Какое ваше новогоднее пожелание себе — ваше решение?
Для некоторых из нас это быть более продуктивными. Для других — похудеть или просто стать здоровее. Возможно, для вас это желание проводить больше времени с друзьями и семьёй или, наконец, написать книгу, которую вы откладывали весь прошлый год.
Когда часы бьют полночь 1 января, у большинства из нас уже есть список целей, которых мы хотим достичь, вещей, в которых мы надеемся стать лучше, и привычек, от которых мы отчаянно хотим избавиться, и всё это в течение следующих 365 дней.
Когда мы переворачиваем последнюю страницу календаря, возникает вновь обретённое чувство надежды. На самом деле, это просто ещё один день, но для большинства из нас он ощущается как новый старт. Мы ставим перед собой все те вещи, которые хотим изменить в себе, и цели, которых надеемся достичь. И всё же год за годом большинству из нас не удаётся достичь всех этих целей, если таковые вообще имеются.
Наблюдается ошеломляющее отсутствие выполнения новогодних решений. Большинству из нас очень трудно их придерживаться. Мы начинаем с прилива энергии и мотивации, но с течением времени всё это исчезает. Заполненные в январе тренажёрные залы пустеют к марту, привычки к здоровому питанию прекращаются, как только происходит стрессовое событие в жизни, а экономия исчезает, как только возникает чрезвычайная ситуация, требующая финансовых затрат.
В довершение ко всему, в конечном итоге мы не только не достигаем намеченного, но и из-за этой неудачи у нас остаётся ещё меньше мотивации ставить следующую цель и стремиться к следующей мечте. Это ведёт нас по пути, который постепенно убеждает нас в том, что эти цели вообще не стоят того, чтобы их ставить.
Неудивительно, что чем старше мы становимся, тем меньше вероятность того, что мы примем новогодние решения. Крики, громкие хлопки фейерверков и световые шоу в небе, когда часы бьют полночь, с каждым годом становятся всё менее захватывающими.
Когда мы думаем об этом таким образом, ситуация кажется довольно мрачной. Но так не должно быть. Правда в том, что одна из главных причин, по которой большинство людей не выполняют свои решения, заключается в том, что им не хватает силы воли и стойкости духа, чтобы справиться с трудными ситуациями.
Но, учась у стоиков, мы можем лучше понять не только, как выполнить намеченную программу на год, но и как сразу ставить правильные цели. Потому что, хотя верно, что едва ли 10% людей придерживаются своих новогодних решений, ничто не говорит о том, что вы не можете быть одним из таких людей.
Понимание новогодних решений с точки зрения стоика начинается, как и всё, что связано со стоицизмом, с вопроса контроля. Что находится под нашим контролем? Людям часто нравится ставить перед собой очень амбициозные и, откровенно говоря, нереалистичные цели в начале года. Часто мы ставим цели, которые находятся вне нашего контроля, и это обрекает нас на неудачу ещё до того, как у нас появляется шанс попробовать.
Допустим, ваша цель на год — похудеть. Первым шагом в стоическом руководстве было бы выяснить и признать то, что не в нашей власти. Здоровое питание и регулярные физические упражнения находятся под нашим контролем. Но другие вещи, например, насколько «подтянутыми» мы выглядим, во многом определяются тем, как жир распределён по нашему телу, что, в свою очередь, во многом определяется генетикой.
Итак, если наша цель — выглядеть определённым образом, а не просто вести здоровый образ жизни, мы обрекаем себя на неудачу. Есть и другие, более очевидные истины, которые люди склонны игнорировать при составлении своих решений. Например, тот факт, что наша сила воли ограниченна. Когда люди решают стать более продуктивными или побороть пагубную привычку, они не осознают, что механизм, позволяющий нам бороться со своими желаниями, не бесконечен.
Каждый раз, когда мы справляемся со своей тягой к какой-нибудь нездоровой пище, поддерживать эту дисциплину становится намного сложнее позже в течение дня. Это одна из главных причин, по которой люди, которые начинают твёрдо со своих решений, в конечном итоге не следуют им до конца.
В начале года наша сила воли обновляется. Мы стремимся начать с самого начала. Но по мере того, как дни превращаются в недели, а недели — в месяцы, сила воли истощается всё медленнее, так что мотивация, с которой мы начали год, просто не может увлечь нас дальше.
Стоицизм проповедует, что мы должны осознавать эти умственные и физические ограничения. Наивно притворяться, что мы сможем обуздать свои желания. В таком случае лучшим методом достижения наших целей было бы свести к минимуму ситуации, в которых нам приходится использовать силу воли. Люди от природы настроены идти по пути наименьшего сопротивления.
Так что пусть этот путь будет тем, который вы хотите избрать на весь год. Если вы хотите вести более здоровый образ жизни, начните с того, что выбросьте всю нездоровую пищу, которая есть у вас в доме, и замените её более полезными продуктами. Таким образом, когда вам захочется перекусить, вам будет проще взять яблоко из холодильника, чем ехать в магазин за чипсами. Это гораздо лучший подход, чем пытаться переходить от одного застолья к другому.
Если вы хотите больше тренироваться, оплатите абонемент в ближайший к вашему месту жительства тренажёрный зал. Да, это может быть не самое модное место или в нём могут быть не самые лучшие тренажёры, но чем проще вам туда попасть, тем больше вероятность, что вы будете продолжать стабильно тренироваться в течение всего года.
Тех, у кого есть сила воли, чтобы добиваться своего, обычно останавливают внешние силы. Например, перегоревший кондиционер в разгар летней жары или тяжёлое расставание, которое вынуждает нас переедать, когда мы каждую ночь плачем перед сном.
Причины, по которым эти вещи мешают нам добиваться наших целей, заключаются не в том, что они плохи по своей сути, а в большей степени в том, что они неожиданны. Это как дождь. Когда мы выходим на улицу без зонтика и начинается дождь, мы чувствуем себя плохо, но не плачем и не бросаем всё, что делали. Поскольку промокать — это плохо, мы научились принимать возможность дождя и, в свою очередь, справляться с его последствиями. Мы идём домой, сушим одежду, готовим чашку горячего какао и продолжаем наш день.
Нам нужно научиться поступать так же во всех аспектах нашей жизни. Мы должны понимать, что плохие вещи обязательно произойдут. Такова жизнь. Мы можем либо относиться к этим неприятным событиям как к цунами, которому суждено разрушить всё, что мы построили, либо мы можем относиться к ним как к дождю, просто к крошечному временному неудобству.
По мнению стоиков, в этом разница между переживанием неудачи и страданием от неё. Неудачи — это часть жизни. Они нормальные, рутинные, и мы должны их ожидать. Но мы должны научиться не поддаваться этим неудачам.
Вместо этого профессор философии Уильям Б. Ирвин говорит, что было бы полезно думать о неудачах как о форме лести со стороны богов-стоиков, шансе доказать себе, что ты нечто большее, чем этот противник. Это устраняет рефлекторную реакцию «почему я?» и вместо этого позволяет вам больше сосредоточиться на том, что нужно сделать, чтобы преодолеть препятствие и продолжить свой путь к своему видению.
Большинство из нас думает о годе как о спринте, а не как о марафоне, которым он является. Вот почему, испытывая какую-либо неудачу, мы часто бросаем всё и произносим ту единственную страшную фразу: «Я просто начну всё сначала в следующем году».
Переключив наши мысли со спринта на марафон, мы можем сосредоточиться на процессе, не слишком беспокоясь о конечной цели. Вместо того чтобы говорить, что вы хотите сделать 20 подтягиваний к концу года, и корить себя за то, что не достигли этой цели в марте, лучше вместо этого поставить перед собой цель попытаться сделать ещё одно подтягивание.
Как бы просто это ни звучало, такой подход позволяет вам больше сосредоточиться на процессе выполнения подтягиваний и с каждым разом становиться лучше, не слишком беспокоясь о какой-то произвольной конечной цели.
Причина, по которой мы часто ждём Нового года, чтобы поставить цели, заключается в так называемом эффекте нового старта. Судя по названию, мы с большей вероятностью поставим перед собой новые цели, когда почувствуем, что начинаем всё сначала. Вот почему вы, скорее всего, решите изменить свою жизнь в понедельник или сразу после праздника.
Но правда в том, что ни одна конкретная дата в календаре не является более особенной, чем другая. Понедельник не лучше среды, а 1 января не лучше 13 марта. Единственное, что особенного в этих днях и датах, — это идея ценности, которую мы вложили в них.
И хотя полезно в полной мере воспользоваться этим эффектом нового старта, контрпродуктивно так сильно привязывать себя к этим датам, что мы не вносим необходимых изменений, пока не получим этот «новый старт».
Итак, если вы уже не достигли своих целей, вам не нужно ждать следующего года, чтобы начать всё сначала. Потому что сегодняшний день не хуже любого другого подходит для того, чтобы начать всё сначала.
С наступающим Новым годом!
Берегите себя
Всеволод Парфёнов