Все люди строят свою жизнь в соответствии со своими убеждениями и принципами, а также с целью удовлетворения своих потребностей. Если возникает ситуация, когда реальность не совпадает с желаемым, возникает некая движущая сила - мотивация, которая побуждает к действию. С точки зрения фитнеса, степень мотивации может быть измерена регулярностью тренировок.
Мы провели исследования для выяснения систематичности занятий фитнесом. В ходе анкетирования было опрошено 25 человек и был задан вопрос: “Как часто вы занимаетесь физической культурой (спортом/фитнесом/танцами и т.п)?”
Ниже представлены результаты данного опроса.
Таким образом, мы видим, что большинство (32%) занимается 1 раз в месяц или реже. 20% уделяет время тренировкам 2-3 раза в месяц.
Получается, что кто-то тренируется каждый день, кто-то 2-3 раза в неделю, а кто-то 1-3 раза в месяц или вообще не тренируется. Если обратиться к свободным источникам информации, например ввести запрос в поиске Яндекса: “сколько раз в неделю надо заниматься фитнесом?”, то получим ответ 3-4 раза в неделю. Но так ли это на самом деле? Стоит ли человеку ведущему малоподвижный образ жизни с первых дней после покупки абонемента в фитнес-клуб тренироваться 3-4 раза в неделю? Разберемся в этом вопросе подробнее. Логично предположить, что для человека начинающего занятия фитнесом требуется период адаптации. Существует 2 вида адаптации: срочная и долговременная.
Срочная проявляется в моменте - учащение пульса, дыхания, потоотделения. Долговременная подразумевает более глубокие изменения, возникающие после длительного периода регулярных тренировок. Это изменение гормонального фона, увеличение количества нервных окончаний в тканях организма, изменения в работе внутренних органов, увеличение мышечных объемов и снижение процента жира в организме.
Поэтому если Вы Вели сидячий образ жизни последние 20 лет, а потом вдруг решили начать бегать каждое утро, то это не очень хорошая затея. Организм не готов к таким экспериментам, в лучшем случае Вы получите только дискомфорт, в худшем - проблемы со здоровьем.
Требуется период адаптации, где нагрузка будет увеличиваться постепенно Так же Важно грамотно чередовать нагрузку и периоды восстановления и наблюдать как организм реагирует. При чрезмерной нагрузке и недостаточном восстановлении мы получим переутомление, прогресса не будет. Если нагрузка будет не достаточна, то мы тоже не получим результат. Здесь важна золотая середина, баланс нагрузки и восстановления, все должно быть в меру, при перекосе в ту или иную сторону мы получаем нулевые результаты или даже их ухудшение.
Только при таком подходе получится систематизировать свои тренировки, научиться соблюдать баланс между нагрузкой и восстановлением, систематизировать тренировки, органично встроить их в свой распорядок дня и начать постепенно повышать свои результаты, достигая поставленные цели.
Таким образом, мы приходим к выводу, что нет универсальной формулы и каждый подбирает для себя тренировочный режим в зависимости от своего опыта, наличия свободного времени, а также, опираясь на личные показатели самочувствия.
Другие наши статьи: