Через несколько дней наступит Новый 2025 год, а вместе с ним придут и долгожданные новогодние праздники. Именно это время предназначено для того, чтобы весело и радостно, в комфортной обстановке вместе с близкими людьми провести время, набраться сил, восстановить все физические и эмоциональные ресурсы для дальнейших целей и планов. Однако не все умеет правильно и качественно отдыхать. В этой статье мы с вами разберём важность отдыха, его виды и поймём, как лучше отдыхать, а чем нежелательно заниматься во время собственного отдыха.
Что такое отдых с точки зрения психологии?
С точки зрения психологии, отдых — это процесс восстановления сил и ресурсов, который необходим для поддержания психического и эмоционального благополучия. Это время, когда человек «обновляется», отключаясь от повседневной рутины и стрессов.
Почему отдыхать нужно?
Отдых положительно влияет на многие аспекты нашей жизни, а вот его отсутствие, наоборот, сказывается негативно и влечёт за собой не самые приятные последствия. Как говорится: «Мир не остановится, если ты возьмёшь паузу, но если ты этого не сделаешь — остановишься ты». Вот ряд причин, почему отдых — это необходимость:
• Физическое здоровье
В 2019 году в Сиракузском университете провели эксперимент, в котором участвовало 68 добровольцев. У тех из них, кто работал без выходных и отпуска целый год, к концу эксперимента ухудшилось самочувствие: они жаловались на повышенное давление, бессонницу, тахикардию, одышку, тяжесть в груди
• Психологическое здоровье
Также отдых играет важную роль в поддержании психического здоровья.
Исследование, опубликованное в «Journal of Affective Disorders», показало, что люди, которые выделяют время для отдыха и восстановления, менее подвержены тревожности и депрессии. Участники, регулярно практикующие отдых — будь то прогулки на свежем воздухе, хобби или медитация — сообщали о более высоких уровнях счастья и удовлетворенности жизнью.
Таким образом, отдых:
• снижает уровень стресса и тревоги
• уменьшает риски хронических заболеваний
• восстанавливает эмоциональные, умственные и энергетические ресурсы человека, потраченные в течение дня на работу, бизнес, отношения и другие сферы жизни
• помогает находиться в состоянии счастья и удовлетворённости жизнью
Виды отдыха
Отдых — это неотъемлемая часть нашей жизни.
Однако он не всегда одинаковый: когда-то хочется просто прогуляться или полежать, раздумывая о своих планах на жизнь, а иногда появляется желание заняться творчеством: лепкой, рисованием, пением — или же заняться экстремальным видом спорта: сёрфингом, катанием на горных лыжах и сноуборде
Американский учёный и исследователь Сара Долтон-Смит в книге «Священный отдых: восстановите свою жизнь, обновите свою энергию, восстановите свой рассудок» выделила разные виды отдыха. Вот несколько из них ⤵️
▪️Физический отдых: Выделяют два типа: активный и пассивный. Основная цель — это забота о собственном теле. Активный отдых — занятия спортом, прогулки пешком или верхом на коне, спортивные игры, танцы. Пассивный — сон не менее 8 часов в сутки, массаж, сауна.
▪️Ментальный отдых: Это отдых для разума и ума, который позволяет освободить ум от постоянной гонки за информацией. Он включает в себя отстранение от умственной нагрузки, например, чтение художественной литературы, прослушивание музыки или занятия творчеством
▪️Эмоциональный отдых: Предполагает избавление от стресса, тревоги и освобождение от негативных эмоций. Экологично прожить эмоции помогут такие практики, как покричать в лесу или в поле, побить дома подушку, написать свои ощущения на листке бумаги и сжечь, растворяя в огне все неприятные события или ситуации
▪️Сенсорный отдых нужен тем, кто работает на удалёнке или привык залипать в Reels по несколько часов. Примером такого отдыха может служить прогулка на свежем воздухе, гимнастика для глаз в течение 10-15 минут. Чтобы органы чувств могли качественно отдыхать, можно практиковать digital-detox: отказываться от ноутбуков и телефонов на один или несколько дней в месяц
▪️Духовный отдых: Человеку легче справиться с негативными эмоциями, когда он чётко понимает, что он ощущает в определённый момент. Заглянуть внутрь себя и увидеть свои истинные желания поможет йога и приложение AB.MONEY, в котором есть дневник состояния, где вы подробно описываете все свои переживания и чувства, а также медитации внутри приложения, помогающие быть в состоянии спокойствия и в гармонии самим с собой и окружающим миром
▪️Творческий отдых: Если вы чувствуете, что настроение на нуле, а в воздухе повеяло нотками апатии, попробуйте творческий отдых. Перезагрузить сознание, наполниться мощной энергией и ресурсами поможет такой вид деятельности как: рисование, написание музыки, танцы, игра на музыкальных инструментах, лепка из глины, вышивание и любой другое дело, где вы можете проявить всю свою фантазию и не отказывать себе ни в чём
Важно уметь подбирать для себя нужный вид отдыха в определённый момент жизни. Например, если устало тело, то перезагружать его физическим отдыхом нежелательно, можно выбрать ментальный или духовный вид отдыха. Если вы перегружены эмоционально или работаете с людьми, то активный отдых в виде физических нагрузок для вас.
Как правильно отдыхать
Чтобы отдых был эффективным, а время выделенное на него не прошло зря, желательно соблюдать ряд основных правил:
• Выделить время на отдых заранее
Полноценно отдыхать важно каждый день, поэтому нужно включить в своё расписание пункт «отдых» наравне с рабочими созвонами и деловыми встречами. Заранее выделенное время на восстановление сделать отдых более эффективным и не будет у вас вызывать чувство вины
• Соблюдать баланс
Ранее мы говорили о нескольких видах отдыха: физическом, ментальном, эмоциональном, сенсорном, духовном, творческом — для того, чтобы не переутомляться важно чередовать из между собой. Если заниматься одним и тем же делом очень часто, то есть риск, что оно больше не будет приносить удовольствие и превратится в рутину
• Заниматься любимым делом
Отдых — это не про страдания и действия из позиции «надо». Это про счастье, удовольствие и удовлетворение. Так что время, выделенное на отдых, важно проводить за занятиями, которые вам искренне нравятся. Если вы наполняетесь от танцев или сёрфинга и ненавидите бегать, то не надо себя заставлять идти в спортзал и бегать на дорожке по 10-15 км
• Создать комфортную атмосферу
Для полноценного и качественного отдыха важно создать себе пространство, где вы чувствуете себя спокойно и расслабленно. Также можно исключить внешние раздражители и неприятные звуки
• Слушать себя
При выборе отдыха важно прислушиваться к внутреннему голосу и потребностям тела, задать себе вопросы: «Что я хочу делать прямо сейчас? Как я хочу отдохнуть?»
Иногда для полноценного отдыха нужно просто выспаться, прогуляться или же провести день наедине с собой
Это НЕ отдых
У многих людей происходит подмена понятия «отдых». Мы привыкли видеть в фильмах и сериалах, как главные герои путешествуют, идут на большую вечеринку вместе с друзьями или залипают в телефонах, смотря развлекательные передачи, и считают это качественным отдыхом. Однако это — лёгкий дофамин, после получения которого организму становится намного хуже. Ниже мы разобрали, что не является отдыхом на самом деле ⤵️
▪️Путешествия
Путешествия и новые впечатления могут быть связаны с планированием, подготовкой и решением непредвиденных ситуаций. Это может привести к стрессу, который исключает возможность полноценного отдыха
▪️Узнавать что-то новое
Узнавание нового и активное взаимодействие с окружающим миром требует эмоциональной и психической энергии. Даже если это увлекательно, такая активность может быть утомительной
▪️Листание Reels
Листая Reels или другую соц.сеть, мы получаем большой объём информации, что может стать умственным «переполнением» и вызвать усталость. К тому же мы начинаем сравнивать себя с другими людьми и заниматься самокопанием, из-за чего время, отведённое на отдых, вызывает тревогу. Более того, Reels — это про получение быстрого дофамина, который лишь перегружает мозг
▪️Поход в ресторан
В ресторане и в компании других людей может не быть возможности для уединения и размышлений, что важно для многих людей для истинного восстановления
▪️Общение с друзьями
Иногда взаимодействие с друзьями может быть эмоционально тяжёлым, особенно если обсуждаются сложные темы или если в компании есть напряжение. Когда мы общаемся с другими людьми — мы всё равно обрабатываем информацию, анализируем и погружаемся в «проблемы» других — наш мозг в это время не отдыхает, а наоборот, перенасыщается информацией
▪️Бытовые дела
Отдых подразумевает восстановление сил и энергии, а бытовые дела, как правило, этого не обеспечивают. Более того, они часто отвлекают от возможности заниматься тем, что действительно расслабляет
▪️Учёба
Учёба требует активного умственного участия. Человек должен анализировать, запоминать и применять информацию, что может быть утомительным и напряжённым. В таком состоянии разум не расслабляется, а продолжает трудиться, поэтому даже чтение научной литературы — не является отдыхом. Для настоящего отдыха вы можете читать художественную литературу
Отдых — не привилегия и не бесцельная трата времени, а бесценнный вклад в своё физическое и ментальное здоровье. Осознанно планируйте перерывы и выделяйте время на любимые занятия, которые успокаивают и гармонизируют ваше состояние. Помните, что рабочие задачи никогда не закончатся, однако в результате переработок вы можете даже не заметить красоту этого мира
В преддверии Нового 2025 года SASHA BELAIR и команда AB.MONEY желают вам счастья, удачи, здоровых и крепких отношений с любимым человеком, окружение с близкими вам ценностями и увлечениями, исполнения всех-всех-всех желаний. Не забывайте заботиться о себе. В этом вам поможем мы и приложение AB.MONEY, в котором собраны не только медитации на все случаи жизни, но и дневник состояния, дневник благодарностей, трекер привычек, карты для глубоких разговоров и многое другое.
С наступающим Новым 2025 Годом! ❤️
Скачать приложение AB.MONEY: