Нехватка или нарушение сна:
• Увеличивает риск сахарного диабета на 46% у тех кто спит 5 ч. и менее, в сравнении с теми кто спит 7-8 ч.
• Увеличивается вес (ИМТ) уже через 5 дней у тех, кто спит 5 ч и менее, в сравнении с теми, кто спит 7-8 ч.
• Изменяет уровень липидов крови (увеличение холестерина)
• Повышается артериальное давление у гипертоников.
Если вы не выспались, то:
• Увеличивается интенсивность физиологического ГОЛОДА
• Труднее отличить физиологический голод от эмоционального
• Вам будет труднее избежать кусочничества (повышается аппетит)
• Вам будет сложнее получить НАСЫЩЕНИЕ
• Вам будет сложнее получить удовольствие от еды
• Вы становитесь менее стрессоустойчивыми (труднее принимать важные решения, справляться с эмоциями, питаться осознанно)
• Вам будет сложнее избежать ПЕРЕЕДАНИЯ
Отоспаться в 1 день (выходные) за всю неделю не компенсирует всего негативного влияния хронической нехватки сна.
Задание 3 дня адвент календаря - «Уложи себя спать вовремя!»