Новогодние праздники – это всегда много еды👉🏼ты ешь дома, ешь у родителей, ешь у друзей – все накрывают праздничные столы. Как же всё попробовать, не умерев от обжорства?
Готовь все блюда, снижая калорийность – это самый простой вариант. Ниже расскажу, как это сделать⬇️
▫️Соусы не должны быть жирными. Оптимальный вариант для замены обыкновенного майонеза - майонезный соус легкий. Если тебе такое слишком пресно, замешай его с майонезом в пропорции на свой вкус. Но помни: больше майонеза – больше ккал.
Как вариант – замешать майонез с нежирной сметаной и греческим йогуртом. Вкус, конечно, на любителя, ну а вдруг тот самый любитель именно ты?
▫️Самое калорийное, что ты может быть на столе, составе содержит масла. Сливочное, растительное или оливковое – не так важно, ведь все масла очень калорийны. Что делать? Либо сливаем лишнее масло с продуктов в тарелку во время еды, либо избавляемся от лишнего масла еще во время готовки.
▫️Старайся выбирать к столу менее жирное мясо: курятину или индейку вместо свинины, говядины, колбасок или сосисок.
Не нравится грудка, потому что она сухая и пресная? Возьми бедра – да, они довольно жирные, но не слишком, в отличии от той же свинины.
Про всякие сосиски, колбаски и купаты скажу отдельно: почти у всех у них в составе огромное количество жира, а значит и калорий. Рекомендую подобные мясные продукты в своем рационе новогоднем сократить до минимума.
Кстати, в оливье можно добавлять либо мясо куриных бедер, либо найти нежирную колбасу\мясной продукт. Главное – обращать внимание на упаковку и внимательно читать состав. Если там будет меньше 7-10 гр жира на 100гр – уже очень неплохо.
▫️А что по алкоголю: влияет он как-то на вес? Напрямую калории именно из этилового спирта в жир не пойдут, НО! Алкогольные напитки – это не только спирт (если это не старая добрая водочка). Плюс ты точно будешь закусывать. Здесь важно запомнить, что лучше выбирать алкоголь с минимальной добавленной калорийностью из углеводов в нём.
Оптимально: сухое вино или водка. Коктейли? Сочетайте алкоголь не с соками, а с диетической колой, где "0 калорий".
▫️"Не трогай – это на Новый год" или интервальное предновогоднее голодание. Немного недоедать за пару дней до праздника – вполне жизнеспособная идея. Но тут можно «передавить»: повышается риск сорваться, и слишком обожраться в сам праздник.
Но ты там совсем себя голодом не мори, просто останавливайся, когда «почти наелся». Такую тактику можно использовать как перед Новым годом, так и пару дней после.
Слишком заморачиваться с питанием на Новый год не стоит. В конце концов, это праздник, когда можно расслабиться. Но если понимаешь, что с питанием у тебя беда по жизни, приходи на мой курс «Магия тела», здесь ты сможешь комплексно проработать вопросы с телом, в том числе проработать свои отношения с едой с нутрициологом и психологом.
Переходи по ссылке и залетай на курс: https://clck.ru/3CjbCX