами магазин или кафе.
Понаблюдайте за собой, чтобы составить свою таблицу голода. Начните сначала замечать легкие проявления. Затем опишите максимальные ощущения. Со временем вы научитесь различать промежуточные степени и определять когда лучше поесть.