Согласно статье 112 Трудового кодекса РФ, новогодние каникулы длятся с 1 по 8 января – это дни, когда нам в обязанность вменяется отдыхать. Отдых - базовая потребность человека. Как мы удовлетворяем эту базовую потребность во время новогодних каникул, их пользе и вреде - моя сегодняшняя статья, касающаяся только медицинских аспектов. Экономические плюсы и минусы этого явления я не рассматриваю.
Праздник сутками напролет
В ночь с 31 декабря на 1 января в России традиционно отмечают приход Нового года. И традиционно же с приходом Нового года россиян ждут длинные выходные. Новогодние выходные в России в этом году продлятся 11 дней – с 29 декабря 2024 года по 8 января 2025 года включительно.
Как появилась традиция праздновать смену календарей днями напролет? Еще несколько поколений назад в нашей стране на Новый год не давали не только полутора недель отдыха, но даже одного дня. Лишь в конце 1947 г. было издано постановление считать выходным днем 1 января. При этом если праздник выпадал на выходные, то он просто «сгорал» без всяких компенсаций.
В 1991 г. нерабочим было объявлено Рождество, 7 января, еще два года спустя - 2 января. В таком режиме новогодние праздники проходили еще около 10 лет. В 2004 г. было решено дать россиянам право отдыхать первые 5 дней года плюс Рождество. А в 2012 г. каникулы продлили до 8 дней, что с учетом выходных удлиняло нерабочее время примерно до 10 суток.
Предновогодний стресс
Готовиться к новогодним праздникам мы начинаем заранее. В декабре аврально сдаем годовые отчеты, лихорадочно бегаем по магазинам в поисках подарков и нарядов для новогодней ночи, детской елки, корпоратива, встречаемся с родственниками любимыми и не очень, занимаемся праздничными хлопотами, стараемся набить холодильник, не высыпаемся, не находим времени на спорт.
В рабочей сфере к концу года наблюдается ослабление. Расхолаживает даже предвкушение праздников, появляется как бы «законный» повод для лени. Накануне длительных выходных некоторые вообще прекращают работать, подсознательно рассчитывая на «обнуление» памяти в будущем, на то, что спустя некоторое время об это уже никто не вспомнит. На призывы начальства «Последнюю неделю работаем до упора!», - отвечаем: «Я уже упоролся, можно мне домой?».
Такие установки эмоционально заразительны и могут распространятся не только на подчиненных, но и на руководителей: те закрывают глаза на невыполнение персоналом своих обязанностей, снижают требования. И работать «до упора» никого не призывают.
Каникулы нестрогого режима
31 декабря наши тело и мозг получают сигнал, что можно расслабиться. При этом мы как будто глубоко выдыхаем и выпадаем из привычной жизни, что выглядит примерно так:
- поздно ложимся спать, потом весь день спим, просыпаемся, когда через 2 часа уже темнеет;
- завтракаем в 3 часа дня, заканчивая завтраком ужин;
- меняем часовые пояса (если отдыхаем в другой стране);
- отягощаем ситуацию алкоголем.
В итоге сбиваются наши привычные биоритмы и сначала организм вообще не понимает в каком режиме ему работать, а затем включается в тот праздничный режим, который мы ему задали. Любая смена ритма жизни воспринимается организмом как стресс, в данном случае стресс физиологический.
С точки зрения психологии, у каждого человека есть склонность к регрессу, а праздник запускает эти регрессивные установки. Новый год – время подведения этапных итогов. Человек так устроен, что больше думает о негативном, неприятности помнит дольше, чем радостные моменты.
Новый год заставляет нас думать о пустых местах за праздничным столом…О тех, кого больше нет с нами…И о тех, кого мы так и не встретили… Отсюда – концентрация депрессии в новогодние праздники:
«Елочку украшу
Скоро я любя.
Что-нибудь повешу,
Может быть, себя».
При этом человек тревожный, склонный переживать, что «все не так» вместо того, чтобы стремиться к новым форматам, сидит дома, пьет, «живет прошлым». И наоборот, крайне редко люди успешные «идут в отрыв» на 10 дней подряд. Таким затянувшийся «принудительный отдых» только мешают двигаться дальше.
Не успел произнести слово «каникулы», как снова на работу
Набрав неведомо как 3-4 лишних килограмма, которые по миллиметру исчезали весь предыдущий год, одурманенные ароматом мандаринов и елок, одурев от алкоголя и безделья, или, наоборот, от усталости, переделав за выходные кучу дел, до которых не доходили руки в рабочем режиме, продолжая пребывать в режиме отдыха, только-только успев к нему адаптироваться, – а нам уже надо снова включаться в рабочий режим. Наш организм второй раз за новогодние каникулы меняет ритм, и включение в рабочий режим оказывается для него стрессом.
К стрессу физиологическому добавляется стресс эмоциональный. Праздник отличается от будней большим положительным психологическим зарядом. При резкой смене режима в связи с выходом на работу мы испытываем стресс эмоциональный.
После продолжительных праздников любому будет трудно войти в рабочую колею. Эксперты называют данное состояние «синдромом рабочей дезадаптации», проявления которого – апатия, бессилие, головные боли, бессонница, сниженный эмоциональный и физиологический тонус или, наоборот, раздражительность – могут усугубиться у граждан в течение 6-дневной рабочей недели.
По статистике этот синдром, связанный со сбоем биоритмов, поражает около 40% работающих россиян. В норме этот период длится от двух дней до недели. Это в теории, на практике адаптация занимает гораздо больше времени и хорошо если сотрудники «оклемываются» к концу месяца.
Примечательно, чем более активными и бурными были выходные, тем труднее человеку влиться в рабочий режим. Чтобы как-то комфортнее пережить этот переход от праздников к работе не рекомендуется в новогодние каникулы расслабляться так, как будто это в последний раз.
Не «кто виноват, а что делать»
Чтобы сгладить последствия длинных выходных необходимо придерживаться ряда простых принципов:
- В выходные дни старайтесь соблюдать режим сна и бодрствования, близкий к рабочим будням. За 2-3 дня до работы ложитесь спать примерно в то время, когда вы это делаете в рабочие дни.
- Постепенно переходите на привычный для организма режим питания с употреблением в пищу продуктов, богатых питательными веществами.
- Не злоупотребляйте алкоголем.
- Добавьте больше двигательной активности, выберите время для тренировок.
- Позвольте мозгу отдохнуть от информации без телевизора и гаджетов.
- Работайте по полдня: как ни странно, такой режим может дать состояние большего отдыха, чем полный отказ от работы.
- Позаботиться о том, чтобы до работы после приезда из другой страны или города оставалось пару дней для адаптации организма, в т. ч. климатической.
- Не взваливать на себя максимальное количество работы, особенно требующей повышенной концентрации внимания, в начале недели. Не задерживайтесь на рабочем месте в первые рабочие после долгих выходных: 3-5 дней должны уйти на «раскачку».
Взять и отменить?
Еще в 2008 г. в стенах Государственной думы звучали призывы переместить каникулы на майские праздники, видя в длительном нерабочем периоде в первую очередь ущерб для национальной экономики и стимулирование вредных привычек среди населения. С точки зрения врача идея переноса хотя бы части дней на майские праздники имеет под собой медицинские основания и вот почему.
С 2010 года в Инновационной лаборатории «МедЛабЭкспресс», созданной в Ижевске стараниями доктора Александра Анатольевича Петрова, стали первыми определять уровень витамина Д в сыворотке крови жителей республики. И первыми же обнаружили недостаточность этого витамина практически поголовно у всех жителей Удмуртии.
Затем грянул ковид и дефицит витамина Д, виновный в снижении противоинфекционного иммунитета, явился основным предиктором неблагоприятных исходов COVID-19, в 3,7 раза увеличивая риск смерти от ковида.
Д-дефицит у детей клинически проявляется рахитом, у взрослых - остеопорозом, снижением противоинфекционного и противоопухолевого иммунитета с развитием воспалительных, аутоиммунных и онкологических заболеваний, повышает риск развития сосудистых заболеваний, сахарного диабета, репродуктивных нарушений.
Мы живем в северной стране и «после долгой зимы» люди особенно нуждаются в восстановлении сил. В этом смысле перенос хотя бы части дней на майские праздники с предоставлением пусть небольшой возможности устранения Д-дефицита на солнце имеет смысл.
Культура празднования
Обычай отмечать Новый год в ночь с 31 декабря на 1 января появился в России при Петре I с таким посылом:
«В честь Нового года учинять украшения из елей, детей забавлять, на санках катать с гор. А взрослым людям пьянства и мордобоя не учинять – на то других дней хватает».
Но посыл посылом, а в реалии Новый год многие используют в качестве «козла отпущения» за беспорядочную пьянку и драки и превращают праздник в занятие, опасное для жизни.
Эксперты проанализировали данные по смертности россиян с 2004 по 2016 годы и посмотрели, в какие месяцы она увеличивается. Оказалось, что в январе умирает в среднем на 18 тысяч человек больше, чем в любом другом месяце и одна из причин – как раз длинные выходные, когда люди много выпивают.
Неотложная и скорая помощь в эти дни как таковые отсутствуют, потому что не справляются с объемом работ – отравления алкоголем и его суррогатами, пьяные травмы, увечья от фейерверков, грипп, ОРЗ. Детские и взрослые больницы битком, нормальную своевременную помощь не получить. Вывод напрашивается сам собой: части россиян необходимо пересмотреть культуру празднования.